Мога ли да изгарям калории с Hatha йога? Отговорът е да.

калории

Как да изгаряте калории с хатха йога

Калориен дефицит е важна част от цялостната програма за отслабване и можете да изгаряте калории с Hatha йога. Колко калории трябва да приемате всеки ден, зависи от различни фактори и Националният институт по здравеопазване в САЩ може да помогне на организатора на телесно тегло.

За да улесним броенето на калории, нека разгледаме важността на връзката между това колко калории има в 1 килограм мазнина и колко калории изгаря Хата Йога на час. Моля, позволете ми да обясня ...

В килограм мазнина има 3500 калории

Най-здравословният начин за създаване на калориен дефицит е комбинация от диетични промени и редовни упражнения.

В килограм мазнина има приблизително 3500 калории. Математиката казва, ако искате да загубите:

  • 2 килограма на месец, намалете настоящия си калориен прием с 250 калории всеки ден
  • 4 паунда на месец, намалете настоящия си калориен прием с 500 калории всеки ден

* Докато преброяването на калории, за да се създаде дневен калориен дефицит, преди беше „начинът“ да отслабнете, изследванията на най-големите състезатели с загуба, докладвани в New York Times, показват, че загубата на тегло може да бъде много по-сложна от тази.

Колко калории мога да изгоря с хатха йога?

Количеството калории, които можете да изгорите с Hatha йога калории, зависи от това колко минути йога правите и вашето текущо тегло. Като общо правило, по-тежките хора изгарят повече калории, отколкото по-леките, когато извършват една и съща дейност.

Ето разбивката на изгаряните на час калории на хатха йога според изданията на Harvard Health Publications:

Калории на хата йога, изгаряни на час:

185-килограмов човек - 400 калории

155-килограмов човек - 300 калории

125-килограмов човек - 220 калории

Комбинацията от правене на хатха йога 1 час на ден плюс елиминиране на няколкостотин калории от вашата диета може да доведе до бавна, стабилна, здравословна загуба на тегло. За да извлечете максимума от изгорените йога калории и да запазите теглото си, обещайте да ядете по-здравословна храна завинаги.

Започнете да изгаряте калории с хатха йога днес

Започнете вашата програма за хатха йога за отслабване, като посещавате уроци по хатха йога или следвате видео от хатха йога. Hatha е един от най-достъпните видове йога за начинаещи и предлага много ползи за здравето, които включват:

  • Изгаряне на калории
  • Изграждане на здравина
  • Подобряване на баланса ви
  • Намаляване на депресията
  • Понижаване на кръвното налягане
  • Облекчаване на безсънието

Урокът по хатха йога обикновено трае от 60 до 90 минути. Ако сте нов във фитнеса, препоръчвам ви да започнете с 1 или 2 занятия седмично, но си поставете за цел да посещавате часове по йога поне 3 дни в седмицата - с разрешението на Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми.

Как да изгаряте калории с хатха йога

1) Публикации в Харвард за здравето: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла

2) Клиниката Майо: Преброяване на калориите - връщане към основите за отслабване