Готови ли сте да влезете във форма с тренировка за цяло тяло? Скачащите въжета могат да бъдат чудесно допълнение към вашата кардио рутина. Те са достатъчно малки, за да се поберат във вашата чанта за фитнес, но опаковат голям удар. Скачащите въжета могат да ви помогнат да тонизирате ръцете, краката и раменете си.

скачащо

Има различни видове скачащи въжета, от които можете да избирате, всеки със специфични предимства. Купуването на въже за скачане може да изглежда смущаващо с разликите между стиловете. Когато избирате въже за скачане, помислете за нивото си на опит или тренировката, която планирате да правите. Търсите ли най-доброто въже за скачане за начинаещи? Искате да знаете разликата между скоростното въже и претегленото въже?

Това ръководство за професионални съвети съдържа основната информация, която трябва да знаете, преди да направите скок и да закупите въже за скачане.

ВИДОВЕ ВЪЖКИ ЗА СКЪК

ОСНОВЕН

Основните въжета за скок са насочени към тези, които изучават основите на скачането на въже. Те са рентабилни, но все пак могат да осигурят ефективна тренировка. Основните въжета за скок са по-дебели от скоростните въжета, но по-леки от претеглените въжета за скок. Повечето от тези въжета за скок са направени от PVC пластмаса, а дръжките обикновено са направени от гума или пяна, за да помогнат на джъмперите със захват.

СКОРОСТ

Целта на въжето за бърз скок е точно в името. Въжетата за бърз скок са леки и направени да бъдат бързи. Те са изработени от тънък винилов шнур и се използват най-добре на закрито, за да се предотврати износването на грапави повърхности, като настилка. Тези тренировки могат да бъдат интензивни поради бързата скорост. Поради това те са чудесни за тези, които искат да подобрят работата на краката си и да изградят умения за кондициониране.

ТЕГЛИ

Претеглените въжета за скачане дават на ръцете ви тренировка, но могат да помогнат и за укрепване на раменете ви. Допълнителното тегло изисква повече усилия и енергия. Също така, добавеното съпротивление генерира повече сила за раменете ви да контролират, докато въртите въжето. Обикновено теглото може да варира от един до шест килограма. Претеглените въжета за скок обикновено се предпочитат от опитни джъмпери, но и начинаещите могат да ги използват. Тези въжета са малко по-бавни от скоростните въжета, така че новите джъмпери могат да се съсредоточат върху времето и ученето на правилната форма.

НАГРАДЕНИ

Въжетата с мъниста, известни още като сегментирани въжета за скок, могат да се използват от начинаещи. Те обаче са силно свързани с състезанието по ритмични скокове поради шума, който мъниста издават, когато ударят в земята. Те имат найлонов вътрешен кабел, който е скрит от главите, откъдето идва и името. Въпреки че въжето не е тежко, мънистата добавят малко тежест към тренировката и помагат да се предотврати заплитането. Това е въже за скачане, което можете да използвате както на закрито, така и на открито.

АЛТЕРНАТИВНИ МАТЕРИАЛИ

КОЖА

Кожените въжета не са толкова често срещани, колкото скоростните, претеглени или мъниста. Кожените въжета за скок обаче са популярни със своите дървени дръжки и безшумност. Това въже за скачане не издава толкова шум, колкото въже за скачане с мъниста, или има тежест на претеглено въже. Кабелът също е по-дебел, което води до малко заплитане. Кожата може да струва по-скъпо от другите опции поради своята издръжливост. Можете да използвате кожени въжета на закрито, на открито и на всякакъв вид повърхност. Тези въжета за скок могат да бъдат добър избор за начинаещи, но джъмперите от всякакво ниво на умения могат да ги използват.

ДРЕХА

Ако обикновената тренировка е това, което искате, но също така искате да спестите няколко долара, въжетата за скачане на плат са добър вариант. Те са леки, така че не оказват прекалено голям натиск върху раменете или ръцете. Въжетата за скачане на плат се използват главно на закрито, тъй като не се справят добре на грапави повърхности.

ДЪЛЖИНА НА ВЪЖКА ЗА СКЪК

След като сте избрали въже за скачане, трябва да се уверите, че е с правилната дължина.

За да проверите дали вашето въже за скок е с правилната дължина, стъпвайте по средата на въжето. След това издърпайте въжето нагоре към раменете си. Кабелите, а не дръжките, трябва да удрят точно около подмишниците ви.

Ако случайно купите въже, което е твърде дълго, не се тревожете. Повечето въжета за скачане имат регулируеми дръжки за скъсяване или увеличаване на дължината.

С ново въже за скачане в ръка сте готови да стартирате кардиото си със скок. Открийте нашите любими упражнения за скачане с въже с тази кардио тренировка.