Последна актуализация на 26 юли 2020 г. от Тони Хортън

Научете как да изберете правилната елипсовидна машина: На съвременния човек, особено в голям град, често липсва движение. Симулаторите позволяват запълване на този дефицит.

Съдържание

Как да изберем правилната елипсовидна машина

елипсовидна машина

Участвайки в тях, можете да решите няколко проблема наведнъж: подобрете външния си вид, отслабнете, подобрете здравето си, предотвратете развитието на заболявания, свързани с нисък имунитет, и наднормено тегло.

Предимствата на елиптичен треньор

Един от най-популярните симулатори сега е елипсовидният, а също така е елипсовидният или орбитрек, изобретен през 1988 г. Той е наследил положителните страни на своите предшественици без недостатъците си.

  • Обучението практически няма противопоказания: Това устройство е проектирано да симулира бягане и ходене, без претоварване на ставите.
  • Често се използва при рехабилитация на наранявания или заболявания: безопасният дизайн е подходящ за потребители с всякакво тегло и възраст.
  • Максималният брой мускули както на долната, така и на горната половина на тялото участва в тренировка и можете да изберете кои да развиете, като промените настройките и положението на тялото.
  • Orbitrek се отнася до сърдечно-съдовата апаратура, което означава, че има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система.
  • Тренировките на него са най-удобният и удобен начин за отслабване.

Видове елиптични тренажори

Обучението ще бъде ефективно, ако симулаторът е избран правилно и отговаря както на изискванията на потребителя, така и на личните данни. Изборът зависи от много фактори.

Как да изберем елиптичен тренажор за дома

Елиптичен тренажор за дома е пълна тренировка за цялото семейство. Инсталирането му има свои специфики.

  • Размери на елипсовидна писта: Най-простите модели заемат най-малко място. Добро решение за тези, които искат повече функционалност, е сгъваема, компактна и мобилна опция.
  • Бюджет за покупка: Обичайно е да се позоваваме на евтини модели, чиято цена не надвишава 500 долара. Сред тях преобладават елипси с магнитно натоварване с ръчно и електромагнитно управление на натоварването. Те са ефективни и удобни устройства, особено за начинаещи. Не всички от тях идват с голям софтуерен пакет, но във всеки случай домашната елипса има конзола с екран и система за регулиране на натоварването.
  • Височина и тегло на потребителите: Изборът на дължина на крачка и максимално допустимото тегло зависи от височината и теглото на потребителите. Заедно с тях можете да изберете удобна ширина на педалите и височината на перилата
  • Марка на продукта. Известна марка означава високо качество, но и по-висока цена. Когато избирате малко известен производител, трябва внимателно да прочетете отзивите на купувачи и експерти.

По този начин, оптималната конфигурация на елипсовидна машина за дома може да означава магнитна система за зареждане с електрическо задвижване, възможност за сгъване или малки размери, дължина на стъпката от най-малко 400 mm, тегло на потребителя от 120 kg, наличие на транспортни ролки и неравномерни стабилизатори на пода.

Всичко останало - теглото и местоположението на маховика, Q-фактор, съставът на софтуерния пакет, възможностите на компютъра и допълнителни опции - потребителят определя сам. Като препоръка онлайн магазинът Eleptica.Ru предлага собствен избор от домашни устройства: селекция от елиптични уреди за упражнения за дома.

Цени за елиптични тренажори

Цената на елиптичната машина зависи от много фактори: марка, набор от функции, материал на корпуса, брой нива на натоварване. Разликата в цената, дори за същия тип устройство, може да бъде значителна.

  • Цените на магнитните устройства с механична настройка започват от 300 - 1500 долара.
  • Цената на магнитните елипси с електрическо задвижване е много по-висока - от 500 долара до 1000 долара и дори повече.
  • Прости електромагнитни устройства могат да бъдат закупени на цена от 1500 долара. Тук просто няма горна граница: цената на моделите от премиум клас може да достигне до 2000+ долара.
  • Цената на аеромагнитните симулатори по правило надвишава 500-1000 долара.

Кой елиптичен треньор е по-добре да изберете?

Пазарът на елипси е дом на огромно разнообразие от производители, от гиганти като Reebok до малки фирми. Всички те имат свои собствени характеристики. Можете да се запознаете с текущия рейтинг на най-добрите елипсовидни треньори в нашия преглед.

FitnessGearsLab.com ще позволи на потребителя да намери елипсовидна в съответствие с посочените параметри, използвайки както просто, така и разширено търсене. Лентата за търсене се намира в лявата част на страницата. Фото и видео материалите ще ви помогнат да оцените външния вид на устройствата.

Какви мускули работят върху елиптичен тренажор?

  • С директен удар активно работят четириглавият мускул (квадрицепсният мускул на бедрото).
  • По време на обратния удар се тренира мускулът на бицепса на бедрената кост (подколенното сухожилие). Също така е полезно за него/нея да се упражнява, когато увеличава ъгъла на рампата.
  • В режим нагоре, седалищните мускули се изработват по най-добрия начин.
  • Мускулните мускули са добре повлияни от фиксирани упражнения за ръце и реверс.

Благодарение на вертикалното положение на тялото и набор от дръжки се отработват мускулите на горната половина на тялото - бицепси и трицепси, големи мускули на гърба, наклонени и напречни коремни мускули и раменния пояс.

Как да тренирате на елиптичен тренажор?

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че няма противопоказания. След това освободете време за тренировка, за предпочитане няколко часа преди лягане, вземете удобни дрехи и обувки, които не ограничават движенията.

За цялостен ефект върху организма трябва да съчетаете тренировките и правилната диета. За начинаещи са достатъчни редовни тренировки 3-4 пъти седмично поне 20 минути на ден в комфортно темпо с ниско ниво на натоварване. Също така е необходимо да увеличавате интензивността и продължителността им редовно веднъж седмично.

Когато се запознаят, можете да преминете към една от вградените програми или интервални тренировки, в които периодите на интензивна активност се редуват с нежни. Препоръчва се тренировката да започне с загрявка, за да не се повредят ненагретите мускули - клекове, бягане и педалиране с минимално натоварване.

Завършете тренировката с „теглич“, за да се отпуснете и разтегнете мускулите. Сърдечен ритъм по време на упражнение не трябва да надвишава стойността, изчислена в зависимост от целта на упражнението.

Изчислението използва концепцията за максимална сърдечна честота, т.е. сърдечна честота (220-годишна възраст). Когато сърдечната честота е 60-80% от сърдечната честота, мазнините се изгарят, при честота 80-95% от сърдечната честота, издръжливостта се увеличава.

Оптималната тренировка за отслабване може да включва загряване и след това редуване между тренировки с умерена интензивност и тренировки с максимална интензивност. В заключение, трябва да извършите „прикачване“.

Продължителността на интервалите на умерено и интензивно упражнение може да се регулира. За да увеличите издръжливостта, можете да препоръчате продължителна тренировка (до 1 час) с постоянно натоварване или интервална тренировка с редуващи се 0,5-1 минути високо натоварване и 1-2 минути умерено.

Заключение

Елиптичният тренажор е хибрид от бягаща пътека, степер и стационарен мотор. С негова помощ можете да коригирате фигурата си и да повишите общия мускулен тонус. Освен това е ефективен при отслабване и изграждане на мускули. Нашето ръководство за обучение ще ви помогне да научите повече за програмите и режимите на обучение.