Присъединете се към общността

биотин

Повечето хора, които искат да използват биотин за отслабване, приемат големи, концентрирани дози от добавката по едно и също време всеки ден за период от няколко месеца. Биотинът е известен още като витамин В7 или витамин Н и в големи количества може да подобри метаболизма и енергийната обработка на организма. Това обикновено не води до незабавна загуба на тегло, но с течение на времето може да направи храносмилането по-ефективно и хората често се чувстват по-сити по-дълго и са склонни да имат по-малко вероятност да преядат в резултат. Също така може да стабилизира кръвната глюкоза, което може да попречи на съхранението на мазнини. Биотинът се среща естествено в много различни храни, но обикновено не в достатъчно големи количества, за да повлияе наистина на загубата на тегло. Повечето експерти казват, че за да получите резултати, ще трябва да потърсите добавки или други мултивитамини, които са тежки с биотин, и да се ангажирате с режим на прием в дългосрочен план. Въпреки че е „изцяло естествен“ план, този вид добавки не винаги са безопасни за всички. Обикновено е добра идея да говорите за рисковете и ползите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете.

Говеждото е източник на биотин.

Защо работи

Забиването на точната връзка между биотин и загуба на тегло може да бъде малко сложно, но основното разбиране на добавката и начина, по който тя работи, може да улесни постигането на добри резултати. Просто казано, високите нива на биотин играят роля за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в глюкоза, която е полезна енергия за тялото. Това намалява вероятността тези хранителни вещества да се съхраняват като мазнини. Биотинът също така помага на нервната система да използва калориите по-ефективно и следователно може да намали чувството на умора, което често придружава ограниченията в диетата и упражненията. Редовната консумация също може да ви накара да се чувствате по-малко гладни, което означава, че е по-вероятно да ядете по-малко.

Основи на биотина

Биотинът е естествен елемент, който присъства в много често срещани храни. Животински източници включват говеждо, соленоводна риба, птици и млечни продукти. В растителното царство карфиолът, гъбите, морковите, бобовите растения, соята и зелените като спанак са добри източници; ориз, овес и пшенични трици са други примери. Меласата и бирената мая обикновено също имат високи концентрации. От хранителна гледна точка адекватното количество обикновено е от 30 микрограма до 100 микрограма на ден. Когато обаче се опитвате да отслабнете, най-вероятно ще искате да приемате поне 300 микрограма на ден, което е значително повече от съдържанието на повечето храни.

Гъбите са източник на биотин.

Получаването на такива видове концентрации почти винаги означава, че ще трябва да закупите специална добавка. Те се предлагат в много магазини за здравословни храни и се продават заедно с мултивитамини в много хранителни и общи магазини. Обикновено се предлага под формата на капсула, която поглъщате, но може да се предлага и на прах. Може да се наложи да проверите етикета за точни инструкции за дозиране, тъй като различните препарати са предназначени за различни цели. Много хора приемат биотин за неща като укрепване на ноктите и здравето на косата например и дозировката може да е малко по-различна в тези случаи.

Морковите са източник на биотин.

Съвети за максимизиране на предимствата

За да се увеличи максимално употребата на биотин за отслабване, обикновено трябва да присъстват други витамини от група В. Това на практика означава, че ще искате да сте сигурни, че приемате добавките обилно или обилно или като част от мултивитамин, който включва някои от тези важни съединения. Биотинът работи особено добре с холин и В5, или пантотенова киселина, за засилване на метаболизма. Този и останалите витамини от В-комплекса трябва да се приемат с храна за оптимално усвояване. Това е водоразтворим витамин, така че излишъкът се отделя с урината и всъщност няма риск от предозиране.

Спанакът е източник на биотин.

Рискове и предпазни мерки

Важно е да имате предвид, че биотинът за отслабване в никакъв случай не е „чудно лекарство“ или еднократно решение. Дори прекомерните количества от съединението не могат да компенсират недисциплинираното хранене и липсата на физическа активност. Експертите обикновено съветват пациентите, че биотинът не може да се използва като единствено средство за отслабване и трябва да придружава калориен дефицит, създаден чрез здравословна диета и режим на упражнения.

Пшеничните трици съдържат биотин.

Има и редица проблеми, свързани с взаимодействието и безопасността на наркотиците, които трябва да имате предвид. Прекомерният прием на алкохол, например, може да изхвърли биотин от тялото, което предотвратява абсорбирането му, независимо колко приемате. Лошото усвояване на храната в резултат на чревни проблеми или намалена чревна флора в резултат на продължителна употреба на антибиотици или контрол на раждаемостта също може да попречи на абсорбцията и може да причини сериозни странични ефекти, когато се смесва с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Хората често не мислят за добавките и витамините като лекарства и не винаги се сещат да ги споменават на своите лекари или други доставчици на грижи. Получаването на одобрение от вашия доставчик преди започване на режим е най-добрият начин да запазите здравето си и да избегнете потенциално сериозни проблеми.

Карфиолът е източник на биотин. Биотинът се предлага под формата на таблетки и капсули. За отслабване може да са необходими поне 300 микрограма биотин, приемани дневно. Добавката за отслабване не може да замести редовните упражнения и добрите хранителни навици. Пълнозърнестите хлябове са с високо съдържание на биотин, който е известен още като витамин В7.

Може да харесаш също

Препоръчва се

Читателите също обичат

Свързани мъдри статии на GEEK

Коментари на дискусията

Започна да приема биотин преди около 2 месеца. Метаболизмът ми се подобри значително и имам много повече енергия. В допълнение косата и ноктите ми растат и са здрави, но като цяло най-добрата полза от приема на биотин е, че нивата на глюкозата ми са под контрол, което ми помага да отслабна 26 килограма! nathalie0115 26 януари 2016 г.

@ Ребека: Аз си регенерирам косата и ти също. Използвам удължаване на косата от вечни времена. Косата ми вече нямаше да расте, а просто щракна. Мечтаех да имам естествена, плътна, дълга коса. И когато казвам сънувал, имам предвид съвсем буквално. Затова реших да направя нещо по въпроса. Приятелят ми предложи биотин, когато говорихме за косопада ми.

Опитах като четири различни марки, докато не открих, че най-добрата за мен. Сега съм на 26 и приемам биотин всеки ден от години. Косата и ноктите ми растат много по-бързо. Косата се е увеличила и сега е толкова дълга.

Също така моите енергийни нива са високи. Спомням си, че в началото правех тежки кардио и интервални тренировки, които ми помогнаха бързо да отслабна, но не осъзнавах как биотинът играе роля в отслабването ми, докато не спрях да тренирам. Продължавам да приемам биотин всеки ден и сега, след като вече не съм на диета, ям каквото искам и не напълнявам. Изглежда биотинът може да поддържа метаболизма ми на нивото, на което беше по време на обучението ми. Затова горещо ви го препоръчвам. Rebecca16 26 януари 2016 г.

Косата ми винаги е била моята гордост и радост. Предполагах, че е доста здрав, би могъл да се справи с някои разширения. Сгреших и сега искам да се разплача всеки път, когато гледам естествената си коса. Просто не знам какво да правя. Косата ми също никога не е била по-къса от това и се чупи и пада. Какво трябва да направя, за да възстановя косата? lizaF 18 октомври 2015 г.

Биотинът е страхотен и наистина ми помогна! 10 000mcg обаче бяха твърде много за мен.

Енергийните ми нива са високи. Спомням си, че в началото правех кардио и интервални тренировки, които ми помогнаха да отслабна, но не осъзнавах как биотинът играе роля в отслабването ми, докато не спрях да тренирам. Продължавам да приемам биотин 5000 mcg всеки ден и сега, след като вече не съм на диета, ям каквото си искам и не напълнявам. Изглежда биотинът може да поддържа метаболизма ми на нивото, на което беше по време на обучението ми.

Също така косата и ноктите ми растат много по-бързо. Косата се е увеличила в скоростта и е толкова дълга сега. Мечтите се сбъдват.

От години приемам 5000mcg биотин всеки ден. Опитах като четири различни марки, докато не открих, че това е най-добрата за мен.

Наистина ли биотинът ви помага да отслабнете? Някои препоръки? anon992204 22 август 2015 г.

Не става въпрос за загуба на тегло, въпреки че съм малко затлъстяла. Бях препоръчан от приятел, който също беше лекар, да поема брояча на биотин с цел заздравяване на лигавицата на стомашната ми стена, при което имах нежелани реакции към яденето на хамбургер.

След като започнах да приемам биотин в продължение на няколко месеца, реакциите ми към хамбургерите отшумяха и отново можех да ям хамбургер. Това е мазнината в хамбургера, с която имах реакция. Това беше преди около девет години.

Сега, преди месец, отново започнах да имам реакции, но от различна храна, в която има мазнини, като бекон и др. Реших да взема биотин за пореден път, тъй като е толкова евтино да ги купувам в магазин и работи. точно както преди.

Този път ще следвам прости очертания при отслабване, заедно с приема на биотин заедно с редовни упражнения и хранене с правилна, здравословна храна. Сигурен съм, че това ще проработи, тъй като нямам наследственото „без мазнини ген“. anon971586 27 септември 2014 г.

@Julies - Помага за ускоряване на метаболизма и работи като ензим за разграждане на вашите макроси за по-ефективно изгаряне на мазнините. Във форумите за фитнес хората съобщават, че са загубили сантиметри и няколко килограма с биотин и имат много енергия.

Взимам го през нощта, но е време да започна да го приемам сутрин, за да не се уморявам или уморявам. anon931539 9 февруари 2014 г.

Пия биотин от почти месец. Отидох при моя приятелка и тя ми каза, че съм отслабнала. Да! Чувствам, че съм отслабнал, но започнах да приемам биотин за ноктите, косата и кожата си, а също така приемам витамин В комплекс с витамин С.

Аз също гледам какво ям. Биотинът действа и само защото апетитът ви се увеличава, това не означава, че трябва да ядете повече и да не спортувате. Бъдете мъдри: няма сода от какъвто и да е вид, повече плодове и зеленчуци и риба, вода и почивка също. anon316805 30 януари 2013 г.

Приемам биотин ежедневно и го обичам. Повишава апетита ми неимоверно, но не се пресичам и прекалявам, така че теглото току-що се е стопило. Дъвчам дъвка и лека закуска често, тъй като това ускорява метаболизма ми. Също така открих, че ноктите и косата ми растат изключително бързо.

Всъщност започнах да приемам това, когато разбрах, че ям може би веднъж на ден - просто никога не съм бил гладен. Винаги бях уморен. просто исках да си остана вкъщи и да спя. Така че не само това малко чудодейно хапче отново ми стана здравословно, но наистина ме накара да се почувствам отново добре. anon294938 3 октомври 2012 г.

Използвах биотин и имам повишен апетит и качих килограми, а също и сега ме подува в краката и ходилата. Трудно ми е да ходя заради толкова голям натиск в краката и краката. Има чувството, че тялото ми задържа вода навсякъде. Спечелих до 10 килограма, откакто започнах да приемам това. Спирам веднага. bluedolphin 29 юли 2012 г.

Някой имал ли е нежелани реакции с биотин?

През последния месец приемах 1000 mcg на ден. Първите няколко седмици, единственият страничен ефект, който забелязах, беше, че повиши апетита ми. Може да съм отслабнал с биотин, но откакто започнах да ям повече, мисля, че той се е уравновесил и не съм отслабнал.

И тогава, миналата седмица, внезапно развих лошо акне на лицето си. Не съм правил нещо различно и единствената причина, за която се сещам, е биотинът.

Мисля, че ще спра да го приемам. Почивах си от него през последните два дни.

Просто любопитно, някой друг имал ли е тези странични ефекти с биотин или само аз? candyquilt 29 юли 2012 г.

@ LisaLou - 300 мкг не е много, ето колко биотин се нуждае тялото ви на ден за различни функции. Като се има предвид, че не всички добавки с биотин могат да бъдат усвоени от нашето тяло, мисля, че 500 мкг е добро начало. Ако тази доза ви помага да отслабнете и да се чувствате добре, можете да я продължите. Ако смятате, че трябва да го увеличите, можете да достигнете до 1 mg дневно или повече.

@ burcinc - Не мисля, че знаем точното количество, което тялото ни може да поеме. Това може да зависи от човека и обстоятелствата. Но съм чувал, че е около 3 mg. Повечето добавки с биотин препоръчват прием на не повече от 5 mg на ден. Ако вземете толкова, мисля, че ще се оправи, но там също е вероятно част от това просто да се отделя с урината.

Така че запазването в границите на 3 mg вероятно е добра идея. Може да искате да се консултирате с Вашия лекар за всеки случай. Точно това съм чувал от различни хора. Аз лично приемам само 500 мкг на ден и това е достатъчно за мен. Отслабвам, но не е бърза загуба на тегло. Отслабвам с около две килограма на месец. burcinc 28 юли 2012 г.

Мислех, че биотинът е просто добавка за здрава коса. Нямах представа, че помага за насърчаване на отслабването! Това е много интересно.

В момента правя програма за отслабване. Не приемам никакви добавки освен мултивитамини. Също така се страхувам да приемам добавки, които твърдят, че насърчават отслабването. Но тъй като биотинът е естествен витамин, който тялото ни вече се нуждае и използва, мисля, че може да има по-малко рискове от другите добавки за отслабване.

Някой използвал ли е биотин за отслабване? Какъв вид добавка с биотин използвате и при каква доза? Полза ли ви е?

Освен това, тъй като биотинът е водоразтворим витамин, не трябва ли да знаем максималното количество биотин, което тялото ни може да усвои? Защото, ако трябваше да приемам добавка с биотин в по-висока доза от това, което тялото ми може да усвои, в общи линии щях да плащам, за да пусна биотина в тоалетната, нали? myharley 28 юли 2012 г.

Със сигурност не липсват добавки за отслабване, които да опитате. Ако ще използвам "хапче", за да ми помогне да отслабна, бих се почувствал по-добре да използвам нещо като биотин, отколкото някои от другите хапчета, в които има много химикали.

Също така звучи, че биотинът би било безопасно да консумирате като добавка, тъй като тялото ви не съхранява нищо от излишъка. Докато четох списъка с храни, в които има биотин, няма много от тях, които да харесвам или консумирам редовно.

Не бих бил против да опитам биотин, за да отслабна. Ако включих това с мулти-витамин всеки ден, това може да е допълнителният тласък, от който се нуждая, за да активирам метаболизма. LisaLou 27 юли 2012 г.

Приемането на 300 микрограма биотин на ден ми се струва много. Вероятно е по-безопасно от някои от хапчетата за отслабване, които има, но никога не съм приемал много добавки.

Струва ми се, тъй като излишъкът се елиминира чрез отпадъци, би било по-добре да разпределите това през целия ден, ако искате да извлечете максимална полза от него. Ако вземете всичко това сутрин, бих си помислил, че по-голямата част ще бъде елиминирана, преди да има промяна, за да бъде полезна.

Преживял съм толкова много планове за отслабване и може би съм малко циничен, когато става въпрос да опитам нещо ново. Изглежда, че всички те работят, ако сте последователни и се придържате към него.

След като излезете от плана обаче, теглото се връща и отново се връщате там, откъдето сте започнали. andee 27 юли 2012 г.

@ julies - Използвал съм биотин като част от план за отслабване и мисля, че той вероятно е играл роля в отслабването ми. Трудно е да се определи колко ефективно беше това, защото направих много промени едновременно.

Както посочва тази статия, това не бива да замества лошото хранене и липсата на упражнения. Когато започнах да приемам биотин, направих и промени в хранителните си навици и станах по-съгласуван с упражненията си.

Ще кажа, че бях изненадан от енергията, която имах, но отново това вероятно беше и комбинацията от много фактори. Все още приемам биотин ежедневно, тъй като знам, че е полезен за мен, и не мислете, че консумирам достатъчно от храните, които естествено съдържат биотин. юли 26 юли 2012 г.

Опитах много различни програми за отслабване, но никога не съм чувал да използвам биотин за отслабване. Преди продавах хранителни продукти и едно нещо, което винаги беше подчертано, беше колко биотин е във вашия мулти-витамин.

Очевидно биотинът е един от най-скъпите витамини от група В и много добавки няма да включват толкова много от това, колкото други витамини от група В в техните добавки.

Знам, че витамините от B-комплекс са известни с това, че ви дават енергия. Ако трябваше да използвате биотин за отслабване, може би това би помогнало да се преборите с част от умората, която изпитвате, когато започнете да намалявате калориите.

Знам, че биотинът е безопасен за вас и може да се наложи да направите още изследвания за използването му за отслабване. Някой успял ли е да използва това?