Преди да започнете да размазвате протеиновите шейкове с мечтата да се превърнете във фитнес модел, ето няколко неща, които трябва да знаете.

използвам

Прочетете статията по-долу и ще бъдете в състояние да вземете добре информирано решение за себе си.

Какво е суроватъчен протеин?

Както казва името, суроватъчният протеин е протеинът, съдържащ се в суроватката.

Ако се чудите какво представлява суроватката, това е течната порция мляко, която се отделя при производството на сирене от извара.

Това означава, че суроватъчният протеин присъства по подразбиране в почти всички храни на млечна основа.

Това е източник на протеин, който се усвоява от нашите тела много бързо в сравнение с други източници на протеин.

Докато суроватката сама по себе си няма никакъв аромат, се използват естествени и изкуствени ароматизатори (в зависимост от марката), за да я направят ароматна.

След това този суроватъчен протеин се обработва и опакова, за да се продаде като протеинов прах, който виждате в повечето магазини за добавки.

Кой суроватъчен протеин е най-подходящ за отслабване?

Няма да навлизам в марките на суроватъчен протеин в тази публикация, а повече в различните видове.

Суроватъчният протеин се предлага в три вида - суроватъчен протеинов концентрат, суроватъчен протеинов изолат и суроватъчен протеин хидролат.

Най-често срещаните са първите два - Концентрат и Изолат.

Основната разлика между тези форми на суроватка се основава на производствения процес, през който преминават.

Концентратът на суроватъчен протеин обикновено е по-евтин от суроватъчния протеин, тъй като преминава през по-малко интензивен производствен процес в сравнение с последния.

В суроватъчния протеинов изолат по-голямата част от въглехидратите и мазнините се отстраняват, така че това, което остава предимно, е съдържанието на протеин.

От друга страна, концентратът на суроватъчен протеин има въглехидрати и мазнини, останали заедно с протеина.

По този начин, ако искате да използвате суроватъчен протеин за отслабване, Whey Protein Isolate е предпочитаната алтернатива!

Това ще ви позволи да запазите въглехидратите и мазнините за друга храна, като същевременно ви осигурява същото количество протеин.

Това си заслужава малко по-високата цена.

Необходим ли е суроватъчен протеин?

Не се нуждаете от добавки за отслабване.

Загубата на тегло е резултат от поставянето на тялото с калориен дефицит с течение на времето.

Всеки, който ви каже, че определена добавка ще ви изтръгне, в повечето случаи се опитва да ви продаде нещо.

Но това не означава, че суроватъчният протеин няма никакви ползи.

Каква е ползата от използването на суроватъчен протеин?

Според мен най-голямото предимство е гъвкавостта при диетата ви.

В крайна сметка най-добрата диета за отслабване е тази, която ви позволява да се придържате последователно към нея в дългосрочен план.

Въпреки че така или иначе бихте могли да получите същия протеин от цели храни, аз вярвам, че допълването му с шейкове може да направи диетата ви много по-приятна като цяло!

Улеснява Ви да постигнете целта си за протеини и това от своя страна Ви позволява да изразходвате въглехидратите и мазнините, които сте спестили, за друга храна.

Освен това е удобно и това увеличава шансовете да се придържате към диетата си.

Не винаги е възможно да се приготвят ястия с високо съдържание на протеини и тогава протеиновите шейкове или протеиновите блокчета могат да бъдат от полза.

Накратко, ако откриете, че пътувате често, нямате време да приготвяте многократно хранене на ден или ви е трудно да достигнете броя на протеините си с цяла храна, добавянето на протеинови шейкове към вашата диета може да бъде полезно.

Може ли суроватъчен протеин да се използва от жени?

Това е все едно да попитате дали киселото мляко може да се яде от жените.

Както посочих по-горе, суроватъчният протеин се получава от истинска храна.

Именно поради това вашият пол няма значение при решението дали можете да използвате суроватъчен протеин или не.

Суроватъчният протеин няма да ви направи обемисти.

Всички бихме могли да си помислим, че поставянето на мускули ще бъде толкова просто, но за съжаление не е така.

Всичко, което ще направи, е да ви помогне да поддържате мускулите, докато спазвате диета (като се има предвид, че нямате протеини без него).

Това не само е полезно за състава на тялото ви, но и ще улесни диетата.

Повече мускули> Калории с по-висока поддръжка> Отслабнете, докато ядете повече храна

Колко суроватъчен протеин трябва да приемате?

Не толкова, че да съставлява по-голямата част от приема на протеини.

Това просто означава, че трябва да сте на диета с протеинов шейк и пица.

Въпреки че все още ще отслабнете, ако сте в дефицит, в дългосрочен план ще навредите на здравето си.

По-голямата част от приема на протеини трябва да идва от цели храни!

Като обща насока, 1-2 лъжички на ден е добро място за посещение.

Начинът, по който го използвам сам, е само консумирането на необходимото количество, за да постигна целта на макроса си.

Понякога това може да е половин лъжичка, някой ден може да бъде 2 лъжички и някой ден може да бъде нито една.

Ако не знаете колко протеин трябва да консумирате, Натисни тук.

Как можете да приемате суроватъчен протеин?

Най-простият начин да приемате суроватъчен протеин е като го консумирате като шейк.

Можете да изпробвате протеинови барове, ако това предпочитате.

Добрият протеинов бар може да бъде чудесен заместител на десерта, така че не се страхувайте да опитате нови неща.

Като алтернатива можете да правите рецепти като протеинови палачинки, като използвате суроватъчен протеин.

Един от най-любимите ми начини за консумация на суроватка е чрез приготвяне ПРОДАЖБИ.

В колко часа трябва да приемате суроватъчен протеин?

Според най-новите изследвания времето за хранене няма значение толкова, колкото смятате, че би трябвало, ако постигнете целта на макроса до края на деня.

Все още вярвам, че има някои положителни ползи, но за повечето от нас, които просто се опитват да влязат в отлична форма, фокусирането върху постигането на макро целта е по-важно от времето.

Въпреки това най-често срещаният прозорец за консумация е след тренировка.

Протеиновите шейкове са най-удобният начин за консумация на протеини след тренировка.

Това не означава, че тренировката ви е загубена, ако не консумирате протеин веднага след като се приберете вкъщи!

Това просто означава, че е по-добре да консумирате порция протеин след тренировка.

Много хора използват и преди тренировка суроватка.

Както казах, вашият основен фокус трябва да бъде повече върху постигането на вашата протеинова цел.

Това означава, че можете да приемате суроватъчен протеин по всяко време.

След като забиете това, можете да се притеснявате за времето.

Какви са страничните ефекти на суроватъчния протеин?

Страничните ефекти на суроватъчния протеин са основно страничните ефекти на млечните продукти.

Ако не се справите добре с млечните продукти, суроватъчният протеин ще създаде проблеми с храносмилането ви.

Честите нежелани реакции, които чувате, обикновено са свързани с прекомерна консумация на протеини като цяло, а не поради допълването само със суроватка.

Очевидно е, че ако планирате да консумирате 5 протеинови шейка на ден, може да навредите на здравето си.

Докато използвате суроватка като добавка към вашата здравословна диета, няма опасни странични ефекти.

Ето защо вземането на вашите макроси е най-добрият начин да предприемете тези неща.

Ако не сте сигурни дали суроватъчният протеин е подходящ за вас, предвид вашата медицинска история, горещо препоръчвам да се консултирате с лекар за допълнителни съвети.

Надявам се това да стане ясно, че суроватъчният протеин не е нещо вълшебно.

Намирам го за полезен, тъй като е удобен и прави диетата ми много по-приятна.

Но това не означава, че не можете да отслабнете, без да добавяте протеини.

Ако го използвате така, както е предвидено да се използва, като добавка, това може да ви помогне да улесните диетата си.

Но в дългосрочен план това, което ще има значение, е да удряте вашите макроси.

Ако можете да направите това, без да допълвате, повече мощност за вас!

Никоя добавка няма да ви разкъса; поне нищо продадено на гише!

Ако сметнете тази информация за полезна, моля, споделете я с приятелите си!

Активен в Pinterest? Закачете изображението по-долу!