Може би сте забелязали, че много диети ви карат да имате проблем с прекомерните газове. Това не само е смущаващо нещо, но може да бъде и много неприятно за околните. Тъй като сте тук и четете тази статия, ще приемем, че ви е писнало да хвърляте вонящи бомби върху всичките си приятели и съседи. Не е нужно да се отказвате от здравословната си диета, за да разрешите този проблем, стига да можете да установите причината за проблема. С този ум, нека да разгледаме науката, която стои зад метеоризма ви.

корема

Според това проучване има основно три причини за метеоризъм:

  • Погълнат въздух
  • В червата се отделя допълнителен газ
  • Замърсители, пренасяни в червата чрез дифузия на кръвта

Първото нещо, което трябва да се има предвид, е фактът, че метеоризмът е просто лош въздух. Мирише лошо само заради това къде е бил. Без значение, повечето от нас поглъщат ежедневно големи количества въздух и този въздух преминава през храносмилателната система, където се разгражда, и се превръща - предположихте, в метеоризъм. Ще обсъдим няколко начина да избегнем това в разделите по-долу.

Когато в червата се образува допълнителен газ, това означава, че вероятно ядете твърде много газообразни храни. Това е често срещано, тъй като много диетични храни са производители на тежки газове. Част от това не може да се избегне, тъй като плодовете и зеленчуците често са производители на газ, но коригирането на вашата диета е начинът да се отчете този проблем.

Докато тялото ви усвоява храната, хранителните вещества се разграждат и някои от тях преминават в кръвта. Това се случва, тъй като кръвта може да преминава и излиза от червата чрез специална обвивка, наречена лумен. Не е нужно да се тревожите много за това, защото диетичните мерки също ще коригират това. Просто имайте предвид, че стомахът ви носи хранителни вещества в кръвта по този начин.

Как мога да предотвратя излишните газове при диета?

Нека обсъдим шест често срещани и ефективни начина за намаляване или премахване на газообразността, която често идва от диетата.

1. Опитайте с Чай от мента

Ментовият чай има дълга история на използване за облекчаване или ограничаване на ефектите от метеоризъм. Въпреки че това е по-скоро народно лекарство, това не означава, че няма да бъде ефективно. Много народни средства са ефективни, дори ако хората, които ги използват, може да не разберат науката, която стои зад тяхното използване. Това е добра първа стъпка, тъй като е лесна за намиране и приятна за пиене.

2. Изрежете изкуствени подсладители

Едно от основните вещества, които причиняват натрупване на газове в червата, е захарта. Докато изкуствените подсладители може да нямат никакви калории, стомахът ви все още трябва да ги разгражда. Тъй като свойствата им са толкова сходни със захарта, те произвеждат подобни продукти, когато са разбити. Не получавате нито една от калориите, а цялата газова. Повечето диети призовават за премахване на преработената захар, така че не изневерявайте и не използвайте фалшива захар.

3. Яжте и пийте бавно

Причината номер едно за погълнатия въздух е прекалено бързото ядене и пиене. Когато намалите храната си (което често се случва, когато сте на диета), вие поглъщате много повече въздух, отколкото ако ядете бавно. Същият принцип важи и за напитките.

4. Намалете рафинозата

Рафинозата е вещество, което се съдържа в много обикновени зеленчуци и някои зърнени храни. За съжаление, много от продуктите с високо съдържание на рафиноза също са добър хранителен избор. Те включват зеле, брюкселско зеле, броколи, аспержи и немалко други. Тук ще трябва да направите някои изследвания и да разберете колко рафиноза ядете и колко можете да премахнете чрез заместване. Това проучване трябва да ви даде добра отправна точка.

5. Експериментирайте с различни видове плодове

Плодовете често са голям производител на газ. Това е така, защото всички плодове съдържат естествени захари и те произвеждат относително голямо количество газ, когато се разграждат в червата. Няма начин да се премахне този проблем, тъй като диетата без плодове би била глупава. Въпреки това можете и трябва да опитате различни видове плодове, за да видите кои ви дават най-малко количество газ.

6. Намалете фасула

Вече споменахме фасула по-рано като храна, която съдържа много рафиноза. Това вещество, което произвежда метеоризъм, се съдържа в много зеленчуци, но бобът има нещо повече от всякаква храна. Заслужава да се спомене бобът, защото е добре известно, че причинява ужасно метеоризъм. За това има младежка рима, но няма нужда да се повтаря тук. Всъщност бобът е толкова газообразен, че учените ще го използват, за да предизвикат метеоризъм, когато правят научни изследвания по въпроса. Ето пример за такъв.

Един пример за диета с нисък метеоризъм:

Въпреки че този план няма да е идеален за всички, бихме искали да ви дадем пример за здравословно хранене, което няма да доведе до прекомерно газообразуване. Можете да го използвате като шаблон, от който да проектирате своя план въз основа на вашите хранителни нужди и практики.

За обяд:

  • Половин чаша сок от червена боровинка
  • 3 унции пилешки гърди
  • Половин чаша задушен ориз
  • Половин чаша варено цвекло
  • Половин чаша спарен спанак
  • 2 ч. Л. Маргарин
  • 1 чаша кафе
  • 1 ч. Л. Захар (по желание)
  • 1 ч. Л. Сол и/или черен пипер (по желание)

За вечеря:

  • 2 унции постно печено говеждо месо
  • Половин чаша варени моркови
  • Половин чаша оризови юфка
  • Малка салата от маруля/домат
  • 1 супена лъжица Олио или оцет
  • Половин чаша консервирани праскови
  • Половин чаша вар шербет
  • 2 ч. Л. Маргарин
  • 8 унции обезмаслено мляко
  • 1 ч. Л. Сол и/или черен пипер (по желание)

За справка тези две хранения осигуряват:

  • 1593 калории
  • 77g протеин
  • 228g въглехидрати
  • 44g мазнини
  • 956mg натрий
  • 2940 mg калий

Заключение:

Както можете да видите, премахването на тези токсични газови бомби от живота ви не е толкова трудно, колкото изглежда. Както повечето други неприятни телесни функции, проблемът с газовете е начинът, по който тялото ви уведомява, че нещо не е наред. В този случай ви казва, че трябва да ядете различни неща и може би да коригирате малко навиците си. Направете това и носовете на вашите приятели и семейство със сигурност ще бъдат благодарни за вашите усилия. Ако сте намерили тази статия за полезна, можете да покажете своята признателност, като ни следвате във Facebook, за да можем да продължим да ви предоставяме полезно съдържание като това.