Преди близо 2500 години имаше човек с невероятна сила и атлетизъм, който се разхождаше по хълмовете на Южна Италия. Името му беше Мило от Кротон и почти сигурно беше най-успешният кечист за времето си.

Майло беше шесткратен шампион по борба на древните олимпийски игри в Гърция. През 540 г. пр. Н. Е. Той печели категорията за борба с момчета и след това продължава да печели състезанието за мъже на следващите пет поредни олимпийски игри. Той също така доминираше в Питийските игри (7-кратен победител), Истмианските игри (10-кратен победител) и Немейските игри (9-кратен победител). 12

В рядкото събитие, при което спортист спечели не само олимпийската титла, но и всичките три други игри в един цикъл, те получиха титлата Periodonikes, победител в големия шлем. Майло спечели този гранд шлем пет пъти.

Сега за важния въпрос: Какво може да ви научи невероятната сила на Майло за това как да изградите мускули и да подобрите здравето и фитнеса си?

Отговорът е покрит с история за това как Майло е развил силата си ...

Как да изградим мускули като Мило от Кротон

Казва се, че Майлоу е изградил невероятната си сила чрез проста, но задълбочена стратегия.

Един ден в близост до дома на Майло се роди новородено теле. Борецът реши да вдигне малкото животно и да го носи на раменете си. На следващия ден той се върна и направи същото. Майлоо продължи тази стратегия през следващите четири години, като повдигаше телето на раменете си всеки ден, докато растеше, докато той вече не вдигаше теле, а четиригодишен бик. 3

Основните принципи на силовите тренировки и как да изградите мускули са капсулирани в тази легендарна приказка за Майло и бика.

Силова тренировка: Основните принципи

„Когато започнете да изучавате дадена област, изглежда, че трябва да запомните милион неща. Не го правите. Това, от което се нуждаете, е да идентифицирате основните принципи - обикновено три до дванадесет от тях -, които управляват областта. Милионът неща, които си помислихте, че трябва да запомните, са просто различни комбинации от основните принципи. "

Индустрията за здраве и фитнес е изпълнена с ненужна сложност и хиляди експерти споделят противоречиви идеи. Ако има нещо, което съм научил през 10 години силови тренировки, това е, че усвояването на основите е по-ценно от притеснението за детайлите.

Като пример, нека обсъдим три от основните принципи на силовите тренировки, които са скрити в историята на Майло от Кротон и бика.

1. Стартирайте твърде леко: Фокусирайте се върху силата на звука преди интензивността.

Дали Майло се е опитал да вдигне пълнолетен бик в първия ден? Разбира се, че не. Той започна с новородено теле. Като се има предвид умението му в борбата, много вероятно е това тегло да е лесно за него.

Той работи по същия начин за вас и мен. Когато започнете силови тренировки, трябва да започнете, като вдигнете нещо лесно. Само като се фокусирате върху обема, повторението и лесните тежести в началото, вие изграждате способността да се справяте с по-големи тежести по-късно.

2. Не пропускайте тренировки.

Стратегията на Майло не би работила много добре, ако той се опитваше да вземе бика на рождения му ден всяка година. Прасецът щеше да е нараснал твърде много, а Майло - да порасне твърде малко. И все пак, това е точно стратегията, която много от нас използват. Веднъж или два пъти в годината, често около Нова година, хората ще се опитат да „вдигнат бик”, като станат невероятно мотивирани и тренират както никога досега - само за да изчезнат няколко седмици по-късно.

По-полезната стратегия е да започнете с нещо невероятно малко, упражнение, което е толкова лесно, че не можете да му откажете, и след това бавно повторете и подобрете. Ако искате да постигнете напредък, трябва да положите разумни, постоянни усилия.

Като пример, когато започнах навика си за изтласкване, започнах с номер, който беше много малък и лесен за изпълнение. Тъй като тренировката не ме сплаши, имах по-голяма вероятност да следя всеки ден и да не пропускам тренировки. Накратко, правете неща, които можете да поддържате.

3. Увеличете по много малки начини.

Всеки ден телето на Майло нарастваше само малко. Тук унция, там паунд. И все пак тези малки печалби натрупаха много значителна тежест за относително кратък период от време.

По същия начин работи и във фитнеса. Мислите ли, че бихте могли да клякате още един килограм тази седмица, отколкото миналата седмица? Повечето хора вероятно биха могли. И ако добавяте само един килограм на седмица в продължение на две години, може да клекнете със 100 килограма повече, отколкото сте днес. Колко хора познавате, които днес са клекнали със 100 килограма повече, отколкото преди две години? Не познавам много.

Малките печалби се сумират бързо. Средната скорост може да ви отведе далеч, ако просто продължите да ходите. Тежестта на щангата трябва да расте като теле на поле: бавно, постепенно, разумно. 4

Основи на силовото обучение

изградим

Гръцки атлети и лека атлетика от H.A. Харис. с. 110–113.

Има привидно безкрайни истории за силните подвизи на Майло и въпреки че някои от тях със сигурност са украсени (според дневната му диета включва 20 паунда месо, 20 паунда хляб и 18 пинта вино), няма съмнение, че Мило е бил един от най-силните спортисти на своето време и че уроците, които научаваме от неговите истории, са верни и днес.

Човешката биология (5-то издание) от Даниел Кирас. стр. 229.

Благодаря на главния ми човек Остин Киесиг, че ми напомни за историята на Мило от Кротон.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.