Още статии

Тялото съдържа два вида мазнини - висцерална и подкожна. Висцералните мазнини обграждат органите и увеличават риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Подкожната мастна тъкан, намираща се точно под слоевете на кожата ви, се натрупва в различни области и причинява разочарование. За да изгорите тези мазнини, трябва да направите някои промени в сегашния си начин на живот и да бъдете дисциплинирани.

мазнина

Нарежете калориите си. За да изгаряте мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, когато консумирате по-малко, отколкото изразходвате. Стремете се към намаляване на 500 калории от дневния си прием. Обърнете се към онлайн източник като Daily Plate, за да проследите калориите си.

  • Тялото съдържа два вида мазнини - висцерална и подкожна.
  • Висцералните мазнини обграждат органите и увеличават риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Храни, за които е известно, че увреждат черния дроб

Изключете от диетата си храни с високо съдържание на мазнини, захар и натрий. Вместо това се насладете на храни с гъста хранителна стойност, заредени с витамини и минерали. Примери за плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, боб и пълнозърнести храни.

Яжте закуска, за да активирате метаболизма си и за да предотвратите запояването на нездравословна храна по-късно сутринта. Пригответе омлет от белтък с нарязани зеленчуци или вземете чаша кисело мляко, смесено с ядки и нарязани плодове.

Най-лесният начин да се отървете от любовни дръжки

Консумирайте малко хранене на всеки няколко часа през останалата част от деня. Това може да задържи метаболизма ви, да предотврати спадове в енергийното ви ниво, а също така да поддържа апетита ви под контрол. Яжте ястия, които са балансирани с протеини и сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, например пълно пшенично обвиване с боб и кафяв ориз. Яжте на всеки два до три часа.

  • Изключете от диетата си храни с високо съдържание на мазнини, захар и натрий.
  • Яжте ястия, които са балансирани с протеини и сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, например пълно пшенично фолио с боб и кафяв ориз.

Правете кардио, за да изгорите мазнините. Правете какъвто и да е тип кардио, който ви харесва, стига да повиши сърдечната честота и да се изпотите. Бързото ходене, колоездене на закрито, елиптични тренировки, гребане, изкачване на стълби и ритни бокс са примери. Правете кардио четири до пет дни в седмицата за 45 до 60 минути.

Упражнявайте мускулите си, за да увеличите метаболизма си. Вдигането на тежести изгражда мускули, което може да повиши скоростта на метаболизма ви, докато сте в покой. Правете упражнения, които са насочени към цялото ви тяло, като лицеви опори, странични повдигания, изтегляния на широчина, спадове, къдрици за концентрация и клекове. Изпълнявайте 10 до 12 повторения, три до четири сета и тренирайте два до три пъти седмично.