диета

Понякога водата просто няма да стане. Но пиенето на подсладени със захар напитки е голяма част от това, което ни прави по-големи: Между 70-те и началото на века американците увеличават ежедневната си консумация със 150-300 калории, половината от които са от подсладени със захар напитки, според Американски вестник за критично хранене.

Калоричните напитки са особено опасни за диетите: Вече се опитвате да консумирате по-малко калории, а сладките напитки могат да изразходват много от тях, бързо и без протеини, фибри или други хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате сити. Това е част от причините, поради които програмите харесват Нутрисистема препоръчва се да се пие вода, и то много: Членовете на Nutrisystem се насърчават да намаляват поне 64 унции H2O дневно.

5 вкусни рецепти за моктейл, които да пиете

Но за онези моменти, когато водата няма да я намали, използвайте тези шест правила, за да се наслаждавате на напитките си, без да нарушавате банката с калории:

1. Обичате сока? Внимавайте за порциите си.

Всичко стана мега размер, включително нашите чаши за пиене. Голяма част от увеличаването на калориите на напитките, според проучването на American Journal of Clinical Nutrition, идва от увеличаване на размера на напитките: Между 70-те години и началото на века средната напитка се е увеличила от 13,6 течни унции на 21 течност унции.

Това има смисъл: Чашите със сок от древността бяха малки, клякащи чаши, които бяха по-малки от чаша за кафе. И това е подходяща порция: Четири унции 100% сок, като портокал, е около 55 калории. Но ако си налеете барабан от 16 унции със закуска, вие сте на 220 калории - почти колкото в сода от 20 унции.

Ако се почувствате твърде унция от четири унции, помислете за смесване на сока с малко газирана вода: Според японско проучване, публикувано в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, мехурчетата всъщност могат да увеличат чувството за ситост. И те също така добавят усещане за забавление!

2. Поддържайте кафето си сладко ... без калориите.

Кафето не ви дава само сутрешен прилив на енергия: пиенето му е свързано с повишена мозъчна функция, защита срещу болестта на Алцхаймер и намален риск от диабет, според Британската фондация за хранене, European Journal of Neurology и Harvard Medical School. Но ако пиете фрапета, лате или други кафета, може да намалите повече калории, отколкото си представяте. Средно кафе мока от популярно кафене е почти 300 калории.

Черното кафе е, разбира се, по-добро, с едва калории на чаша. Но може да не надраска сърбежа, ако сте свикнали с нещо бито или влито. Прахообразната стевия е естествен подсладител, който е неограничен в програмата Nutrisystem и може да подслади нещата. Но можете да направите нещата по-красиви с половин чаена лъжичка канела или дори какао на прах. Освен шоколадовия удар, неподсладеното 100% какао на прах може да помогне на сърцето ви (като тъмен шоколад) и дори да подобри притока на кръв към мозъка ви, според клиниката в Кливланд. И ако млечността е задължителна, опитайте да замените неподсладено ванилово бадемово мляко: Има само 17 калории в 100 милилитра, в сравнение с 54 за същото количество двупроцентно мляко.

За нещо наистина специално, опитайте този лесен за правене, нискокалоричен обрат на Тиква Spice Latte.

Juicing срещу Smoothies: Експертите претеглят

3. Изхвърлете содата, но запазете мехурчетата.

Потреблението на газирана напитка в Америка е спаднало с 31 процента между 2005 и 2016 г., според The ​​Washington Post, но все още намаляваме много. Статистиката на Центровете за контрол и превенция на заболяванията от 2016 г. гласи, че всеки трети американци пие сода всеки ден.

Тези калории се сумират: Една бутилка от 20 унции може да има около 240 калории, приблизително наполовина по-малко калории като пълноценно хранене. И повечето от тези калории са добавени захари, които могат да създадат допълнителни опасности: Проучване от Journal of American Medical Association, хората, които консумират от 10 до 25 процента от дневните си калории като добавена захар, имат 38 процента по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако сте на 1600 калории на ден диета, това са 32 грама захар на ден - содата от 20 унции е двойно по-голяма!

Започнете, като се опитате да замените една сода на седмица с газирана вода или селцер. Изстискайте малко лимон или лайм, за да му подсилите вкуса. Работете нагоре от там. Содата е лакомство, така че я третирайте така - от време на време и умерено.

4. Пропуснете стойката за смути. Направи си собствен!

Тези „здравословни“ напитки често могат да заблудят. Смутитата могат да изглеждат като диетична храна, но ако не внимавате, те са подъл начин да доставите много калории наистина бързо. Средно плодово смути от водеща верига може да има около 390 калории, почти толкова, колкото бихте получили от здравословно хранене, но без пълнещи фибри или бавно дъвчене, които могат да ви поддържат сити.

Ако обичате да отпивате, опитайте да ги правите у дома: Ще можете по-добре да контролирате какво влиза в блендера, така че да няма изненади и дори можете да добавите още листни зеленчуци, за да засилите храненето и да насърчите пълнотата. Опитайте едно от тези 11 зелени смутита за презареждане със зеленчукови храни или вземете едно от тях 5 гладуващи смутита за главоболие с вас в движение - за да можете да пиете и спестявате калории навсякъде.

5. Не разклащайте спортна напитка, освен ако не се изпотите МНОГО.

Изследванията показват, че ходенето изгаря по-малко от 90 калории на миля, а бягането изгаря малко над 100 (в зависимост от теглото и темпото). Една бутилка спортна напитка от 20 унции издухва, че калориите изгарят: Тя може да съдържа около 140 калории и почти всичко това е захар. Освен ако не карате век или не бягате маратон, вероятно няма да имате нужда от всички тези допълнителни ципове.

Останете хидратирани, докато тренирате, но го поддържайте без калории: Добавете интерес и вкус към обикновената стара вода с изстискване на лимон, резенчета краставица или разкъсани билки като мента. Ще останете освежени и ще се възползвате от изгарящите калории ползи от потната си сесия.

6. Направете плодов чай ​​с аромат - в саксията или на верандата си.

Ако от известно време не сте посещавали чаената пътека на вашия хранителен магазин, ви очаква угощение: има рафтове и рафтове с торбички, напоени с портокал, боровинка, малина и други сладки вкусове, които стоят сами по себе си - и без калории . Ако това е зелен чай, той ще осигури и бонус за здравето: Проучване от 2006 г. от списанието на Американската медицинска асоциация установи, че хората, които пият четири или повече чаши зелен чай дневно, намаляват риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания с 20% в сравнение на тези, които рядко го пият.

Ако не искате да си правите проблеми с кипенето и след това охлаждането на цялата тази вода, просто я залепете на верандата си в топъл ден. Напълнете стомна с вода, хвърлете четири или пет торби и оставете слънцето да свърши работата. След няколко часа ще имате сладка стомна, която е също толкова освежаваща като всяка газирана вода. Ако се нуждае от малко повече сладост, опитайте да овкусите чая си с чаена лъжичка мед (което се брои за една Екстра в програмата Nutrisystem) или лъжица Стевия, която е неограничена храна.