болница

Кой е най-ефективният метод за предотвратяване на инфаркти? Ако сте казали аспирин или статини, ви очаква изненада. Това е така, защото враг номер едно на сърдечните заболявания не са лекарства, предписани от Вашия лекар, а по-скоро здравословни за сърцето храни, които можете да си купите в местния хранителен магазин.

Преди да приключите в най-близката болница или кабинета на кардиолога, оплаквайки се от болки в гърдите и задух, опитайте да ядете много риба и зелени листни зеленчуци, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Колко ефективно е ефективно?

Присъдата е в: Няма нищо по-добро за сърцето ви от диета, богата на зеленчуци, плодове, риба, ядки, вино и чесън. Всъщност, когато става въпрос за побеждаване на сърдечни заболявания, здравословното хранене е по-мощно от най-мощното лекарство на пазара. Цифрите, публикувани в списанието на Американската сърдечна асоциация, Circulation, казват всичко: Докато статините намаляват шансовете да получат фатален инфаркт или инсулт с 25 до 30 процента, здравословната диета може да намали риска ви с 35 процента.

По-голямата картина изглежда още по-добре. Като цяло правилната диета може да намали шансовете за развитие на сърдечни заболявания с до 70 процента. 1 Нещо повече, нямате нужда от скъпа рецепта, за да започнете пътя към здравето на сърцето днес. Докато разнообразните храни като чесън, овесени ядки, леща и бадеми могат да защитят сърцето ви, тези 4 комбинации от суперхрана заслужават особено почетно място в седмичното ви меню.

Сардини и сьомга

Независимо дали предпочитате сьомга, сардини или дори скумрия, ще извлечете много ползи, когато свалите чиния със здравословна за сърцето риба със студена вода. Причината е проста: те съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци, намаляват честотата на неравномерен сърдечен ритъм (аритмии) и намаляват количеството мазнини (или триглицериди) в кръвта ви. Въпреки че сардините са най-големият удар, сьомгата не изостава много, когато става въпрос за броя на омега-3.

Препоръка: Мазната риба два пъти седмично ще държи кардиолога на разстояние, според Американската сърдечна асоциация.

Боровинки и портокали

Всеки плод е полезен за сърцето ви, но някои имат почти магически свойства. Цялата панорама плодове, включително боровинки, съдържа много антиоксиданти, за които е известно, че понижават кръвното налягане и разширяват кръвоносните съдове. Портокалите, от друга страна, са пълни с всякакви екстри, включително пектин, напояващ холестерола, и калий, който разваля солта.

Добавете способността на цитрусовия пектин да предотвратява образуването на белези на сърдечната тъкан и имате истинска храна-чудо. Не е чудно, че проучванията показват 19% намаляване на риска от исхемичен инсулт сред жените. 2

Препоръка: Яжте толкова плодове, колкото сърцето ви желае. Тялото ви ще ви благодари.

Kale & Swiss Chard

Ако е зелено и листно, гарантирано ще бъде полезно за сърцето ви. Зеленчуците като къдраво зеле са пълни с почти всички сърдечносъобразни вещества, познати на човечеството, от антиоксиданти и фибри до омега-3 мастни киселини и калий. Добавете фолат, витамин Е, лутеин ... и ще разберете.

Препоръка: Американската сърдечна асоциация препоръчва 1 чаша листни зеленчуци на ден.

Червено вино и тъмен шоколад

Кой каза, че здравословната за сърцето диета трябва да е отвратителна за вашите вкусови рецептори? Като се имат предвид сърдечните качества на червеното вино и тъмният шоколад, можете да бъдете здрави и да се наслаждавате на живота едновременно. Освен че повишава вашия „добър“ холестерол, червеното вино намалява съсирването и подобрява здравето на кръвоносните съдове. Флавоноидите, присъстващи в тъмния шоколад, също се борят с високо кръвно налягане, опасно възпаление и съсирване.

Препоръка: Що се отнася до виното, има граница за добротата. Придържайте се към една чаша на ден, за да увеличите максимално ползите за здравето. Що се отнася до шоколада, намерете продукти, които съдържат поне 60 до 70 процента какао, за да извлечете всички сърдечно-съдови награди.

Weill Cornell Medicine е посветена на предоставянето на усъвършенствана, ориентирана към пациента грижа в областта на кардиологията и кардиоторакалната хирургия, както и превенция на сърдечни заболявания. За да научите повече за нашия ангажимент към сърдечно-съдови изследвания и превантивно здраве на сърцето, посетете нашата страница за превенция на сърдечните заболявания (HeartHealth).

  1. Уолтър Уилет, доктор по медицина, председател по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, цитиран в Prevention. „9 суперхрани за вашето сърце.“
  2. Здраве. „18 суперхрани за вашето сърце.“