Ако искате да губите ефективно мазнини по корема, когато плувате и да се възползвате максимално от вашите упражнения за плуване, тази статия ще ви покаже стратегиите, които да използвате, когато плуване за намаляване на коремните мазнини.

Плуването е едно от малкото упражнения, които активират всички мускулни групи. Можете да го използвате за намаляване на мазнините по корема, тонизиране на корема и подобряване на цялостната физическа форма.

Харвардското медицинско училище изчислява, че a 70 кг човек ще изгаря 300 калории при плуване по гръб след 30 минути.

мазнини
Как да изгаряме мазнини, докато плуваме?

Плуването на жаби и пеперуди за 30 минути ще ви помогне да изгорите 372 и 409 калории. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Ето десет начина за ефективно намаляване на мазнините по корема, когато плувате офлайн.

1. Плуване свободно

Стилът на свободно плуване помага за укрепване на ядрото (ядрото) на тялото.

Също така помага за тонизиране на раменните и гръбните мускули.

Плуването свободно ще изгради мускулите ви и в резултат ще увеличи загубата на мазнини по корема.

2. Използвайте рита на делфина

Ритните делфини се използват в състезания по плуване, когато правят завой.

Плувците ритат стената на басейна и бутат телата си напред.

Когато правите обиколка, трябва да използвате рита на делфините, когато правите променлив завой.

Според US Masters Swimming, трябва да изтласкате стената, когато е подходящо.

Плувецът продължава да разтяга ръцете си в затворен цикъл пред главата си и след това се изправя. Накрая се огънете и завъртете педала вертикално като опашката на делфините.

3. Опитайте да редувате тренировки по плуване

Вероятно знаете, че HIIT е чудесен начин за топене на мазнини по корема. Да, можете да приложите същата техника за намаляване на коремните мазнини, когато плувате ефективно.

Плувайте възможно най-бързо за кратко, след това починете и повторете няколко пъти.

Ако сте начинаещ, опитайте да плувате 5 минути или по-малко, след това си починете и след това плувайте отново.

Спринт за по-дълго, когато достигнете издръжливост и след това намалете времето за почивка между състезанията.

4. Правете AB мотор

Облегнете се на стената на басейна, след това сложете ръката си на ръба на езерото. Започнете да движите краката си, сякаш карате колело.

Това помага за укрепване на корема и краката. Колкото повече повдигате крака си, толкова по-висока е ефективността.

Опитайте 30 цикъла, след това починете. Продължавайте да увеличавате броя на периодите, когато ставате по-силни.

5. Опитайте силови тренировки под вода

Знаете ли, че можете да тренирате в басейн?

За съжаление няма да можете да вдигнете толкова, колкото излезете от водата.

Но все пак ще можете да тонизирате мускулите си, ефективно намалявайки коремните мазнини при плуване.

Сега не можете да упражнявате силата си под вода в обществен басейн. Трябва да се присъедините към сервизен център.

6. Отидете под водата

Преместете се в по-дълбоките части на басейна и след това стъпвайте върху водата.
Тук задържате изправено положение, като държите главата и раменете си над водата.
Дръжте краката си в движение, за да запазите това положение.
Можете също така да повдигнете коленете си възможно най-високо, за да активирате корема.
Активните стъпки могат да изгорят 600 калории на час, докато разумните етапи изгарят 200 калории на час.

7. Упражнения с Kickboard

Това изисква да плавате, докато държите кикборд.

Въпреки че плувците използват кикбордове, те могат да осигурят чудесна тренировка, ако искате да добавите разнообразие към вашата рутинна практика.

Упражнения с Kickboard

  • Дръжте кикбордовете с изпънати ръце, докато ритате. Не забравяйте да влезете.
  • Плувайте по дължината на басейн или докато се уморите.
  • Можете също така да носите тежести за глезена, за да направите тренировките си по-предизвикателни.
  • Друго упражнение за кикборд, което може да ви помогне да загубите мазнини по корема, е издърпване.
  • Стоейки във водата, нивото на водата е на нивото на раменете ви.
  • Дръжте кикборда пред гърдите си.
  • Изтласкайте кикборда, докато ръцете ви бъдат адекватно изпънати.
  • Издърпайте го бързо към гърдите си.
  • Продължете да бутате и дърпате около половин минута без почивка.

8. Водеща вода

Облегнете се на стената на басейна в позиция, подобна на посочената по-рано позиция за велосипед ab. Дръжте коленете си заедно, след което изпънете краката надолу.

Издърпайте коленете до гърдите. Това помага за стягане на корема, ефективно намаляване на коремните мазнини при плуване.

9. Високо до коленете

Изпълнявайте това упражнение в плиткия басейн. Тичайте локално във водата, докато повдигате коленете до височината на талията или бедрата.

Стегнете мускулите на корема и задните части при повдигане на крака. Уверете се, че движенията ви са умерени и контролирани за най-добър ефект върху корема.

10. Ритници с ритници

Вибриращите камъни се използват в легнало положение, при което краката са опънати назад и след това ги ритате нагоре и надолу с редуващи се движения.

Ритници

Това активира мускулите и краката на корема. Можете да замените страната, където управлявате ритниците. Не обръщайте главата и раменете си, огъвайте талията си надясно и ритайте няколко удара. Преминете към центъра отляво.

  • Трябва да внимавате, когато тренирате в басейна.
  • Никога не плувайте без надзор поради настоящия риск от удавяне.
  • Уверете се, че обръщате внимание на признаците на тялото и не се опитвайте много.
  • Това може да причини мускулни крампи много по-лесно.
  • Ако по всяко време ви се завие свят, излезте от басейна.

Защо плуването е чудесен вариант

Някои експерти казват, че плуването е чудесен вариант, а не бягане.

Все пак ще трябва да комбинирате плуването със здравословна диета, за да намалите мазнините в корема. Както може би знаете, не можете да губите мазнини по корема ефективно, когато плувате без липса на калории.

Плуването също е чудесен начин за изграждане на мускули за хора с наранявания и болки в ставите, тъй като това е безтегловно упражнение.

Накрая яжте поне половин час преди плуване. Храненето точно преди да скочите в басейна може да намали представянето ви.

Късмет:

Загубата на коремна мазнина безопасно отнема много време; винаги трябва да му обръщате внимание по всяко време и навсякъде ще ви помогне да постигнете желаните резултати.

Не пропускайте:

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за Как да изгаряме мазнини, докато плуваме. Моля, споделете тази статия, ако ви се струва полезна. Благодаря!

Ако имате полезна допълнителна информация в помощ на хората, моля, коментирайте по-долу.

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу: