изграждаме

Как да изградим мускули бързо у дома, без тежести? Това е един от най-често срещаните въпроси сред тийнейджъри и възрастни. Те винаги трябва да чуват само нещо, че как те изграждат мускули бързо у дома, без да ходят на фитнес или да вдигат тежести?

Тук в тази статия по-долу съм обяснил редица начини за бързо изграждане на мускули у дома, а също така можете лесно да изпомпвате мускулите си, без да притежавате набор от дъмбели, елипсовидна машина или бягаща пътека за нарастване на мускулите.

Освен това не е нужно да купувате членство във фитнес или фитнес клуб. В тази статия ще намерите най-лесните начини за бързо изграждане на мускули у дома, без тежести, просто трябва да съсредоточите ума си, като си поставите цел, защото в този огромен начин на живот, в който всичко става дигитално, хората не искат да правят физически дейности и това е наистина ни убива, приканвайки много заболявания в тялото ни.

Така че, станете и започнете, като се движите сега! Ето няколко основни упражнения за това как да изградите мускули у дома без оборудване, това ще ви помогне да се върнете или да се върнете във форма.

Бягане или джогинг

Прекалено е лесно, нали? Просто трябва да облечете удобните си обувки и дрехи, да отворите портата и да започнете да вървите на няколко разстояния. Просто, но не е просто, както изглежда.

За начинаещи и начинаещи се препоръчва да започнете само с бавно ходене или джогинг, това ще увеличи физическата ви издръжливост.

След няколко дни се чувствате по-енергични и сега сте готови за следващата стъпка. Започнете с бягане, докато тичате за първи път мускулите ви ще изкрещят, така че най-добрият съвет е да започнете бавно и да правите по-кратки разстояния, първо се опитайте да изградите мускулите на краката и сърдечно-съдовата си система.

Когато и двамата станат по-силни, увеличете темпото и разстоянието си. Бягането ви помага да останете физически и психически терапевтични и това е много основна стъпка към бързото изграждане на мускулите у дома.

Лицеви опори

Лицевите опори са ефективен и ефикасен начин за изграждане на мускули в горната част на тялото, тренира всички горни форми на мускулите на тялото като ръце, гръб, рамене и гърди. Когато станете достатъчно опитни, можете да използвате подобрена форма на лицеви опори, като се подпирате на стената, на вратата на кухнята или където и да направите лицевите опори под ъгъл. Докато ставате по-силни, може би ще можете да работите по начина, по който да използвате пода като начална точка. Лицевите опори също помагат да увеличите мускулите си по трицепсите и бицепсите, т.е. мускулите на ръцете ви, тъй като това упражнение използва цялото ни тяло като тежест.

Хрускане

Смачкванията отново са нещо, което можете лесно да направите, това ще ви помогне да изградите мускулна маса в и около кръста. Смачкването не е като старите коремни преси, много по-ефективно е за укрепване на коремните мускули и цялостната ви основна мускулна група. Започнете с 5 -10 хрускания на ден и можете да увеличавате още всеки ден. Това са някои скромни, но доказани начини за изграждане на мускули, без да се използват тежести.

Спусканията са ефективно комплексно упражнение, докато вдигате цялото си телесно тегло. Използвайте пълното си разширение, докато извършвате спадове. Ако се сблъскате с някакъв проблем при извършване на потапяне, можете да се обърнете за помощ на някой, който може да задържи краката ви.

Набирания

Набиранията се считат за най-добрите сред упражненията за горната част на тялото. Той обхваща всички мускули на горната част на тялото като гърба, ръцете, гърдите и раменете. Ако не можете да правите изправени издърпвания в началото, можете да отидете с плоски издърпвания, след това преминете към нивото напред, когато станете по-здрави. Можете също така да помислите за подгъване, тъй като те са най-подходящи за набиране на бицепс и бързо изграждане на мускули у дома.

Клекове

Кляканията са истинският майстор на всички упражнения, ако искате да увеличите порцията си мускулесто тяло. Това упражнение удря краката и гърба ви. Помага и като работи в сърцевината, това упражнение работи безпроблемно при изграждането на бедрата и гарантира, че долната част на гърба ви става по-силна.

Упражнения за телесно тегло

Най-добрият начин да качите мускули без тежести и да увеличите телесната си маса, накрая трябва непрекъснато да предизвиквате мускулите си, като правите все по-тежки упражнения с телесно тегло - точно както използвате по-големи тежести във фитнеса.

Можете да използвате усъвършенствани упражнения с телесна тежест като едноръко лицево лице, клякам с пистолет, едноръка с брадичка, дъска, l-седалка и някои предни лостове, които ви позволяват непрекъснато да се предизвиквате. Тези усъвършенствани упражнения с телесно тегло изискват високо телесно напрежение, което води до огромно нарастване на силата.

И така, това са упражненията за бодибилдинг без оборудване, които можете да опитате у дома.

Съвети за това как бързо да изградите мускули у дома

Знаете ли, че тялото ни не иска да набира или развива мускули? Да, мускулите увеличават метаболизма и намаляват съхранението на мазнини в нашето тяло и това отива до естествената функция на тялото. Нашето тяло прави всичко, за да спре растежа на мускулите. Трябва да следвате всяка от стъпките по-долу, за да успеете в играта на най-добрия начин за натрупване на мускули:

• Тренирайте страстно - Ако правите прости упражнения, мускулите ви няма да станат по-силни. Не трябва да приемате няколко лицеви опори и клякания ще имат някакво значение в тялото ви.

• Правете първо лесни упражнения- ако сте начинаещ и тогава сложните упражнения за вас ще бъдат по-предизвикателни и ще ви доведат до няколко наранявания.

• Проследявайте ежедневните си тренировки- проследяването ви помага да запазите тренировките си вълнуващи, можете да запишете броя на репутациите и наборите, които правите по време на цялата тренировка. След това правете повече повторения след всяка тренировка.

Вземете подходяща почивка и опитайте тренировки за изграждане на мускули

Повечето от нас искат да постигнат резултати за нула време и следователно започват да работят като чудовище 7 дни в седмицата. Но нашите мускули се нуждаят от подходяща почивка, за да се възстановят и растат. Нашите мускули се разкъсват, когато са стресирани. Тези скъсани ремонти, когато си почиваме, затова ви се препоръчва да правите тренировка само 5 дни в седмицата.

Начало Диета Съвети за бързо качване на мускули

Не можете да получите мускули бързо, ако вашата диета не е добра за нарастващите мускули, трябва да ядете пресни храни и да приемате повече калории, можете да ядете до 1000 до 1500 калории всеки ден или повече според вашите нужди.

Вземете повече протеини: Протеините са основният източник на изграждане на мускули в тялото ни, когато приемаме протеини, те се претопят в аминокиселините и аминокиселините действат като изграждащите парчета в мускулите - те лекуват разкъсаните мускули и възстановяват клетките в тялото ни. Трябва да приемате протеини при всяко хранене и не забравяйте, че ако ядете повече от 15 часа без протеин, може да загубите мускули.

Увеличете приема на въглехидрати: Въглехидратите са добър източник за възстановяване на енергията обратно в тялото ни чрез увеличаване на гликогена до стандартните нива. Това също ще увеличи цялостното ви представяне по време на сложната тренировка. Повечето източници на въглехидрати също са много калорични, така че това ще помогне, като увеличи приема на калории в тялото ви и ще ви накара да се чувствате енергични.

Яжте достатъчно мазнини: Най-препоръчително е от диетолозите, тъй като те съдържат много калории и насърчават приема на калории. Освен това има пряка връзка между мазнините и тестостероновите точки. Много сложен начин за напълняване е чрез риба, която се състои от омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни мастни киселини.

Можете да добавите висококалорични храни към вашата диета, ето съвети за бързо изграждане на мускули у дома. Тук изброих някои пресни и леки хранителни вещества, богати на калории:

1. Въглехидрати: можете да добавите въглехидрати като хляб, картофи, ориз и тестени изделия във вашата диета.

2. Авокадо: Това е най-здравословният плод, авокадото съдържа около 400 калории. Можете да добавите авокадо към обичайното си хранене.

3. Салати: Можете да приемате салати с кремообразни топинги, които са много калорични.

4. Ядки: Те са важен източник на витамин Е, желязо, протеини, магнезий и мазнини. 50 грама ядки ви дават над 700 калории.

5. Фъстъчено масло: Това е ненаситена мазнина и на всеки 20 грама или пълна супена лъжица фъстъчено масло ви дава около 120 калории.

6. Плодове: Плодовете са много богати на минерали и хранителни вещества с висококалорично съдържание. Можете да добавите среден банан във вашата закуска, който има около 200 калории.

Най-накрая

Споделих всички основни елементи за това как да изграждаме мускули, без да ходим на фитнес. Така че прилагайте тези планове за тренировки и диети към ежедневието си и вие виждате огромен растеж в себе си.