В тази публикация ще ви обясня как да разберете дневния си прием на калории/контейнери за 21-дневната диета за контрол на порциите.

контейнер

Не се притеснявайте, че няма да гладувате от тази иновативна диета, базирана на цветни кодове. Всъщност вероятно изобщо няма да останете много гладни за плана. По-често чувам, че яденето на цялата храна, която 21-дневната диета позволява всеки ден, е трудно за много хора. Но ние ще покрием тази област в долната част на тази публикация.

Обяснени контейнери

Диетата често се нарича диета за контрол на порциите, което на практика означава, че получавате правилните порции зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини всеки ден, без да консумирате много калории. Частите се разбиват на седем конкретни цветни контейнера:

Зелен контейнер = зеленчуци
Лилав контейнер = плодове
Червен контейнер = протеини
Жълт контейнер = въглехидрати
Син контейнер = здравословни мазнини и сирена
Оранжев съд = семена, ядки и дресинг
Чаена лъжичка = масла и масло от ядки

Има и категория безплатна храна който се състои от билки, подправки, сосове, екстракти и няколко други. Получавате и резервни контейнери за храна, които можете да замените с различни напитки и лакомства през цялата седмица, те са ограничени, но са това, което прави диетата много пригодна за живеене.:)

Това, което много хора не знаят за диетата за контрол на порциите е, че тя е и порция с макро-хранителни вещества, което означава, че получавате точния процент протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържате тялото си оптимално работещо, за да подхранвате тялото си за тренировки и цялостно здраве.

Горното е разгледано по-подробно в 21-дневния план за фиксиране, тук съм създал списък с храни за 21-дневен фикс и примерна диета за хора.

Изчисляване на вашето 21-дневно фиксирано ниво на калории

За да съобразите нивото на калориите си с количеството контейнери, които трябва да консумирате ежедневно, първо трябва да направите малко математика. Но не се притеснявайте - супер лесно е!

Това е уравнението, което да използвате, ако искате да отслабнете по програмата:

A. Вземете текущото си телесно тегло в килограми и умножете това число по 11, за да изчислите базовите си калории.

Б. След това добавете 400 към изходните калории, за да се изравнят дневните ви калорични нужди.

° С. И тогава, извадете 750 от вашите калорични нужди - това се равнява на вашата калорийна цел.

Ако искате да поддържате тегло, използвайте това уравнение:

Умножете телесното си тегло по 11 и добавете 400 калории.

Ако искате да напълнеете, използвайте това:

Умножете телесното си тегло по 11 и добавете 900 калории.

Много важно! Ако вашата целева калория се изчислява под 1200, закръглете до нивото 1200. НИКОГА не трябва да спадате под 1200 калории на ден - това не е здравословно за продължителен период от време.

21-дневна фиксирана калорийна цел и диаграма на контейнера

Някъде по пътя видях много готина диаграма, която показваше телесно тегло над всяко ниво на калории и след това съответните контейнери под тях. Тъй като не мога да го намеря, реших да възпроизведа нещо подобно по-долу.

Съобразете телесното си тегло със съответната колона в горния ред и имате нивото на калориите и количествата в контейнера, изброени по-долу.

Стрийм тренировки и достъп до всички материали онлайн с нов BOD

Често задавани въпроси

В. Отслабвам ли, трябва ли да преизчисля калориите си?

A. Да, бих препоръчал преизчисляване след всеки кръг от програмата за упражнения, ако имате повече от 10 lbs да загубите или след всяка седмица, ако имате по-малко от 10 lbs да загубите.

В. Има повече храна, отколкото евентуално мога да ям, какво да правя?

A. Можете да опитате да ядете частични контейнери или да завъртите контейнерите, в които не можете да се поберете. Опитайте се да не пропускате контейнери, които получавате само по една порция за всеки ден или вашите чаени лъжички. Знам, че първата тенденция на хората е да пропуснат един портокалов съд или чаените лъжички, но и двете са необходими за здраво функциониращо тяло.

В. Колко ястия трябва да ям на ден?

A. Това зависи изцяло от вас. Три основни хранения и две закуски са обичайни, въпреки че три по-големи хранения или пет по-малки хранения също са добре. Това, което работи най-добре за вас.

Въпрос: Ям ли общото количество контейнери на ден или на хранене?

A. Общото количество контейнери е предназначено да бъде разпределено през целия ви ден.

Пропуснах ли нещо, нуждаех се от помощ или имах съвет? Моля, оставете коментар по-долу.