US News оцени 38 от най-популярните диети въз основа на това колко лесно се спазват, способността им да предизвикат краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, пълноценната хранителна стойност, безопасността и потенциала им да помогнат за предотвратяване или управление на диабет и сърдечни заболявания и избра най-добрия в девет различни категории.

Business Insider

Изпитано и вярно, наблюдателите на тегло бяха оценени като най-добрия избор на диета в три от деветте категории.

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да се справите с диабета си или просто да се храните по-здравословно, проверете диетите, които ще ви помогнат да се придържате към новогодишната си резолюция.

НАЙ-ДОБРО ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Наблюдатели на тегло

Наблюдателите на тегло съществуват от години, но сега, след като Опра стои зад него, диетата отново набра популярност.

Диетата, която твърди, че можете да свалите до два килограма на седмица (безопасно количество, според Националната здравна служба на Обединеното кралство), работи по система SmartPoints, която поддържа избора на по-здравословни храни, които ще ви заситят (мислете за протеини и фибри) пред храни които са с по-ниска хранителна стойност.

Weight Watchers не ограничава какво можете да ядете и е гъвкав за тези с диетични ограничения, но процесът на преброяване на точки може да бъде досаден и програмата може да струва от около 20 до 70 долара на месец.

НАЙ-ДОБРО ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЪРЗО (ВРЪЗКА): HMR програма и най-голямата диета за губещи

Програмата за управление на здравето (HMR), обвързана с диетата с най-големи загуби за най-добрата диета за бързо отслабване.

HMR зависи от шейкове, заместващи ястия, барове и зърнени храни за отслабване. Експертите казват, че заместителите на хранене водят до три пъти по-голяма загуба на тегло в сравнение с традиционните диети. Храната ви се доставя, което е още един професионалист; шейкове и барове обаче могат да станат скучни след известно време и диетата затруднява излизането, за да се храните.

Най-голямата диета за загубени, базирана на едноименното телевизионно предаване на риалити, обучава значението на упражненията като спътник на здравословната диета. Диетата подчертава контрола на порциите с хранително плътни храни и ставането „от дивана“. Това е много работа и малко скъпо, но е ефективно и не предлага ограничения за храните, които можете да ядете.

НАЙ-ДОБРОТО ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ: DASH диетата

„DASH“ означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, а планът включва намаляване на приема на натрий за предотвратяване и понижаване на високо кръвно налягане, което, ако не се лекува, може да причини сърдечни и бъбречни заболявания, инсулт и слепота.

DASH не е разработен за отслабване и може да бъде по-трудоемък и малко по-скъп от другите диети, тъй като подчертава пресните хранителни стоки, но е здравословен за сърцето и здравословно хранене.

Диетата DASH препоръчва да се работи до максимален прием на натрий от 1500 милиграма на ден (дневната препоръка на FDA е по-малко от 2 400 mg) и да се ядат пресни продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

НАЙ-ДОБРОТО ЗА ДИАБЕТИК: Диета за плодовитост

Диетата за плодовитост първоначално е създадена от двама лекари от Харвард за, както се досещате, плодовитост - диетата твърди, че засилва овулацията и подобрява плодовитостта при жените чрез увеличена консумация на „добри“ (мононенаситени, полиненаситени) мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, и намалена консумация на "лоши" (наситени) мазнини, рафинирани въглехидрати и червено месо.

Доказано е, че диетата помага на тези с нередовна овулация, но това е причината за безплодие при по-малко от една трета от жените, които имат проблеми със зачеването.

Намаленият прием на някои от тези храни, особено на рафинираните въглехидрати, прави диетата особено полезна и за диабетици, които трябва да контролират нивата на кръвната си захар. Диетата е здравословна и балансирана, но се препоръчва само за жени.

ЛЕСНО ЗА СЛЕДВАНЕ (ВРЪЗКА): Наблюдатели на тегло, диета за плодовитост и УМ

Наблюдатели на тегло, обвързани с диетата за плодовитост и MIND (Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне) за най-лесната за следване диета.

Изследвания в Медицинския център на университета Ръш, финансирани от Националния институт за стареене, установяват, че балансирането на средиземноморската диета с диетата DASH може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер с цели 53%; това също може да забави умствения спад при Паркинсон или други невродегенеративни заболявания.

MIND следва хранителен режим от 10 групи здравословни за мозъка храни: по-специално зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и, да, вино. Това е лесна диета за спазване, но тъй като изследването е ново, все още няма много налична информация.

НАЙ-ДОБРОТО ЗА СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ: диета Ornish

Очертано в книгата на Дийн Орниш от 2007 г. "Спектърът", диетата на Орниш категоризира храната в пет групи от най-здравословните (група 1) до най-малко здравите (група 5).

Д-р Орниш е професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Института за превантивна медицина в Саусалито.

Диетата му е гъвкава и според US News може да бъде съобразена с това да ви помогне да отслабнете, да предотвратите диабет или сърдечни заболявания, да понижите кръвното налягане и холестерола и да предотвратите рак на простатата или гърдата. Но пълнозърнестите храни, пресните продукти и постните протеини - основни елементи, които диетата насърчава - са скъпи и програмата може да бъде трудна за изпълнение в дългосрочен план.

НАЙ-ДОБРАТА ТЪРГОВСКА ДИЕТА (ВРЪЗКА): Наблюдатели на теглото и диетата на Mayo Clinic

Наблюдатели на тегло, обвързани с диетата на Mayo Clinic - ново допълнение към списъка на американските новини - за най-добрата търговска диета. Диетата на Mayo Clinic е разработена от базираната в Минесота група за медицински изследвания като устойчива програма за отслабване. Диетата казва, че през първите две седмици ще свалите от шест до 10 килограма и след това всяка лира или две всяка седмица след това.

Чрез цели съставки като зърнени храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, диетата на Mayo Clinic ви помага да калибрирате навиците си по здравословен начин. Не е лесен режим, който трябва да се спазва, тъй като се изискват 30 минути или повече упражнения на ден, а правилата не включват захар, ядене пред телевизора и закуски (с изключение на плодове и зеленчуци), но със сигурност е ефективна диета.

НАЙ-ДОБРАТА РАСТИТЕЛНА ДИЕТА: Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е работила за много хора и е чудесна за вегетарианци или онези, чиято диета вече е тежка за растенията. С високо съдържание на пресни продукти (очевидно), както и на здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в ядките и зехтина, диетата е полезна за мозъка и сърцето ви и може да помогне да се запазят редица хронични заболявания.

Това не е най-добрата диета за портфейла ви - тези съставки са скъпи - и предполага да стоите далеч от червеното месо, захарта и наситените мазнини, но тези, които го следват, отслабват и го пазят.

НАЙ-ДОБРО ОБЩО: DASH диетата

Американските новини също така оцениха диетата DASH като най-добрата диета като цяло, както и най-добрата диета за здравословно хранене.

Класира се на 2-ро място за най-добри диети за диабетици и на 3-то място за най-добри сърдечно-здравословни диети; лесно е да се спазва, а също така не е и диета със студена пуйка: Експертите казват, че е добре да се включите в диетата DASH, като бавно намалите приема на натрий, добавите допълнителна порция плодове или зеленчуци тук и там и отидете без месо или две хранения седмично.

Разработен с помощта на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI), DASH може да бъде пригоден за отслабване чрез контрол на порциите и умерени упражнения.