Без значение колко добра е вашата физика и колко сте мотивирани да натрупвате часовете във фитнеса, понякога просто трябва да си починете от това, което обичате.

Независимо дали това е така, защото сте получили нараняване, заболяване или просто не можете да се справите със семейните си ангажименти, понякога просто трябва да напуснете фитнес за известно време.

И няма от какво да се срамувате. Това е животът.

Но какво ще кажете за тези печалби? Как да спрете мускулите си да се издуват, времето за бягане да не намалява и коремните ви мускули да изчезват?

Можете ли дори да натиснете спирачките за наддаване на тегло, ако не смачквате фитнеса?

В тази статия ще разгледаме ...

Спряхте да ходите на фитнес

В този момент действителната причина, поради която сте напуснали фитнеса, е без значение. Дали поради загуба на мотивация, финансови проблеми или просто, че не можахте да намерите време, няма значение.

Изводът е, че при отказ от фитнеса тялото ви ще се промени. Ще започнете да губите сила и мускули, издръжливостта ви бавно ще намалява и ако не внимавате, скоро ще започнете да развивате най-мразените странични ефекти ... наддаване на тегло.

Това е процес, наречен обратимост и това е най-лошият кошмар на всеки любител на фитнеса. Веднага щом спрете да тренирате, спечелените от вас трудни печалби започват да изчезват.

И макар че е нещо неизбежно, че в крайна сметка ще загубите фитнеса, за който сте работили усилено, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате добра форма.

Ние не сме тук, за да обсъждаме проблема, ние сме тук, за да разгледаме решенията.

Ето най-добрите начини да избегнете наддаването на тегло, след като напуснете фитнеса ...

след

# 1. Пребройте калориите

Вашите фитнес сесии изгаряха калории. Нямаше значение дали смачквате тежестите или разбивате кардиото, всеки път, когато се движите, задействате поглъщането на гориво във вашата метаболитна пещ.

Но сега, когато не удряте във фитнеса, голяма част от дневните ви енергийни разходи са изчезнали.

Означава ли това, че ще напълнеете? Не, не е задължително.

Трябва да проследите калориите си. Единственият път, когато ще напълнеете, е ако ядете повече, отколкото изгаряте всеки ден - процес, наречен излишък от калории или положителен енергиен баланс.

Така че всичко, което трябва да направите, е да вземете предвид, че сте по-малко активни, преоценете приема на калории и това ще намали шансовете за наддаване на тегло.

Използването на броячи на калории като този по-долу е чудесен начин да изчислите точните си изисквания за калории, тъй като те са изградени върху изпитани и изпитани, основани на доказателства изследвания.

Трябва да въведете текущата си телесна височина, тегло, пол и възрастта си. Също така трябва да сте верни колко точно сте активни, тъй като това драстично ще промени количеството калории, които можете да ядете, без да съхранявате мазнини.

Шансовете са, че ако четете тази статия, ще попаднете в категорията „малко или никакво упражнение“ - но преминете към това, което най-добре отговаря на настоящия ви начин на живот.

Вероятно ще бъде много по-ниско, отколкото сте свикнали, но ако не сте активни, не можете да ядете толкова много, преди да достигнете горната граница на калориите. Това е толкова просто.

# 2. Не се опитвайте активно да режете

Надяваме се, че на този етап сте използвали брояча на калории. Ако имате, сте получили това, което наричате издръжка - това е количеството калории, които можете да изядете, за да останете на същото телесно тегло.

Както вече споменахме, ако ядете повече от необходимото всеки ден, ще изпаднете в излишък от калории и ще започнете да наддавате.

Но ако ядете по-малко от необходимото всеки ден, ще постигнете калориен дефицит и ще отслабнете.

Страхотно, нали? Ами не наистина. Голи с нас, докато обясняваме.

Ако не предизвиквате активно мускулите си чрез силови тренировки и отидете на намаляване на теглото, не само ще раздробявате мазнини, но и ще загубите чиста тъкан - ще махате сбогом на печалбите.

Но постната тъкан е важна част от скоростта на метаболизма. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-нисък е метаболизмът ви. Така че, ако режете твърде агресивно, ще загубите мускули, метаболизмът ви ще спадне и след това или ще трябва да изядете мега малък прием на калории, или ще наддадете на тегло.

Яжте калориите си за поддръжка и ще намерите щастлива среда между компенсирането на загубата на мускули, но не наддаването на тегло.

# 3. Бъдете по-активни

Ще забележите едно нещо с нашия брояч на калории - той не пита колко пъти седмично удряте във фитнеса; пита колко пъти седмично тренирате. Това е така, защото няма значение дали фитнесът ви е базиран във фитнеса, у дома или на спортното игрище - всяка дейност увеличава ежедневните ви енергийни разходи.

И бонусът от това да бъдете по-активни и да изгаряте повече калории е, че можете да ядете само малко повече и пак да останете в рамките на прага на калориите си.

Ходенето, скачането на въже и тренировките с телесно тегло са страхотни горелки за калории. И дори домакинските задължения като почистване, миене и градинарство също изгарят калории.

Всяко малко помага, когато напуснете фитнеса. И докато градинарството и подобни може да не изгарят тон калории всяка минута, те скоро се събират.

# 4. Домашни тренировки за сила

Така че нека кажем, че сте напуснали фитнеса, но все пак сте готови да тренирате от вкъщи. Това е страхотно и ви дава много повече гъвкавост, за да поддържате теглото си здраво.

Когато спрете да ходите на фитнес, губите мускулна сила. И с това вероятно ще загубите мускули, колкото и да се опитвате.

Но добавянето на телесно тегло или тренировка с малко преносимо оборудване може да помогне да поддържате физиката си в топ форма и да компенсирате загубата на мускули. Не забравяйте - повече мускули означава по-висок метаболизъм.

Включването на редовни коремни преси, лицеви опори, клякания, нападания и набирания в къса, експлозивна верига ще ви помогне да се придържате към мускулната си маса, като същевременно ви дава и така необходимия ритник за изгаряне на калории.

# 5. Постигнете вашите протеинови нужди

Последната част от щадящия мускулите пъзел е да поддържате приемът на протеин доста висок. По този начин ще поддържате повишено ниво на синтез на мускулни протеини и тялото ви ще намали колко постна тъкан реши да изяде.

Настоящите препоръки предполагат, че по време на неактивност или дори при калориен дефицит, 1 грам на килограм телесно тегло е достатъчен, за да осигурите на постната си тъкан всичко необходимо, за да се предпази.

А яденето на повече протеини също ви помага да изгаряте излишните мазнини, като множество изследвания показват, че тези, които консумират повече протеини, имат по-здравословен състав на тялото.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.