мъже

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Когато чуете някой да каже: „Просто ще пия салата“, може да предположите, че човек не яде много за храненето си. Но според изследване на Американския институт за изследване на рака, салатите често осигуряват повече от достатъчно калории за едно хранене - особено когато са заредени с мазен дресинг, сирене или пържено пилешко, поради което могат бъдете нездравословен избор в ресторант.

Разбира се, салатите могат да бъдат здравословни и да осигурят достатъчно количество гориво за ефективност. Зелените и зеленчуците не само са пълни с необходимите витамини, но също така съдържат много влакна, за да се чувствате сити по-дълго. По-важното е, че можете да нокаутирате повечето, ако не и всичките си нужди от плодове и зеленчуци за деня с Man Power Salad.

Следвайте тези предложения, за да направите най-добрата Man Power Salad.

Когато чуете някой да каже: „Просто ще пия салата“, може да предположите, че човек не яде много за храненето си. Но според изследванията на Американския институт за изследване на рака, салатите често осигуряват повече от достатъчно калории за едно хранене - особено когато са заредени с мазен дресинг, сирене или пържено пиле - поради което те могат да бъдат нездравословен избор ресторант.

Разбира се, салатите могат да бъдат здравословни и да осигуряват достатъчно количество гориво за ефективност. Зелените и зеленчуците не само са пълни с необходимите витамини, но също така съдържат много влакна, за да се чувствате сити по-дълго. По-важното е, че можете да нокаутирате повечето, ако не и всичките си нужди от плодове и зеленчуци за деня с Man Power Salad.

Следвайте тези предложения, за да направите най-добрата Man Power Salad.

Бране на маруля
Най-общо казано, колкото по-тъмно е зеленото, толкова по-хранително е то. Всякакъв вид листа е добре, но спанакът е чудесен избор; или комбинирайте спанака с по-лека и хрупкава маруля като ромен или Бостън за комбинация от текстури и вкусове. Отидете с една до две чаши маруля на порция.

Заредете с протеини
За да направите салатата си истинско ястие, хвърлете поне два източника на протеин, като се стремите към приблизително 20 грама. Опциите включват филийки шунка или пуйка, нискомаслено сирене, твърдо сварени яйца, риба тон, пиле на грил, нахут и зърна от едамаме.

Сорт със зеленчуци/плодове
Добавете поне три различни зеленчука и/или плодове [без марулята]. Повече цветове означават повече хранителни вещества. Обмислете следните зеленчуци и плодове в различните цветови групи.

Червено - репички, червени чушки, домати, ябълки, семена от нар
Оранжево/жълто - моркови, царевица, мандарини, праскови
Синьо/лилаво - грозде, стафиди, патладжан, боровинки
Бяло - карфиол, гъби, лук, картофи
Зелено — броколи, зелен фасул, авокадо

Power Punch
Не се страхувайте да добавите допълнителен удар с нишесте като паста, кафяв ориз или крутони за допълнителни въглехидрати. Можете също така да допълвате салатата си със слънчогледови семки или бадеми за здравословна мазнина или ленено семе за някои омега 3-и.

Превръзки
Здравословните мазнини са важен компонент на вашата диета [научете повече за това тук] и играят важна роля в способността на тялото ви да абсорбира качествени хранителни вещества. Шерил Зонковски, директор на спортното хранене в Университета на Флорида, препоръчва превръзки, които се изливат лесно и са близо до водата за яснота, вместо кремообразно ранчо или хиляда острови. Вижте видеоклипа по-горе за още съвети от Zonkowski за създаването на Man Power Salad.