Структура: Дженифър Стоун, PT, DPT, OCS, ръководител на клиника

изчислите

Лятото е точно зад ъгъла ... а с него и летните занимания, по-високите температури и повишения риск от дехидратация. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се уверите, че пиете достатъчно течности, за да поддържате добри нива на хидратация.

Вероятно всички сте наясно с „основното правило“, според което възрастните трябва да пият шест до осем чаши вода с 8 унции на ден. Истината е, че това е приблизителна оценка и действителното количество, което трябва да пиете на ден, може да варира доста значително. Има множество фактори, които могат да повлияят на това колко вода трябва да пиете.

Теглото ви е една променлива, която променя количеството вода, което трябва да пиете. За да ви помогнете да установите базова линия, можете да използвате следното уравнение на правилото, описано в US News & World Report.

Накратко, уравнението ви казва да вземете половината от телесното си тегло и да изпиете това количество в унции вода. В примера обърнете внимание, че трябва да пиете повече от 12 чаши вода, а не осем!

Вашите навици за упражнения също влияят върху количеството вода, което трябва да пиете. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да добавяте 12 унции вода към дневния си прием на всеки 30 минути, които планирате да тренирате.


Ако тренирате навън и е много горещо, може да се наложи да добавите още.

Има няколко специални съображения за поддържане на здравословно ниво на хидратация. Ако сте бременна или кърмите, трябва да увеличите приема на течности с 24 до 32 унции в зависимост от това колко тежите, според Американската асоциация по бременност. Също така е важно да получавате голяма част от вашата хидратация от водата. Ако пиете предимно газирани напитки или кофеинови напитки като кафе или чай, не получавате толкова много „пари за парите си“, когато става въпрос за прием на течности (т.е. те не „броят“ толкова много).

Добрата новина е, че има някои доста лесни правила, които трябва да се спазват, когато става въпрос за хидратация. Един от важните е да хидратирате предварително. С други думи, пийте ПРЕДИ да започнете да се чувствате жадни или ПРЕДИ да направите дейност. Ще бягате? Изпийте няколко чаши вода, преди да започнете. Жаждата всъщност е признак на дехидратация, така че ако се чувствате жадни, трябва да наваксате!

Освен това следете урината си. Ако сте адекватно хидратирани, трябва да уринирате около веднъж на всеки два до четири часа, а урината ви трябва да бъде безцветна или много бледожълта (цвета на сеното или по-светлата). Ако е по-тъмно от това, не сте имали достатъчно течност. Главоболието и световъртежът са късен признак на дехидратация. Ако започнете да изпитвате такива, наистина трябва да увеличите приема на вода и то бързо.

Дехидратацията може да превърне забавното лятно занимание в най-добрия случай в неприятно преживяване или в най-лошото пътуване до спешното отделение.

Не чакайте, докато не стане твърде късно. Носете със себе си бутилки с вода и поддържайте себе си и семейството си хидратирани по време на лятното ви забавление!

  • Програми за физическа активност от здравната програма Healthy for Life за преподаватели и служители. Те включват програмата за милионен стъпков крачкомер и програмата за пътуване до уелнес одометър, които предоставят инструменти, които да ви помогнат да стигнете пеша и да карате велосипед.
  • Изтеглете пешеходни карти/пътеки за всеки кампус.

  • Buffardi, Danielle (2012, 13 ноември). „Останете хидратирани и подхранени по време на бременност“, Американска асоциация по бременност. Взето на http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
  • Каса, Дъглас, Кларксън, Присила и Робъртс, Уилям (2005). Американски колеж по спортна медицина Кръгла маса за хидратация и физическа активност: консенсусни изявления, Американски колеж по спортна медицина. Получено на http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf?sfvrsn=0.
  • Елкаим, Юрий (2013, 13 септември). „Истината за това колко вода наистина трябва да пиете“, САЩ News & World Report. Получено на http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

Относно автора: Дженифър е клиничен ръководител на Mizzou Therapy Services (местоположение на Rangeline) и сертифициран специалист по ортопедична физическа терапия. Тя също е сертифицирана по ОСП по физикална терапия за здравето на жените. Тя има пет години опит във физическата терапия и е получила магистърска степен в Тексаския държавен университет, докторантура от Масачузетския болничен институт за здравни професии и е завършила ортопедична резиденция чрез Evidence in Motion.