Повечето хора се обръщат към палео диета, след като чуват за лудо-бързо отслабване от приятелите си, които вече са преминали първичния път. Но какво да кажем за онези късметлии, които всъщност трябва да напълнеят с диетите си?

мускули

Ако четете това мислене, „КАКВО! Кой се подлага на диета, за да напълнее? “, Не сте сами. Гранично е неприятно за тези, които се опитват да свалят няколко килограма, за да научат, че някой активно се опитва да изтласка скалата нагоре. Но има много хора, които искат да спечелят: жени, които искат повече извивки, спортисти на средна възраст, които искат да добавят няколко класове тежести, мъже, които обикновено се интересуват - списъкът продължава.

За повечето обаче целта е да натрупат мускули, без да натрупват твърде много излишни телесни мазнини. Често хората ще се опитват да се натрупват, безразборно да добавят калории към диетата си - почти ядат всичко, което се вижда - и са шокирани, когато в крайна сметка изглеждат доста подпухнали и дебели, вместо силни и разкъсани. Разбира се, целувките през цял ден на сирене начос и Twinkies ще ви натрупат, но също така ще направи много по-трудно създаването на мускулна дефиниция, за която жадувате.

Искате доказателство? Най-добрите професионални културисти в бранша следват стриктни планове за хранене, когато става въпрос за групиране - и нездравословна храна няма никъде.

Макар да е вярно, че палео диетата е отлична за създаване на постно, здравословно телосложение почти без усилие, с няколко малки допълнения, това е и доста чудесен начин за натрупване на мускули и тегло. Все още трябва да ударите фитнеса и да ударите няколко комплекта тежки лифтове, но по-голямата част от промяната в състава на тялото идва от храненето. Ако имате нужда от по-убедителни, ето няколко причини, поради които яденето на Палео работи толкова добре, за да се натрупате.

1. Диетата съдържа богата на хранителни вещества храна

Един от основните принципи на палео диетата е да избягвате преработената храна и вместо това да запасите зеленчуци, протеини, някои плодове с ниско съдържание на захар, здравословни мазнини и, в зависимост от това колко стриктно спазвате, да изберете пълнозърнести храни. По същество, яденето на храна като тази ще остави тялото ви да се чувства по-сито, въпреки че ядете същото количество - или дори по-малко - калории, отколкото обикновено. Високите количества качествени протеини и въглехидрати помагат на мускулите да се възстановяват по-бързо, което е точно това, което искате, ако се опитвате да облечете мускулите.

2. Лесно е да добавяте висококачествени калории

Един от най-важните аспекти на натрупването на мускули (или мазнини!) Е увеличаването на калорийния прием. „Ще изразходвате толкова много енергия за асансьорите, ще продължите да го изгаряте дори и в почивни дни“, казва Марк Сисон от „Марк“ Daily Apple.

Според треньора Майкъл Матюс, „Ако не се храните, тялото ви просто няма да може да изгради много мускули.“ За да насърчат мускулния растеж, някои експерти препоръчват да увеличите дневния си калориен прием с около 10 процента; други предполагат по-агресивно увеличение от 20 до 30 процента. Добавянето на толкова много калории обаче може да накара тялото да ги съхранява като мазнини, като от своя страна саботира мускулния растеж, тъй като увеличените телесни мазнини забавят инсулиновата чувствителност. Това води до още повече съхранение на мазнини и намалява тестостерона, андрогена, отговорен за изграждането на мускулите.

Ключът е получаването на протеинови и мастни калории под формата на висококачествени храни. Яденето на чиста диета като Палео прави това доста лесно. „Докато се храним с чисти, първоначални храни, натрупването на мазнини изобщо не би трябвало да е проблем“, казва Сисон. Той предлага никога да не позволявате на приема на протеин да падне под 1 грам на килограм телесно тегло, когато се стремите да добавите дългосрочни мускули. „Протеинът е градивният елемент на мускулите и тялото ви ще гладува за него“, казва той. Допълнете ястията си с допълнително хранено с трева говеждо месо, яйца, тлъста риба, протеинови блокчета от крикет брашно и уловена дива сьомга и риба тон.

3. Палео храните са вкусни (дори ако мамите)

Добре, така че е неизбежно да имате ден, в който точно да не спазвате идеално диетичния си протокол. Това е добре - измамни дни са дори вградени в някои обемисти диети. Но ако наистина полудеете и вдишвате преработена захар или изсмуквате Cheetos, както сте намерили последната торба на планетата, центровете за пристрастяване на тялото също се активират. Това означава, че ще бъде много по-лесно да отпаднете от диетата си в бъдеще, когато се сблъскате с нездравословна храна.

Вместо това изневерете. Има тонове палео-приятелски храни, които са супер здравословни, въпреки че изглеждат и имат вкус на „нездравословна храна“ (включително чаши с кокосово масло от карамел и морска сол и черен шоколад). Имате ли копнеж за класически говежди дръжки пръчки? Вземете няколко вкусни закуски, захранени с трева, от CHOMPS и пакетирайте малко постни протеини и здравословни мазнини, като същевременно избягвате въглехидратите и изкуствените съставки. Придържайте се към одобрения списък и ще бъдете много по-малко склонни да паднете заедно.

Палео диетата може да бъде чудесен избор за онези, които искат да натрупат и да изградят повече мускули. Вместо да саботирате здравето си със странни добавки и нездравословни храни в опит да постигнете огромни печалби, водете чист начин на живот, за да получите същите, ако не и по-добри резултати.