Андреа Райс е награждаван журналист и писател на свободна практика, редактор и проверител на факти, специализиран в здравеопазването и уелнес.

Balance Trainer

Halfpoint/Гети изображения

Тренажорът за баланс BOSU е един от най-вълнуващите инструменти за упражнения за постигане на фитнес света през последните няколко години, като бързо се превръща в основен елемент в много здравни клубове и домашни фитнес зали. Той е идеален за насочване към множество области на фитнес като издръжливост, баланс, сила и стабилност. Мъркащата куполна страна отгоре предлага подскачаща повърхност за всичко - от кардио до силови тренировки. Обърнете го и има плоска страна, която можете да използвате за упражнения за горната и долната част на тялото. И двете страни предлагат много възможности за работа с ядрото и подобряване на гъвкавостта.

Общ преглед

BOSU е като топка за упражнения, която е разрязана наполовина с платформа отдолу. Можете да го използвате с куполна страна нагоре почти като стъпало и да застанете на него, да седнете на него, да легнете върху него или да отскочите върху него за кардио, по-ниска сила на тялото или основни движения. Или можете да го обърнете и да използвате страната на платформата за упражнения за горната част на тялото, като лицеви опори или повече основни движения, като дъски.

Възможностите са безкрайни. Някои идеи включват:

  • Кардио: Използвайте го за кратки изблици на кардио, като странични удари, плио-изпадения, скокове в горната част на клека и други. Можете също да го използвате като стъпка за хореографирани тренировки.
  • Силови тренировки: Добавете изцяло ново предизвикателство към силовите си тренировки с движения като клякане с преса над главата, удари с бицепсови къдрици или лицеви опори. Можете дори да го използвате като пейка за тежести, за да добавите предизвикателство за баланс по време на традиционната работа с тежести като преси за гърди.
  • Гъвкавост: Застанете или коленичете върху купола, докато правите традиционни разтягания като разтягане на сухожилието или разтягане на флексор на тазобедрената става. Това също добавя нестабилност към упражнението, така че трябва да ги практикувате, докато стоите до стена, докато свикнете.
  • Спортно кондициониране: Използвайте го за изпълнение на спортни тренировки, като скачане или плиометрични филми като странични скокове, за да увеличите производителността и пъргавината.
  • Основно обучение: Използвайте го за упражнения за корем като мъртъв бъг и v-sits, или за упражнения за кръста, като удължаване на гърба, за да насочите основните мускули. U

Какво прави

Правейки упражнения на Баланс Тренажора изисква да поддържате центъра на тежестта върху повърхност, която постоянно се променя. Самото стоене върху него е предизвикателство, тъй като тялото ви се движи и се премества в и извън баланса.

Използването на Bosu Balance Trainer може да помогне за подобряване:

  • Баланс: Тъй като BOSU никога не е стабилен, вие постоянно ангажирате по-малките стабилизаторни мускули както в горната, така и в долната част на тялото, за да ви държи на място.
  • Кинестетично осъзнаване: Понякога наричано "кинестезия", кинестетичното осъзнаване се отнася до чувството ви за съвместно движение. Това осъзнаване е нещо, което често намалява с напредването на възрастта, така че Балансният треньор може да ви помогне да поддържате връзка с това как се движи тялото ви. U
  • Проприоцепция: Това описва вашето осъзнаване или осъзнаване на съвместната позиция в отговор на действията на тялото. Когато застанете на Балансиращ тренажор, стабилизиращите мускули на глезените Ви се съкращават с Вашите първични мускули, за да стабилизират ставите и да поддържат баланса Ви. Това помага да се улеснят нормалните дейности.

Най-хубавото на BOSU, освен неговата гъвкавост, е, че добавя забавление към обичайните ви тренировки. Можете да го използвате вместо стъпка за аеробни тренировки (много трудни) и докато правите някои традиционни йога пози, като Warrior II и Triangle. Това прави тренировките предизвикателни и интересни.

BOSU Balance Trainer се предлага в различни спортни стоки и универсални магазини и онлайн. Можете също така да намерите подробни упражнения и други продукти на BOSU на BOSU.com.

Видеоклипове с упражнения

Вашият BOSU Balance Trainer се доставя с видео с инструкции, но има много други видеоклипове, които ще ви помогнат да интегрирате BOSU топката във вашите тренировки:

  • Cardio Fusion на Роб Глик: Тази кардио рутина предлага хореографирана тренировка, подобна на традиционната стъпка. Тренировката е малко танцова, но включва и спортни движения. Това е чудесно въведение в кардиото на Balance Trainer, въпреки че някои рецензенти казват, че може да искате първо да имате опит с BOSU топката.
  • BOSU Equilibrium с Jay Blahnik: Този DVD предлага страхотна хибридна тренировка по йога и пилатес, която може да бъде както предизвикателна, така и релаксираща. Джей прави някои традиционни йога движения (като пози на воини и поздрави към слънцето), използвайки Баланс Треньор и също така включва някои основни дейности, както добре.

Можете да видите повече DVD за обучение на BOSU на сайта на BOSU.

Дума от Verywell

Тренажорът за баланс е чудесно допълнение към всеки домашен фитнес, предлагащ разнообразни дейности и упражнения, които да ви изтласкат покрай зоната на комфорт. Ако търсите нещо ново, Balance Trainer може просто да побере сметката.