здравословен

Свързани статии

  • Как да наддават на тегло в областта на корема и кръста
  • Как да се подготвите за мъже над 45 години
  • Как да спрем да се чувстваме уморени след тренировки
  • Губите ли повече калории с колоездене или ходене на бягаща пътека?
  • Какво точно да правите във фитнес залата, за да отслабнете
  • Най-добрият начин за намаляване на висцералните мазнини по корема

Интрамускулната мазнина е видът мазнина, която се разпространява в мускулите на тялото ви. Понякога се нарича висцерална мастна тъкан, тъй като тя се намира под повърхността, за разлика от подкожната мастна тъкан, която е разположена в слой под кожата. От мускулно-мастната тъкан е трудно да се отървете поради скрития си характер, но тя може да бъде изгорена чрез комбинация от здравословна диета, положителен избор на начин на живот и редовна програма за упражнения. Намаляването на мускулната мастна тъкан може да ви помогне да намалите шансовете си за сърдечни заболявания, рак и други изтощителни заболявания, които могат да станат през целия ви живот.

Етап 1

Яжте диета с по-ниско съдържание на калории от сегашната ви диета, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо. Приемането на по-малко калории означава, че тялото ви трябва да свърши по-малко работа, за да ги изгори през целия ден от нормални дейности и упражнения. Фокусирайте се върху яденето на полезни за вас храни, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти. Тези продукти допълват хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да изгаря мазнините с най-ефективното си темпо.

Стъпка 2

Изпълнявайте аеробни упражнения с умерена интензивност минимум три до четири пъти седмично, за да изгаряте мускулно мазнини. Поставете си за цел да правите 30 до 60 минути аеробни упражнения на всяка сесия. Упражненията с умерена интензивност включват такива неща като плуване, джогинг, участие в танцов клас и колоездене. Изберете дейност, която ви харесва, и работете усилено в нея. Вие изразходвате повече калории и следователно мазнини, когато изразходвате много енергия.

Стъпка 3

Вдигайте тежести или правете друга силова тренировка поне два до три дни в седмицата. Редувайте горната и долната част на тялото, за да не преуморявате основните си мускулни групи. Йога и пилатес също се считат за упражнения за силова тренировка, но като цяло те не са толкова интензивни, колкото вдигането на тежести. Силовите тренировки могат да помогнат за повишаване на метаболизма на тялото ви, като създават по-големи мускули, които използват повече гориво, отколкото мазнини. Това означава, че тялото ви автоматично ще изгаря интрамускулните мазнини по-бързо, дори докато си почивате, отколкото ако изобщо не сте участвали в силови тренировки.

Стъпка 4

Оптимизирайте естествената способност на тялото ви да изгаря мускулно мазнини, като изберете да спазвате здравословни практики на живот. Намалете количествата захар, които консумирате ежедневно. Потърсете скрити захари, като например безалкохолни напитки и нездравословни храни. Пийте осем до 10 чаши вода на ден. Спете достатъчно и намалете максимално стреса в живота си. Тези действия ще помогнат на тялото ви да работи ефективно и ще ви поддържат мотивирани да следвате здравословния си режим на хранене и упражнения.