запек

Сигурно законът на Мърфи е, че точно когато успеете да вкарате храна в тялото си, без тя да се връща, изведнъж откривате, че не можете да извадите храната от тялото си. Почти половината от всички бременни жени страдат от запек.

Както при всички симптоми на бременност, и тук има причина за запек. Когато сте бременна, тялото ви създава прогестерон, който от своя страна отпуска мускулите на червата и кара храносмилателния тракт да работи много по-бавно. Вашият храносмилателен тракт работи по-бавно, за да се уверите, че тялото ви абсорбира хранителните вещества от храната за вашето бебе. Това може да създаде запек, който, ако не се държи под контрол, може да доведе до хемороиди.

Ето няколко начина, по които можете да избегнете запек през цялата бременност:

Уверете се, че сте включили много фибри в диетата си. Фибрите абсорбират водата, могат да помогнат за омекотяване на изпражненията ви и да ускорят тяхното преминаване. Яжте много храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести зърнени храни и овесени ядки. Вместо да ядете бял хляб с вашите сандвичи, яжте пълнозърнест хляб. Добавете малко овесени трици към вашите зърнени храни или кисело мляко.

Пресните плодове също са отличен начин за получаване на фибри. Пъпешите и сливите съдържат голямо количество фибри в себе си, както и сушени плодове като смокини, стафиди, кайсии и разбира се добре познатите любими сини сливи. Сините сливи и сокът от сини сливи имат слабително действие и ще помогнат нещата да се движат правилно в тялото ви. Стремете се да ядете поне 25 до 30 грама фибри на ден. Можете да кажете, че получавате достатъчно фибри, ако изпражненията ви са големи и меки и не се напрягате да ги отделите. Имайте предвид обаче, че твърде много фибри могат да доведат до диария, която може да доведе до дехидратация, така че не прекалявайте с фибрите във вашата диета.

Също така, пиенето на много течности ще ви помогне да се борите със запека. Течностите помагат на храносмилателните продукти да се движат през вашата система, така че е много важно за вас да пиете поне шест до осем чаши вода на ден. Поддържането на течности е важно, особено ако увеличавате приема на фибри. Вашето тяло трябва да напоява, за да попие фибрите, в противен случай това може да причини повече запек.

Ако е възможно, яжте кисело мляко. Киселото мляко има бактерия, наречена ацидофилус, която помага да се стимулират чревните бактерии да разграждат по-добре храната. Погледнете вашите пренатални витамини. Някои от пренаталните витамини, които жените приемат, съдържат много желязо и желязото може да играе голяма роля при запек. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да преминете за известно време към друг пренатален витамин, който съдържа по-малко желязо или поне да стоите настрана от пренаталните витамини за известно време, докато запекът Ви бъде под контрол.

Избягвайте храни, които могат да доведат до запек. Някои от тях включват:

  • бял хляб
  • Някои зърнени култури като царевични люспи
  • бял ориз
  • Банани

Ако всичко това се провали, обадете се на Вашия лекар, за да проверите дали има нещо, което можете да предприемете, за да Ви помогне да регулирате. Повечето лекари ще ви позволят да приемате Metamucil, за да поддържате нещата да се движат. Това, което не искате да направите, е да вземете лаксатив без рецепта, само защото ви е малко неудобно. Не забравяйте, че трябва да поддържате тялото си здраво, така че бебето да получава това, от което се нуждае, за да расте.

Запекът никога не е приятен, но по време на бременност може да бъде още по-неудобен. Предприемането на стъпки за избягване на запек ще ви помогне да направите бременността си толкова по-приятна.