Здравословен начин на живот

контрола

Добре дами - да поговорим за контрол на раждаемостта (момчета, това е главата ви, за да пренебрегнете тази публикация:)).

Напоследък изглежда, че темата за контрола на раждаемостта става все по-популярна (и противоречива) от всякога - и то с основателна причина.

Докато противозачатъчните хапчета са ефективен и овластяващ начин за жените да предотвратят нежелана бременност, те също са свързани с много здравословни проблеми и дискомфортни симптоми като проблеми с плодовитостта, рак на гърдата, шийката на матката или черния дроб, хормонален дисбаланс (често водещ до СПКЯ или ендометриоза), хипотиреоидизъм, наддаване на тегло и намалено либидо.

Като треньор по здравословно хранене + хормони, помогнах на много от моите клиентки да преминат от хапчето, за да го направят ребалансират хормоните им, справят се с първопричината за симптомите и подготвят телата си за бебе по пътя - но също така вярвам, че това е и личен избор, който засяга различно всяка жена.

По този начин мисля, че е важно да разполагате с цялата информация, от която се нуждаете, за да решите дали хапчето е подходящо за вас (което, надявам се, ще направя добра работа по излагането по-долу).

Ако решите, че е време да промените нещата, тогава тази публикация в блога го има тона полезни съвети, за да направите прехода възможно най-плавен - или не се колебайте да се свържете с мен на [email protected] за допълнително обучение и подкрепа.

Как контролът върху раждаемостта влияе на вашите хормони?

Основната цел на оралните контрацептиви е да възпрепятстват една много естествена и мощна хормонална функция при жените, за да се предотврати бременността.

Прави това до понижаване на нивата на естествените полови хормони, особено тестостерон (който влияе върху либидото, настроението и енергията на жената) и снабдяване на организма със синтетична (т.е. ксеноестрогени или имитираща естроген) форма на естроген, която предпазва тялото ви от самостоятелно производство.

Тази превенция на естественото производство на хормони спира овулацията (когато вашият фоликул произвежда и освобождава яйцеклетка - от съществено значение за забременяването), изтънява лигавицата на матката (която трябва да бъде плътна, за да се имплантира успешно яйцеклетката) и променя цервикалната ви слуз (изсушава я, така че спермата не може да плува до яйцето, също причинява вагинална сухота).

Проблемът е в тези репродуктивните хормони са свързани с много други важни функции на женското тяло, от вашия метаболизъм и имунна система до настроение и когнитивни резултати. Възпроизвеждането не е самостоятелна функция - това е една от основните функции на цялото тяло, така че когато се намесвате в нея, вие пречите и на много други телесни процеси.

Чести странични ефекти на контрола на раждаемостта

С цялата тази намеса по отношение на една от основните функции на тялото ви, със сигурност можете да очаквате някои странични ефекти, когато сте на хапче.

+ Проблеми с щитовидната жлеза -

Противозачатъчните хапчета изчерпват в организма жизненоважни хранителни вещества, необходими за нормалната работа на щитовидната жлеза, включително магнезий, селен и цинк.

Високата доза синтетичен естроген в противозачатъчните хапчета също увеличава активността на тироксин свързващия глобулин или TBG, което намалява нивата на свободния тиреоиден хормон, наличен за употреба от организма - в резултат на понижен метаболизъм и повишено наддаване на тегло.

+ Менопаузални симптоми -

Контролът на раждаемостта възпрепятства овулацията на тялото ви, което също се случва, когато тялото мине през менопаузата, като по този начин можете да очаквате да изпитвате подобни симптоми като -

+ Недостатъци на хранителни вещества -

Контролът на раждаемостта изчерпва витамините от B на тялото ви, които са от съществено значение за подобряване на метаболизма ви, увеличаване на енергията, намаляване на стреса, повишаване на паметта и намаляване на сърдечните заболявания. Фолиевата киселина също е изчерпана, което е от решаващо значение за здравословното зачеване по пътя.

+ Забавено + намалено плодовитост -

За насърчаване на плодовитостта е от решаващо значение да има оптимален баланс на доминиращите женски полови хормони естроген и прогестерон, но приемането на контрол на раждаемостта блокира тези рецептори, създавайки дисбаланс.

Един от най-често срещаните дисбаланси при контрола на раждаемостта е доминирането на естроген, което може да доведе до тежки или болезнени периоди, спазми и кръвни съсиреци, ПМС, кисти на яйчниците, миома на матката и ендометриоза (ако в момента имате някой от тези симптоми, това е добър индикатор, че сте естроген доминиращ).

Когато тялото ви стане естроген доминиращо, това означава, че нивата на прогестерон по отношение на естрогена са ниски. Прогестеронът е това, което изгражда целостта на лигавицата на матката ви, за да може оплодената яйцеклетка успешно да се имплантира. Жените с нисък прогестерон са 39% по-склонни да абортират в резултат.

+ Проблеми със здравето на червата -

Приемането на контрол на раждаемостта може да доведе до дисбаланс в чревните бактерии, което да повлияе неблагоприятно на метаболизма на естрогена, което може да доведе до устойчивост на загуба на тегло. Той също така увеличава риска от възпалителни заболявания на червата като болестта на Crohn.

Но какво ще кажете за положителните странични ефекти на контрола на раждаемостта?

Преобладаващо количество жени (около 58% от 12 милиона) използват контрол на раждаемостта по причини, различни от предотвратяване на бременност, най-често за избягване на тежки или болезнени менструации или кожни проблеми/акне.

Контролът на раждаемостта може да осигури временно облекчение на тези симптоми поради факта, че намаляват половите ви хормони и предотвратяват овулацията (с което са свързани много хормонални колебания).

Проблемът с този метод е, че той не адресира първопричината за вашите проблеми или симптоми, а по-скоро осигурява подхранващ подход, който задълбочава проблема в дългосрочен план (не забравяйте, че продължителното използване на противозачатъчни хапчета е свързано с доминирането на естрогена, което е свързано с много тежки и болезнени периоди, спазми, кисти и миома).

Странични ефекти след оттегляне след раждане -

Излизането от контрола на раждаемостта може да е липсващата връзка, за да се чувствате и да изглеждате най-добре, но е важно да преминете към този преход напълно наясно, че може да получите някои странични ефекти.

Най-честите нежелани реакции след контрол на раждането включват -

+ Тежки периоди или спазми (поради доминиране на естрогена)

+ Нередовни менструални цикли

За щастие има толкова много неща, които можете да направите, за да компенсирате тези странични ефекти и да излекувате тялото си естествено.

Ето вашето ръководство за контрол след раждането по естествен баланс на хормоните ви -

+ Протокол за добавка за оттегляне на контрол на раждаемостта

+ Магнезий - Дефицитът на магнезий е основна причина за менструални спазми. Добавките с магнезий могат да помогнат за отпускане на мускулите, да облекчат спазмите и да подобрят съня. Той също така помага за облекчаване на запека, позволявайки на стомашно-чревния тракт да функционира по-добре и помага да се поддържат нормални нива на естроген. Харесвам тази марка.

+ Комплекс витамин В - Хапчето за контрол на раждаемостта изчерпва значително витамините от група В, което влияе върху вашата енергия, сън, настроение и тегло.

+ Пробиотик - Както бе споменато по-рано, противозачатъчните хапчета нарушават нормалната чревна флора и дори могат да причинят изтичане на червата. Заздравяването на червата, след като сте взели противозачатъчно хапче, ще ви помогне да се почувствате по-добре във ВСИЧКИ области на живота си.

+ Ди-индол метан (известен още като DIM) - Това е съединение, естествено открито в кръстоцветните зеленчуци. Той подпомага черния дроб по време на детоксикация, за да премахне излишния естроген, а също така помага на черния дроб да изчисти всички изкуствени естрогени, останали в тялото, от това, че са на хапче. Това помага на тялото ви да започне отново да произвежда свой собствен естествен естроген.

+ Vitex (известен още като Chaste Berry) - Тази билка инхибира пролактина, който помага на тялото да започне отново овулация и също така може да помогне за успокояване на нервната система. Препоръчвам да изчакате поне 3 месеца след излизане от хапчето, за да видите дали първо ще започнете да овулирате сами.

+ Протокол за хранене при оттегляне на контрол на раждаемостта

Тъй като често приемането на хапчета води до недостиг на хранителни вещества (особено по отношение на магнезий, b-витамини, селен, фолиева киселина и цинк) е изключително важно да се попълни. Хранителните вещества, получени от пълноценни храни, са един от най-въздействащите начини за балансиране на хормоните, стабилност на енергийните нива и премахване на страничните ефекти на хапчето.

Опитайте да включите следното в диетата си -

+ Богати на витамин В храни - Уловена дива сьомга или сардини, хранени с трева, органични животински протеини, банани, орехи

+ Богати на магнезий храни - листни зеленчуци, ядки и семена, покълнал боб или зърнени храни, авокадо

+ Храни за балансиране на естроген - кръстоцветните зеленчуци подпомагат черния дроб да елиминира излишния изкуствен естроген. Тези храни включват зеле, зеле, ряпа, брюкселско зеле, броколи и карфиол

+ Храни за балансиране на прогестерон - те включват храни, богати на b-витамини (изброени по-горе), както и храни, богати на витамин c като портокали, чушки и грейпфрут

+ Лечебни храни в червата - костен бульон, колаген на прах, ферментирало кокосово кисело мляко или кефир, мисо, кисело зеле, суров ябълков оцет

+ Протокол за детоксикация на отказ от контрол на раждаемостта

Въпреки че твърдо вярвам във философията за фокусиране върху това, което можете да добавите към вашата диета и начин на живот, за да си помогнете да се почувствате по-добре (вместо да отнемате/ограничавате), трябва да се отбележи, че премахването на следното наистина може да помогне за компенсиране на симптомите и балансиране на хормоните ви.

Ако е възможно, препоръчвам да се опитате да избегнете -

+ Естроген имитатори или ксеноестрогени - най-често се срещат в BPA (консервирани храни и пластмаса), домакински почистващи препарати, замърсена питейна вода, лекарства и соя

+ Антибиотици - те нарушават чревната ви флора и могат да доведат до рециркулация на естрогена в тялото

Както и добавяне в -

+ Вашият любим метод на пот - Когато се потим, ние отделяме токсините естествено и безопасно през кожата си. Добавете упражнения или изпробвайте инфрачервена сауна. Ако сте местен жител на Сиатъл, горещо препоръчвам City Sweats (PSST - споменете So Fresh N So Green и вземете 50% отстъпка от първата си пот)!

+ Протокол за проследяване на плодовитостта при оттегляне на контрол на раждаемостта

Признавам, че много жени се двоумят да излязат от хапчето, защото все още не са готови да забременеят, но за щастие на пазара има много други методи за информиране за плодовитостта, които могат да ви помогнат ефективно да проследите цикъла си, за да предотвратите бременност.

Препоръчвам ви да разгледате няколко инструмента, за да видите какво е подходящо за вас. Чувал съм страхотни неща за -

PS - Ако мислите за забременяване в крайна сметка, опознаването и проследяването на цикъла ви сега наистина може да ви помогне да се подготвите за това, когато дойде този момент (трябва да правите секс по време на овулацията, за да забременеете). Това също е ключов индикатор за всички други дисбаланси, които може да изпитвате хормонално.

+ Протокол за самообслужване при отказ от контрол на раждаемостта

Ефективното премахване на страничните ефекти от контрола на раждаемостта (особено ако сте били на хапчета от години) може да отнеме известно време и първоначално да изисква малко търпение.

Поради това е важно за вас да се грижите за себе си възможно най-много по време на този преход, за да възстановите баланса на хормоните си и да ви помогне да се чувствате по-добре. Самообслужването трябва да бъде индивидуализирано и да изглежда различно за всеки човек (в края на краищата става въпрос за настройване на това, от което се нуждаете, и позволяване на това, без преценка), но тези идеи могат да ви помогнат да изградите солидна основа -

+ Минимизиране на стреса - опитайте техники за дълбоко дишане или медитация, излизане сред природата, четене на добра книга, разходка, свързване или обаждане на приятел

+ Вземете възстановителен сън - едно от най-големите неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня, е да изключите цялата електроника поне 2 часа преди лягане. Опитайте се също да приключите с нощен ритуал

+ Последователно упражнявайте - това е не само чудесно за детоксикация на организма от синтетични хормони (вж. по-горе), но помага за смекчаване на стреса и увеличава количеството бета-ендорфини, които произвеждате (което компенсира болката и спазмите и ви помага да се чувствате по-добре). Опитайте по-нежна форма на йога, ако се справяте с лоши спазми (към втората половина на цикъла) и по-интензивни упражнения през първата половина (когато имате повече енергия и издръжливост)

+ Допълнителни ресурси + поддръжка

Въпреки че тези стратегии могат да ви помогнат да преминете от хапчето възможно най-безпроблемно и естествено, искам да подчертая факта, че всеки е уникален, като по този начин елиминира страничните ефекти от контрола на раждаемостта и излизането от хапчето все още изисква индивидуализиран подход. Препоръчвам да се намери специалист по натуропатична или функционална медицина или да се работи с треньор, който разбира потенциалните странични ефекти от включването/прехода от хапчето и е удобен за справяне със синдрома за контрол след раждането.

Ако сте готови да превключите - не се колебайте да планирате безплатно 30-минутно хормонално здраве, консултирайте се с мен на [email protected].

Освен това можете да разгледате тези полезни ресурси -