Баровете са лесна закуска, която да ни поддържа. Ние разглеждаме как да направим най-добрия избор.
Бяхме изумени, когато открихме толкова много различни видове и вкусове на закусвални на пазара. Всъщност открихме повече от 140 различни продукта. Това е голям избор и те се различават значително в храненето, което ни осигуряват.
Плодовете може да са чудесна закуска, ако имаме нужда от нещо, което да ни преодолее, но баровете имат място, когато се нуждаем от по-голяма закуска или ако следващото ни хранене ще бъде по-късно от обикновено. И така, потърсихме продукти, които ще бъдат пълни.
В този случай изборът на закусвални, пълни с ядки, семена и пълнозърнести храни, следователно с по-високо съдържание на фибри и протеини, са най-добрият избор.
Протеините и фибрите ни засищат и колкото повече дъвчем храната си, толкова по-малко гладни се чувстваме, така че изборът на закусвалня с много ядки, семена и пълнозърнести храни, която се нуждае от повече дъвчене, отколкото кифла или бисквитена лента, ще ни помогне чувствам се по-пълно.
Колко голям?
Снек баровете ни варираха от миниатюрни 19g до огромните 75g. Очевидно по-големите барове ни дават повече храна, но това също може да означава, че получаваме по-малко лека закуска и повече храна. Средното тегло на решетките, които намерихме, беше 37g. Препоръчваме да изберете снек бар, който тежи между 30g и 40g.
Енергия
Открихме закусвални, които съдържаха от 260kJ до 1500kJ на бар. Баровете, които са били обозначени като „палео“, по-големите барове или тези с много ядки, често са имали повече енергия от другите барове. Ако следите теглото си, препоръчваме да изберете снек бар с 600kJ или по-малко на бар. В противен случай потърсете лента с до около 750kJ.
Протеин
Изборът на снек бар с високо съдържание на протеини ще ни помогне да се заситим и да намалим глада си по-ефективно от този с ниско съдържание на протеини. Баровете с високо съдържание на ядки, семена и овес са с по-високо съдържание на протеини от останалите. Препоръчваме да изберете снек бар, който съдържа 4g или повече протеини на блокче.
Фибри
Заедно с протеините, влакната могат да ни помогнат да се заситим. Някои закусвални са добавили инулин или полидекстроза (видове фибри), но най-добрият източник на фибри естествено се намира в ядките, семената и пълнозърнестите храни, опаковани в някои от закусвалните. Препоръчваме да изберете снек бар, който съдържа 3g или повече фибри на бар или 1,5g на бар, ако това е твърде ограничително.
Наситените мазнини
Някои барове, които открихме, съдържаха огромно количество наситени мазнини, често с любезното съдействие на кокосово масло или кокос. Твърде много наситени мазнини, дори от растителни източници, увеличават риска от сърдечни заболявания в дългосрочен план. Препоръчваме да изберете снек бар, който съдържа 2,5 g или по-малко наситени мазнини на бар.
Захар
Струва си да разгледате източниците на захар във вашия снек-бар. За снек барове с плодове препоръчваме да изберете такива с цели плодови парчета, а не плодови пюрета. И помислете за избора на закусвални, в които няма добавена рафинирана захар или не са овкусени с мед или сироп.
Как да изберем
Използвайте тези критерии, за да сравните лентите
Някои закусвални, които намерихме:
Всички примери за продукти, дадени тук, са били правилни по време на публикуването. Въпреки това, не забравяйте да проверявате съставките и информацията за храненето на всеки толкова често, тъй като те могат да се променят с времето
- Как правят консервирана храна Ръководство за здравословна храна
- Спестяващи пари тайни от баба; s кухня - Ръководство за здравословна храна
- Как да изберем нискомаслено сирене - Ръководство за здравословна храна
- Как да изберем (или да направим) здравословна бар храна
- Мюсли Рецепти Здравословният начин да започнете деня си - Храна NDTV