Намерете правилната цел - за вас.

целта

Лиза Мари Пресли парадира с нова, по-стройна фигура - и казва, че най-накрая се е върнала към „щастливото“ си тегло, което е същото количество, което е претегляла като тийнейджър, според скорошно интервю, което звездата направи с People. Ние всички сме за разбиване на гимназиалните дънки, но това наистина ли е реалистична цел за повечето от нас?

Може би не. Ново британско проучване в Journal of Human Nutrition and Dietetics разкри, че жените са склонни да имат нереалистични очаквания за загуба на тегло: Непълните жени казват, че 123 килограма е тяхното "щастливо" тегло, въпреки че признават, че 132 килограма е по-реалистично (и разумно) целево тегло. Сегашното средно тегло на жените? 152 паунда - което означава, че ще трябва да отделят близо 20 процента от телесната си маса, за да постигнат идеала си.

Въпреки че намаляването на теглото с 10 процента е точката, в която хората с наднормено тегло често започват да правят значителни печалби за здравето си, изследователите казват, че такъв вид загуба на тегло често е "разочароваща" за хората, които спазват диета - в крайна сметка живеем в най-голямата загубена култура, където основната загуба на тегло, ASAP, изглежда напълно осъществима - очаквана, дори.

„Виждам толкова много жени в личната си практика за отслабване и независимо от възрастта им, повечето имат неразумни цели за отслабване“, казва Доун Джаксън Блатнър, Р.Д., автор на „Флекситарианската диета“. "Шоута като The Biggest Loser дават на хората идеята, че отслабването се случва бързо и драстично." (Само помислете за най-новата победителка Рейчъл Фредериксън, която загуби 60 процента от телесното си тегло до финала на сезона.)

И така, какво е разумна цел? Кери Гласман, RD, експерт по загуба на тегло на Женското здраве и основател на Nutritious Life в Ню Йорк, предлага да запишете три цифри: вашето най-високо тегло, най-ниското ви тегло и броя между тях, където скалата сякаш се приземява, когато ядете здравословно, но не натрапчиво. „Къде по естествен начин пада тялото ви, когато сте просто средностатистически здрав човек - дори да е било преди 20 години?“ казва Гласман. Сега извадете пет килограма от това трето число. Това е здравословно и напълно постижимо тегло, казва тя.

Що се отнася до скоростта, с която стигате до там, стремете се да губите около 1/2 до две лири на седмица, казва Блатнер. „През първите една до две седмици може да е по-скоро 3 до 5 паунда, ако промените са драстични“, казва тя. "Но да си постоянно в диапазона от 1/2 до два паунда е страхотно."