Обиколката на талията ви е един от начините да определите дали имате повишено количество мазнини около корема си и дали имате повишен риск за здравето. Националният институт по здравеопазване казва, че високата обиколка на талията е свързана с повишен риск за здравословни състояния като хипертония, повишени липиди в кръвта, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Дори ако вашият ИТМ показва, че имате здравословно тегло, възможно е да имате твърде голяма обиколка на талията. От друга страна, ако сте мускулести и имате висок ИТМ, но подозирате, че имате по-нисък процент телесни мазнини, обиколката на талията е чудесен начин да определите риска.

За да намалите риска от медицински усложнения, обиколката на талията ви трябва да бъде:

По-малко от 35 инча за жени

По-малко от 40 инча за мъже

За да измерите точно обиколката на талията си, изпълнете следните стъпки:

Намерете горната бедрена кост.

Можете да намерите правилното място, като поставите ръце около кръста, стиснете леко и след това преместите пръстите си надолу, докато почувствате горната извивка на бедрата.

Поставете рулетка около голия си корем точно над горната бедрена кост.

Уверете се, че измервателната лента е успоредна на пода (наклонът може фалшиво да увеличи измерването ви). Уверете се също, че рулетката е плътно прилепнала към тялото ви, но не толкова плътно, че да притиска кожата. Издишайте, докато измервате и отпуснете корема - смученето не е разрешено!

обиколката

След като определите обиколката на талията си, сте готови да проверите своя талия до ханша rатио, което е измерване, което сравнява размера на бедрата ви с размера на талията. Колкото по-малка е талията ви в сравнение с бедрата, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания. Дори ако сте с наднормено тегло и имате висока обиколка на талията, съотношението ви между талията и ханша е важно измерване.

Ако обиколката на талията ви е висока, но съотношението талия-ханш е ниско, може да имате по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото друг човек с повишена обиколка на талията и повишено съотношение талия-ханш.

Съотношението талия-ханш е особено важно за хора с нормално телесно тегло. Това измерване е отличен начин да разберете дали съхранявате твърде висок процент от телесното си тегло в корема.

Следвайте тези стъпки, за да определите съотношението си между талията и ханша:

С помощта на рулетка измервайте обиколката на бедрата си.

Първо се погледнете в огледалото и идентифицирайте най-широката част на задните си части. След това поставете рулетката на това място и измервайте около обиколката на бедрата и задните части.

Използвайки измерването на обиколката на талията, изчислете съотношението на талията към ханша, като разделите обиколката на талията на измерването на бедрото.

След като определите съотношението си между талията и ханша, използвайте следната таблица, за да проверите нивото на риск.