ОПРЕДЕЛЕНИ да отслабнете без диета? Тези осем упражнения помагат на тялото да изгаря мазнините - дори ако не винаги се храните здравословно.

тези

Казват, че коремните се правят в кухнята - но има и друг начин за тонизиране на корема.

Ако ви е прекалено трудно да отклонявате нездравословни лакомства, можете да изгорите мазнини по корема, като потта.

Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен избор за по-слаби, тъй като изгарят калории за кратко време.

Ето осем хода, които ще ви помогнат да стартирате трансформацията си за отслабване.

Осем упражнения за изгаряне на мазнини по корема

1. Разходки с ръце

Това премества сигурен начин за укрепване на сърцевината и тонизиране на корема, тъй като изисква много баланс.

Ето как да го направите:

Какво ново

1. Изправени изправени, наведете тялото си напред и докоснете пода

2. След като достигнете това положение, бавно започнете да ходите с ръце напред

3. Когато тялото ви наподобява висока дъска, задръжте няколко секунди

4. Използвайки баланса си, вървете ръцете си назад, докато не сте в същото положение като стъпка първа

Burpees са едно от най-интензивните упражнения там - и те почти работят върху цялото тяло.

За да извършите движението, издърпайте тези четири стъпки:

Не пропускайте

1. Започнете в изправено положение, преди да клякате с ръце на земята

2. Ритнете краката си обратно в дъска, като същевременно държите ръцете си на земята

3. Върнете се в позиция клек

4. Скочете с ръце във въздуха, преди да повторите

Ако сте усвоили основата на дъската, защо не опитате тази сложна вариация.

Казва се, че техниката подобрява баланса ви, както и укрепва ръцете и корема.

Ето как да направите звездна дъска:

1. Поставете се в позиция за притискане

2. Докато държите гърба изправен, разведете ръцете и краката си далеч от тялото

3. Когато приличате на Х-форма, вие сте в правилната позиция

4. Задръжте тази поза за 30 секунди, преди да си починете

Този ход ще ви помогне да изгорите коремните мазнини, както и да подобрите гъвкавостта си.

Ето как да правите докосвания с пръсти:

1. Легнете с гръб на пода и свити колене, както бихте направили, когато правите коремни преси

2. Наведете се напред, като вземете лявата си ръка и докоснете десния пръст, преди да се върнете в изходна позиция

3. Направете същото от другата страна, като този път докоснете дясната си ръка до левия пръст

4. Повторете за 10-15 повторения от всяка страна, преди да си починете

5. Странично огъване на гира

Търсите ли да изградите шест пакета? Не забравяйте да тонизирате вашите страни.

Направете това, за да насочите косите си:

1. Застанете с крака на ширината на раменете

2. Поставете дъмбел с леко средно тегло в дясната си ръка

3. С изправен гръб, наведете се на една страна, така че тежестта да падне към коленете

4. Възобновете изходната позиция

5. Повторете за 10-15 повторения, преди да превключите тежестта в другата си ръка и да направите същото от лявата страна

6. Трептене с ритници

Освен че взривява стомашните мазнини, този ход помага за тонизиране на долната част на тялото.

За най-добри резултати напрегнете корема, докато следвате тези стъпки.

Ето как да направите трептене:

1. Легнете на пода, притискайки долната част на гърба във фитнес подложката си

2. Дръжте ръцете си настрани, протегнете щифтовете си във въздуха

3. Започнете да пърхате с краката си, като преместите единия отгоре надолу и обратно

4. Задръжте това за 40 секунди, преди да си починете 20 броя и да повторите.

7. Велосипедни ритници

Това сложно упражнение е ефективен начин за укрепване на вашето движение на ab - ето как да го направите:

1. Легнете на пода

2. Изпънете краката си във въздуха, като същевременно поставяте ръцете си в седнало положение

3. Извършете движението на педала на велосипед

4. Дръжте здраво корема и преместете противоположния лакът, за да срещнете всеки крак, докато той се огъва

Това упражнение е добро за изграждане на силата на горната част на тялото и основните мускули.

Следвайте тези прости стъпки, за да го извършите:

1. Легнете легнали по гръб

2. Изпънете краката си навън, преди да стиснете пръстите, коленете и петите заедно

3. Повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса над бедрата и долната част на гърба надолу, без да докосвате пода

4. След като извършите това движение бавно, повторете