Свързани статии

Стъпването на кантара, за да видите колко килограми сте загубили след раждането, може да бъде разочароващо. Отнема време, за да отслабнете - в крайна сметка ви отне 40 седмици, за да го сложите, така че няма да се свали за една нощ. Ако кърмите, вие също трябва да вземете предвид хранителните нужди на вашето бебе, преди да започнете строга диета. Говорете с вашия акушер за това кога е безопасно да започнете диета за отслабване след раждането.

бързо

Нормално отслабване веднага след доставката

Ако стъпите на кантар няколко часа след раждането, може да откриете, че сте загубили между 10 и 13 килограма от загубата на теглото на вашето бебе и околоплодната течност. През първата седмица може да загубите между 7 и 11 килограма повече, в зависимост от това колко течност сте задържали по време на бременност.

Нормално отслабване през първите шест месеца

Повечето жени продължават да отслабват стабилно през първите шест месеца след раждането. Най-голямата загуба на тегло настъпва през първите три месеца след раждането. Стремете се да губите не повече от 4,5 килограма на месец, тъй като прекалено бързото отслабване може да доведе до умора, загуба на костна плътност и риск от промени в настроението. Повечето жени задържат около 2,2 килограма излишно тегло при всяка бременност, докато 10 процента задържат повече от 15 килограма, според книгата „Физиология на майките, плода и новороденото“.

Кърмене и отслабване

Производството на кърма изключително за кърмене, без да се използват допълнителни бутилки с адаптирано мляко, изисква приблизително 333 допълнителни калории на ден през първите шест месеца, обяснява книгата "Бързи факти за медицинската сестра преди и след раждането". Калориите, които изгаряте за производството на кърма, могат да ускорят усилията ви за отслабване, стига да не компенсирате, като ядете повече, докато кърмите. Кърмещите майки се нуждаят от минимум 1800 калории на ден, за да поддържат теглото си и снабдяването с мляко, според La Leche League International, и не трябва да консумират по-малко от 1500 калории на ден.

Оптимално отслабване

Въпреки че е изкушаващо да започнете диета скоро след раждането на бебето, трябва да изчакате, независимо дали кърмите или използвате адаптирано мляко. Вашето тяло се нуждае от адекватно хранене през първите четири до шест седмици, за да се излекува от процеса на раждане. Преглед на 14 проучвания, публикувани в броя на „Cochrane Library“ от юли 2013 г., установява, че докато диетите и диетите с упражнения и двете водят до подобна загуба на тегло за жените след раждането, диетата с упражнения запазва мускулната маса, докато диетата сама по себе си може да доведе до загуба на мускулна маса.

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.