Независимо дали правите кето или просто наблюдавате приема на въглехидрати, тези опции за бързо хранене ще отговарят на вашия план.

ястия

Ресторантите за бързо и небрежно хранене изграждат своя бизнес - и техните менюта - около бургери, картофи, картофи, сандвичи и купички с бурито. Ако спазвате кето диета или просто се опитвате да контролирате приема на въглехидрати, ще искате да потърсите най-добрите алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати.

Първата стъпка е да смесите хляба или кифлата, ако отивате на традиционен сандвич или бургер - те могат лесно да добавят 40 до 50 грама въглехидрати към вашата храна. „Поискайте допълнителна маруля, за да я увиете“, казва Аби Лангър, RD, от Abby Langer Nutrition в Торонто.

Пропуснете и кетчупа, вкуса и соса за барбекю - те обикновено са с високо съдържание на въглехидрати. „Подсладените подправки са някои от по-подлите източници, в които може да се появят въглехидрати“, казва Саманта Касети, специалист по хранене и отслабване с виртуална консултация по хранене, базирана в Ню Йорк. И вие ще искате да пропуснете тежките въглехидрати боб, ориз и царевица също.

Свързани

Попитайте RDP Преработени храни, които диетолозите се кълнат

ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ ОПЦИИ ЗА БЪРЗА ХРАНА С НИСКИ ВЪГЛЕХИЛИ

Заедно с бургери и сандвичи без коктейли, повечето от тези ресторанти предлагат салати, които могат да бъдат добри варианти с ниско съдържание на въглехидрати, с модификации. Уверете се, че сте избрали превръзка с по-ниско съдържание на въглехидрати. Ранчото, синьото сирене и италианците са по-нисковъглехидратни от хилядите винегрети с вкус на остров или плодове.

„Стойте далеч от плодовете и бъдете внимателни с дресинга за салати - това е типичен източник на скрита захар. В зависимост от тази, която получавате, в дресинга може да има няколко грама добавена захар “, казва Касети. Пропуснете и крутоните.

Вместо това, помислете за съхранение на превръзки, гръцки или италиански подправки, лимонов сок и масло от авокадо под ръка, за да подобрите салатата си. По този начин можете да използвате опцията с най-ниско съдържание на въглехидрати и да добавите свои любими вкусове.

Ако добавите протеин към салатата си, използвайте месо на скара над хрупкаво. Салата с хрупкаво пиле може лесно да добави 18 грама въглехидрати, в сравнение със своя аналог на скара.

На места като Chipotle и Taco Bell, Langer препоръчва смесване на гуакамоле и салса и използването им като превръзка.

За напитки ще ви хареса вода с нула въглехидрати или неподсладен студен чай - и отидете на диета, ако пиете сода. Внимавайте с кафените напитки - средно ледено лате от McDonald’s има 7 грама въглехидрати.

Свързани

Добро хранене Какво поръчват диетолозите в Starbucks

Фокус върху здрави нисковъглехидратни опции

Стремете се да правите кето по възможно най-здравословния начин. „Това означава намаляване на червеното месо и ограничаване на преработеното месо“, казва Касети. Тя препоръчва птици, риба и яйца за протеини и авокадо, маслини и зехтин за мазнини.

Лангер се съгласява и посочва, че Баконатор без кок или кетчуп все още е зареден с калории (760, за да бъдем точни). „Това, че е с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че е здравословно“, казва тя. "Кето правилно означава много авокадо, ядки и зеленчуци."

И Касети казва: „Разумното ядене означава да отидете за по-малък бургер и да ядете ястието си с нишестени зеленчуци като салата. Това винаги ще бъде по-здравословно от всеки триетажен със сирене и бекон. "

>> Вижте най-здравословното хранене в заведенията за бързо хранене, според диетолозите

6 ресторанта за бързо хранене с опции с ниско съдържание на въглехидрати и кето

Ето някои най-добри кето-приятелски и нисковъглехидратни опции в популярните вериги за бързо хранене и бързо хранене. Ако отивате за бургер или сандвич без коктейли, не забравяйте да го поискате в опаковка от маруля или да поискате допълнителна маруля отстрани, за да си направите сами.

1. Макдоналдс

Използвайте калкулатора за хранене на McDonalds, за да редактирате съставките и да персонализирате информацията за храненето за всеки от елементите от тяхното меню.

  • Занаятчийски пилешки сандвич на скарач, без кок, без кетчуп: 2g въглехидрати
  • Пилешка салата с бекон на ранчо, без дресинг: 8g въглехидрати (превръзката на Newman’s Own Ranch добавя 8 g въглехидрати)
  • Четвърт Pounder, без кок, кетчуп или сирене: 1 въглехидрат
  • Яйце McMuffin и повечето други сандвичи за закуска, без хляб: 3-4g въглехидрати

2. БУРГЕР ЦАР

Сайтът No Bun Моля, очертава много възможности за ядене с ниско съдържание на въглехидрати в Burger King.

  • Whopper Jr., обикновен без кок: 0g въглехидрати
  • Пилешки сандвич на скара, без кок: 1g въглехидрати
  • Croissanwich с колбаси, яйца и сирене и повечето други сандвичи за закуска, без хляб: 1-4g въглехидрати

Свързани

Pro Picks Как да поръчате здравословно хранене в Chipotle, според диетолог

3. WENDY’S

Сайтът Hip 2 Keto изброява опции с ниско съдържание на въглехидрати в Wendy’s и разделя информацията за храненето на някои добавки и страни, така че можете да видите колко въглехидрати те добавят.

  • Пилешки сандвич на скара, без кок или сос: 2g въглехидрати
  • Салата Цезар отстрани, без крутони с лимонов чесън дресинг цезар: 4 въглехидрати

4. TACO BELL

Персонализирайте храната си с хранителния калкулатор на Taco Bell, за да видите точно колко въглехидрати получавате.

  • Купа за меню за пилешко захранване, без боб, ориз или заквасена сметана: 6g въглехидрати
  • Накъсано пилешко бурито, без ориз или тортила: 2g въглехидрати
  • Grande Scrambler Burrito, без картофи или тортила: 7g въглехидрати

5. ЧИПОТЛА

Калкулаторът за хранене на Chipotle ви позволява да добавяте и премахвате съставки, за да персонализирате храненето и въглехидратите си.

  • Купа за салата Кето с карнитас, гуакамоле, томатило-червена чили салса и сирене: 14g въглехидрати
  • Carnitas Burrito Bowl, без ориз или боб, със зеленчуци от фахита, сирене и маруля: 7g въглехидрати

Свързани

Pro Picks Какво поръчва диетолог в Panera

6. ХЛЕБ ПАНЕРА

За да видите броя на въглехидратите за много от опциите на Panera Bread, след като премахнете неща като хляб и крутони, разгледайте No Bun Please.

  • Салата Цезар с пиле, без крутони: 7g въглехидрати
  • Heritage Ham & Swiss сандвич, без хляб: 3g въглехидрати
  • Бекон, яйце и сирене и повечето други сандвичи за закуска, без хляб: 1-2g въглехидрати

ПОВЕЧЕ ОТ ПО-ДОБРО

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram