Споделя това:

отслабване

Ако пазарувате за добавки, този, който съдържа глутамин аминокиселина, може да привлече вниманието ви. Като се има предвид, че много жени използват глутамин за отслабване, може би се чудите дали това хранително добавяне е подходящо за вас. Научете как действа глутаминът - и вземете всичко на вашия лекар - преди да купите.

Какво представлява глутаминът?

Глутаминът е една от многото аминокиселини - градивните елементи на протеина -, които тялото ви използва за почти всеки отделен процес, който ви кара да се движите всеки ден. Някои от тези процеси могат да повлияят на размера на талията ви, като синтеза на протеини - ключът към изграждането на стройни, калорични мускули - и метаболитната регулация. Добра новина: Вашето тяло непрекъснато произвежда голямо количество от тази незаменима аминокиселина благодарение на скелетните ви мускули. Но ако искате да свалите няколко килограма, може би си мислите да консумирате още повече глутамин за отслабване.

Безопасен ли е глутаминът?

Тъй като тялото ви произвежда глутаминовата аминокиселина по естествен път, тя се счита за безопасна и проучванията са открили обещаващи резултати след тестване на здравословните горни граници на добавките. Има много малко индикации за нежелани странични ефекти от приемането на глутамин, според проучване от 2001 г., което разглежда четири различни проучвания на хора, допълващи с него. Едно от проучванията дори беше проведено върху бебета, за да се увери, че добавката е безопасна за най-малките - и беше така.

Действа ли глутаминът?

Ако търсите крак нагоре, който да ви оцвети талията, помислете за глутамин като лесна помощ, след като получите здравия си лекар. В малко италианско проучване, затлъстелите жени с наднормено тегло, които са приемали глутамин, са свалили повече килограми без диета, отколкото жените, които са приемали друга добавка със същото количество протеин, но без глутамин. След четири седмици и двете групи се върнаха към старите си диети. Когато нямаше и следа от задържащия се глутамин, те бяха преминали към неглутаминовата добавка. И двете групи показаха отслабващите ефекти само когато приемаха глутамин - и това беше без промяна в диетата или тренировъчните навици. „Това беше значително намаляване на телесното тегло“, казва водещият автор Алесандро Лавиано, д-р.

Има още една по-фина полза от приема на глутамин за отслабване, която може да наклони везните във ваша полза. Натрупват се доказателства, че има връзка между бактериалния състав на червата и затлъстяването и тази аминокиселина може просто да ви помогне да постигнете по-добър баланс за отслабване. Жените с наднормено тегло и затлъстяване, които са добавили глутамин към диетите си в продължение на 14 дни, показват значителна промяна в състава на чревните си бактерии в проучване за храненето през 2015 г. В края на 14-те дни те забелязаха забележимо намаляване на съотношението на Firmicutes към Bacteroidetes - две големи чревни бъгове, използвани като биомаркер за затлъстяване. Този резултат е в съответствие с други програми за отслабване.

Но изследователите не са единствените, които виждат резултати. Експертът по пристрастяване към храните Джулия Рос, магистър, автор на The Diet Cure ($ 16,43, Amazon), казва, че нейната клиника вече е виждала хиляди хора да използват добавката с голям успех - дори по време на празниците, когато е снизходителна, по-малко от изборът на здравословна храна е статуквото.

Колко доза глутамин трябва да приемате?

Можете да си купите добавки с глутамин под формата на прах и капсули. При много марки прахът е по-рентабилен, но това зависи от дозата, която приемате, както и от честотата. Анекдотичните доказателства сочат, че само 20 грама на ден са ефективни за отслабване (разпределени на около 5000 милиграма четири пъти дневно). До 50 до 60 грама на ден се считат за безопасни, но се консултирайте с вашия лекар, за да разберете кой е най-безопасният вариант за вас.

Прахът често се продава без аромати, въпреки че все повече марки започват да правят версии с вкусове като Berry Citrus и Lime Sherbet. Някои хора съобщават, че не всички прахове се разтварят напълно във вода, но обикновено са в състояние да го добавят към смутита, без това да повлияе на вкуса. Съобщава се, че вкусът на ароматизирания прах е неутрален или леко сладък.

Различните марки и форми на добавката се предлагат в различни дози, така че не забравяйте да проверите етикета на всеки продукт, за да видите колко грама или милиграма има на порция и колко порции идват във всеки контейнер.

Неща, които трябва да знаете, преди да опитате глутамин за отслабване

Направени са много малко изследвания за приемане на дози от добавката с по-голяма концентрация от 0,3 g/kg в единична доза (добавяне на около 20 грама за средно 150-килограмова жена). Повечето проучвания са направени върху болни пациенти, тъй като глутаминът помага да се поддържа мускулна маса и да се възстанови клетъчната тъкан. Ежедневният прием от 50 до 60 грама на ден не показва вредни странични ефекти, но е от решаващо значение да се отбележи, че този прием на добавка се дава на болнични пациенти за кратко време, а не на здрави хора, които искат да използват глутамин за отслабване. Авторът на проучването от 2001 г. все още има резерви относно безопасността на приема на добавката във високи дози поради доказана токсичност на диети с много високо съдържание на протеини. Говорете с Вашия лекар относно подходящата за Вас доза от аминокиселината глутамин.

Заслужава да се отбележи, че в проучване от 2015 г. единична доза глутамин, приложена на участниците, е свързана с увеличен размер на храненето. Изследването беше малко и дългосрочните ефекти на аминокиселината не бяха анализирани, но тази констатация противопоставя анекдотични доказателства, че добавката може да намали глада и апетита.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате глутаминовата аминокиселина като хранителна добавка. Това е особено важно, ако имате някакъв вид хронично заболяване, заболяване или анамнеза за рак.

Къде купувате глутамин на прах или добавки към глутамин?

Въпреки че повече аптеки носят добавки, най-добре е да отидете в магазин за здравословни храни или добавки. Можете също така да поръчате голямо разнообразие от прахове онлайн, като тези, които сме изброили по-долу.

Solaray L-глутамин капсули

Растете и поддържайте мускулите си с тези капсули от Solaray. Вашето тяло се нуждае от l-глутамин, за да синтезира мускулни тъкани и когато изграждате чиста маса, е по-лесно да изгаряте и предпазвате от мазнини. Просто приемайте една от тези лесни за преглъщане капсули веднъж на ден и метаболизмът ви ще започне да се обогатява, за да изгаря мазнините.

Интегративна терапевтична смес от L-глутамин

Пригответе си глутамин с чаша от тази вкусна напитка от лимон и лайм. Биодостъпният куркумин, компонент, който съставлява куркума, също е включен в сместа. Доказано е, че тази мощна съставка помага за всичко - от профилактиката на рака до подпомагането на храносмилателните проблеми. Просто смесете една лъжичка с вода или сок и отпийте от тези предимства!

Оптимален хранителен прах за възстановяване на мускулите L-глутамин

Протеиновите шейкове и смутита вече могат да бъдат още по-здравословни, когато добавите глутамин на прах към вашата рецепта. Той е без вкус, така че можете да го смесвате с всичко и да дадете на тялото си необходимите аминокиселини. На върха на разклащането на талията ще откриете, че l-глутаминът ще помогне и за оправянето на възпалените мускули след тежка тренировка.

Сега Спортни L-глутамин капсули 1000 mg

Удвоете приема си само с една капсула. Тази добавка предлага 1000 mg в едно хапче и ще гарантира, че давате на тялото си допълнителен тласък на l-глутамин. Увеличавайки дозата на тази аминокиселина, тялото ви получава повече от това, което вече произвежда. Това в замяна ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Вашето стомашно-чревно здраве и вашите изпомпващи желязо мускули ще ви благодарят.

BPI Sports Best Glutamine Essential Amino Acid

Ако сте човек, който обича да удря във фитнеса или се фокусира върху наистина тонизиране и по-слаби, тази хранителна добавка е идеално допълнение към вашите навици за упражнения. Този специфичен прах осигурява шест усъвършенствани форми на глутамин, за да можете да усилите енергията си, да ускорите времето за възстановяване и да изградите мускули за топене на мазнини.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.