Това е същата стара история: Героят е изправен пред проблем (исторически този герой е бил мъж - макар че за щастие това се променя с огнени жени герои като Скарлет Йохансон като Черна вдовица). След това героят трябва да преодолее този проблем и да спаси себе си и/или другите, разбира се по (естествено) героичен начин.

Това героично мъжко олово е почти винаги добре изглеждащо и на всичкото отгоре, практически винаги разкъсано като древен спартански воин - изпъкнали ръце, гърди, капани, пълен комплект абс.

Може би никой холивудски актьор не отговаря по-добре на тази героична мъжка роля Брад Пит.

Брад Пит има история на игра на мъжки лидери, които са в отлична форма. Няколко филма, които идват на ум, са Троя, Грабване, Ярост и т.н.

Никой от тях обаче не се сравнява с емблематичната му роля на Тайлър Дърдън във филма „Боен клуб“:

брад

Горната снимка, направена от Пит по време на филма „Боен клуб“ от 1999 г. (по едноименния роман на Чък Паланихук) е много популярна снимка. Вероятно сте го виждали някъде онлайн преди.

Когато хората мислят за перфектната мъжка форма, мнозина си представят тялото на Брад Пит от тази снимка.

Следващият въпрос, който обикновено им идва на ум: Как мога да получа такова тяло?

Може би се опитвате да проникнете във филмовия бизнес и мислите, че наличието на тяло като Брад Пит ще помогне (вероятно ще го направи). Или може би просто искате подобна физика по други причини. Може би да спечели това момиче. Или може би да впечатлите приятелите и/или клиентите си (ако сте личен треньор).

Каквато и да е причината ви, ще разгледаме задълбочено как можете да получите тяло като Брад Пит.

Да започваме.

"Първото правило на Боен клуб ..."

Получаване на тяло като Брад Пит

Истинският ключ да изглеждаш като Брад Пит е баланс. Какво означава това? Това означава, че прави по малко от всичко и прави всичко това добре, което означава, че не подценява или не подчертава нищо.

Помислете за това: той е слаб, но не е дребнав; той е мускулест, но не изглежда като културист. Става въпрос за баланса.

Всъщност, ако трябваше да изберете нещо, той най-много прилича на спортист. Той има тонове функционални мускули и силно сърдечно-съдово здраве.

Получаването на такова тяло се свежда до две основни неща: да поддържате диетата си под контрол и да работите последователно и усилено. Акцентът беше нарочно добавен за „трудно“ - Брад Пит не просто се скита безцелно из фитнеса, понякога използвайки интересно изглеждаща машина между небрежните разговори с други посетители на фитнеса. Той работи с цел и интензивност. Но ще стигнем до това.

Първо, нека поговорим за диетата.

Диета на бойния клуб на Брад Пит

Първо говорим за диетата, защото тя е най-важната.

Да, добре сте прочели. Диетата е най-важният фактор в получаване на тяло като суперзвезда.

Тяло като на Брад Пит започва в кухнята. За да получите телосложение като на Пит, трябва да се храните чисто. Просто не е възможно да бъдете изтръгнати така, без да държите диетата си под контрол.

Нека да разгледаме някои от важните елементи в здравословното хранене: избор на храна, време на хранене и размери на порциите.

Избор на храна

Каква храна яде Брад Пит?

Чистата диета като Pitt включва храни, които са възможно най-естествени. Елиминирайте преработените храни и храни с добавени захари. Диетата му вероятно се състои основно от следното:

  • Цели зърна
  • Постни меса
  • Плодове и зеленчуци
  • Без мазнини млечни продукти и яйца
  • Ядки
  • Бобови растения

Всяко хранене включва няколко от тези категории - винаги балансирано и умерено. Например, здравословна и балансирана вечеря може да включва пилешки гърди с кафяв ориз, черен боб и задушени броколи.

(Разбира се, постните меса и млечни продукти/яйца могат да бъдат пропуснати за тези, които предпочитат да следват веганския начин на живот.)

Примерен ден с ястия, съставени предимно от цели храни, можете да намерите тук.

Време за хранене и порции

Други два важни аспекта на диетата са времето за хранене и порциите. И двете трябва да бъдат взети под внимание.

Вместо да яде няколко големи ястия, Брад Пит вероятно яде няколко по-малки хранения на редовни интервали през целия ден. Това поддържа метаболизма му в постоянно движение. Доказано е както от физиологични, така и от психологически причини, че големите хранения могат да навредят на здравните усилия, включително загуба на тегло.

Стратегията за ядене на по-малки, равномерно разпределени ястия през целия ден поддържа тялото подхранвано през целия ден и може да помогне за предотвратяване на чувството на преобладаващ глад (чувство, което често води до лош избор на храна и/или преяждане).

Бележка за добавките

Макар че много хора разбиват идеята, че добавките са абсолютно необходими, те наистина не са. Не се нуждаете от добавки - те съществуват просто за допълване на вашата диета. Така че, преди да излезете и да си купите хапчета за отслабване или дори някои креатинови капсули, уверете се, че първо имате диета под контрол.

Следвайки тези прости указания за диета [Fight Club], вие ще бъдете на път към това разкъсано телосложение, което виждате на големия екран.

В допълнение към диетата, следващата част от уравнението, разбира се, е упражненията. Какви упражнения направи Брад Пит за ролята си на Тайлър Дърдън?

Упражнение: Тренировката на Тайлър Дърдън

Телосложение като Брад Пит е дългосрочен ангажимент, който отнема много работа. Помислете - ако беше лесно, нямаше ли всеки човек да се разхожда без риза, приличащ на Брад Пит?

За да се издигнем наистина, трябва да „атакуваме“ тренировките си - точно както боец ​​на ринг, който се бори така, както животът му е на линия.

Този тренировъчен план на Тайлър Дърдън може да ви разкъса като Брад Пит, ако го следвате отблизо и последователно.

Състои се от следните видове тренировки:

  • Тренировки с тежести
  • Упражнения с телесно тегло
  • Основна работа
  • Интервално обучение

Нека да разгледаме всяка от тези тренировки по-подробно.

1. Тренировки с тежести

Можете да кажете на Пит да хвърля някои тежести, но имайте предвид, че основната му цел не е да събира тонове мускулна маса. Вместо това той се стреми към сила и определение на мускулите.

Той има мускулеста, добре дефинирана горна част на торса, особено що се отнася до ръцете, капаните, гърба и коремните мускули.

Гръдните му мускули са развити, но не са огромни. Отново той не се опитва да натрупа тон мускулна маса. Поради тази причина тренировките с тежести са само част от неговата рутинна тренировка. Той вдига тежести веднъж или два пъти седмично, в зависимост от тренировъчния му сплит.

2. Упражнения с телесно тегло

Вдигането на тежести не е единственият начин за развитие на сила и дефинирани мускули - друг отличен начин е изпълнението на упражнения с телесно тегло.

Упражненията с телесно тегло често се пренебрегват и недооценяват, но за много хора те трябва да бъдат в центъра на техния режим на упражнения.

В крайна сметка, ако се замислите, това са упражнения, които винаги са съобразени точно с конкретния човек - т.е. за едри, мускулести хора „тежестите“ са по-тежки; за слабите, дребни хора „тежестите“ са леки.

За упражненията с телесно тегло обаче основната мярка е повторенията или колко пъти изпълнявате определено движение.

Тъй като тялото ви се адаптира към упражненията, силата и мускулната ви издръжливост ще се увеличат и ще можете да изпълнявате повече повторения.

Ето няколко примера за страхотни упражнения с телесно тегло:

  • лицеви опори
  • набирания
  • спадове (всички вариации)
  • клякам
  • удари

Добавянето на упражнения за телесно тегло към тренировъчната ви програма ще ви помогне да подобрите мускулната си издръжливост и цялостната си физика.

3. Основна работа

Ядрото (като цяло) е може би най-често игнорираната част на тялото. Това е наистина жалко, защото ядрото е почти тайното оръжие, за да изглеждате тонизирани и разкъсани - нещо, от което много знаменитости се възползват - и вие също трябва.

Основната работа включва упражнения за корема, да, но е и много повече. Не просто правете безкрайни коремни преси, защото това няма да ви помогне да вземете пакет от шест и може да причини повече вреда, отколкото полза (за долната част на гърба).

Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които са насочени към цялата средна част, като например дъски. И ако все пак изпълнявате упражнения за аб, ​​не забравяйте да работите и с кръста.

Един от най-добрите начини да работите с ядрото си е да прави йога. Може да се подигравате или да се смеете на това, особено ако сте голям мачо, но ако някога сте правили DVD с йога P90X, знаете, че йога може да бъде невероятна тренировка. Зад дихателната работа и релаксацията - което всъщност е изключително полезно само по себе си - йога ще укрепи цялото ви ядро.

4. Интервално обучение

Може би най-голямото погрешно схващане за фитнеса е, че за да „станете по-кльощави“ трябва да правите тонове „кардио“ - което за повечето хора означава безброй часове бягане или джогинг на бягащата пътека.

Това е доста абсурдно. Разбира се, бягането може да бъде невероятно за вас (ако е направено правилно), но колко маратонци са изтръгнати? Опитвате ли се да изглеждате като маратонец или като Брад Пит?

Просто казано, бягането с постоянно темпо в продължение на часове в даден момент е не как получавате балансирано, разкъсано телосложение.

Бягането може да бъде ефективна тренировка като част от по-сложен план за тренировка. Затова продължете и правете дълъг, последователен пробег от време на време, но не го правете всеки път.

Вместо това го включете. Силно ви препоръчвам да опитате да правите интервали, вид тренировка, при която променяте интензивността и/или скоростта си на редовни (или нередовни) интервали.

Така че докато бягате, вместо да джогирате със същото средно бавно темпо за цялото бягане, променяйте скоростта си толкова често. Например, джогирайте за минута и след това спринт за двадесет секунди, джогинг за още една минута и след това спринт за още двадесет секунди и повторете.

Интервалите са невероятна тренировка. Подобрява мускулната ви сила, мускулната издръжливост и сърдечно-съдовата система наведнъж. А красотата на интервалните тренировки е, че можете да правите интервали с почти всякакъв вид „конвенционално кардио“: бягане, плуване, колоездене и т.н.

Помислете за това: кога бяхте в най-добрата форма, в която някога сте били? За много от вас, вероятно още в гимназията, когато сте играли футбол, баскетбол, футбол, тенис и т.н. Прав ли съм?

Какъв е моделът на бягане в спорта? Обикновено в спорта вие тичам на изблици: периоди на спринт, последвани от периоди на джогинг - точното определяне на интервалите.

Така че, освен ако не тренирате за маратон, включете кардиото си и хвърлете през интервали.

Обобщаване

Ако отнемете нещо от тази статия, нека значението на баланса е както във вашата диета, така и в тренировъчната рутина. С баланса идва тон на различни видове тренировки. Това ще поддържа тялото ви да гадае и винаги да се нуждае от адаптация, което е важен фактор за подобряване на физиката ви.

Покрихме диетата на Fight Club и как да тренираме като Брад Пит (с цел и интензивност). Следването на това ръководство ще ви помогне за нула време да изглеждате като Брад Пит в Боен клуб.

Можете да направите това. Влез там и се пребори. В края на краищата - „ако за първи път сте в Боен клуб, трябва да се биете.“

Вече имате някаква идея как да тренирате като Тайлър Дърдън, но как са вашите кухненски умения? Определено ще ви трябват и двете, за да изглеждате като филмова звезда (или да го направите в Боен клуб).

Ако искате помощ с вашата диета, разгледайте нашия инструмент за планиране на хранене, който се занимава с цялата работа по здравословно хранене за вас - казва ви точно кога и какво да ядете, в зависимост от вашето тяло, хранителни предпочитания и цел. Опитай го!