Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

здраве

Peopleimages/Гети изображения

Обиколката на талията е измерване, направено около корема на нивото на пъпа (пъпа). Здравните експерти използват обиколката на талията, за да скринират пациентите за възможни здравословни проблеми, свързани с теглото. Но можете също така да научите как да измервате обиколката на талията у дома.

Общ преглед

Измерването на размера на талията ви може да ви помогне да разберете риска за определени здравословни състояния, свързани с вашето тегло. Само обиколката на талията не може да означава, че имате медицинско състояние или че ще развиете такова в бъдеще, но може да помогне на вас и вашия доставчик на здравни грижи да определите къде се намират мазнините по тялото ви и дали тази мазнина може да причини здравословни проблеми за вас в бъдеще.

Според Националния здравен институт, ако повече мазнини са разположени около кръста, а не около бедрата, вие сте изложени на по-висок риск от заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Можете също да използвате измерването на талията, за да изчислите съотношението талия-ханш (WHR). Съотношението талия/ханш предоставя друго средство за скрининг за риск, свързан с теглото.

Измерване

За да измервате правилно обиколката на талията, трябва да използвате гъвкава рулетка, която не е еластична (т.е. лентата не трябва да се разтяга, когато правите измерване на корема). Трябва също да премахнете обемното облекло, което може да добави подплънки около корема.

Изправете се, за да получите точно измерване на талията. След това увийте рулетката около най-широката част на стомаха си през корема. Лентата трябва да лежи внимателно върху кожата ви. След като рулетката е позиционирана правилно, вдишайте внимателно и след това направете измерването на издишване.

Направете измерването два или три пъти, за да сте сигурни, че ще получите постоянен резултат. Ако държите лентата твърде плътно, така че да се вкопае в плътта ви, или я държите твърде хлабаво, така че да увисне, ще получите неправилен резултат.

Обиколка на талията

И така, как се измерва обиколката на талията ви? Използвайте тази диаграма, за да видите дали рискът от заболяване е по-висок от нормалния. Ако измерването на талията ви е по-голямо от посочените цифри, рискът от здравословни проблеми, свързани с теглото, е по-висок от нормалния. U

Измервания на обиколката на талията с по-висок риск Измерване на сексуална талия
Мъже > 40 инча (102 сантиметра)
Жени > 35 инча (89 сантиметра)

Намаляване на измерването на талията

Ако обиколката на талията ви е в високорисковия диапазон, можете да работите с Вашия лекар или да предприемете стъпки самостоятелно, за да загубите телесни мазнини и да намалите мазнините в средната си част, за да подобрите здравето и благосъстоянието си.

Първата стъпка към намаляване на измерването на талията ви е да оцените хранителните си навици. Ядете ли повече от необходимото по време на хранене? Закусвате ли често между храненията? Консумирате ли висококалорични безалкохолни напитки или подсладени сокови напитки? Купувате ли преработени храни, пълни с празни калории?

Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, тогава ще имате много възможности да коригирате диетата си. Може да започнете с намаляване на размера на порциите, когато ядете голямо ядене и напълнете чинията си с опции, богати на хранителни вещества. Ако не сте сигурни колко да ядете, използвайте калориен калкулатор, за да прецените нуждите на тялото си. След това пребройте калориите, за да сте сигурни, че получавате точното количество.

След като приложите устойчив план за здравословно хранене, увеличете нивото на активност, за да изгаряте повече калории през целия ден. Отново използвайте калориен оценител, за да разберете колко калории изгаряте в момента всеки ден, след което добавете малки промени в навика, за да изгорите още няколко. Вземете стълбите вместо асансьора на работа или се разхождайте всяка вечер след вечеря. Всяка стъпка има значение по пътя ви към здравословен начин на живот.

Дума от Verywell

Има много различни начини да оцените здравето си и риска от заболяване - обиколката на талията е само един от тях. Ако установите, че вашият е по-висок, отколкото бихте искали да бъде, говорете с вашия доставчик на здравни грижи дали трябва да го намалите или не и да получите предложения за най-добрите начини за подобряването му.

Много пъти малките промени в начина ви на живот могат да доведат до голяма разлика във вашето здраве. Затова е важно да започнете разговора.