Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

използвам

Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.

Uddiyana bandha е коремната ключалка. Това е втората от трите вътрешни „ключалки“ на тялото, използвани в практиката асана и пранаяма за контрол на потока на енергия (прана) в тялото. Всяка ключалка запечатва определена част от тялото. Първата брава е mula bandha (коренна ключалка), а третата е jalandhara bandha (гърлена брава). Когато и трите се използват заедно, това се нарича маха бандха, което означава страхотно заключване. На санскрит удияна (което се произнася oo-di-yana) означава „излитане нагоре“, което доста точно описва усещането за привличане на корема и нагоре, което изисква тази банда. Uddiyana bandha тонизира, масажира и прочиства коремните органи и дълбоките вътрешни мускули.

Как да ангажирам Удияна Бандха

Най-лесно е да научите удияна бандха в изправено положение, тъй като коремът не е притиснат. Елате да застанете с краката си широки колкото йога постелка. Свийте леко коленете и доближете дланите до бедрата точно над коленете. Дръжте ръцете си изправени.

Започнете, като ангажирате мула бандха. Накратко, това се прави чрез съставяне на тазовото дъно, инициирано от перинеума. След като тръгнете към мула бандха, издишайте дъха си, след което поемете фалшиво вдишване. За да направите това, изтеглете корема нагоре и нагоре, без да поемате въздух в белите дробове. Издълбайте корема напълно, като го издърпате под гръдния кош. Препоръчва се на този етап да вземете и джаландара бандха. Опитайте се да задържите тази позиция с активни и трите бандхи за брой 10. За да освободите, омекотете корема и вдишайте. Можете да повторите това упражнение три пъти.

Когато не сте свикнали да задържате коремните си мускули по този начин, усещането е доста интензивно. Може дори да имате болки в корема на следващия ден. След като свикнете с усещането, можете да започнете да виждате как съставянето на тазовото дъно в мула бандха естествено води до изтеглянето и в корема, което води до прибиране на брадичката, която инициира заключването на гърлото. Ето как бандите работят заедно.

Кога до Удияна Бандха

В Айенгар Йога работата с бандха обикновено се извършва отделно от асана, често в края на сесията на асана. Ащанга йога предлага различен подход. В Ащанга се предполага, че мула и удияна бандха се използват във всички пози. Това е един от основните принципи на Ащанга. Въпреки това, удияна бандха се определя малко по-различно в източниците на Ащанга. Обикновено се описва като по-тонизиране на корема, което го привлича към гръбначния стълб, но не нагоре и под гръдния кош. Това позволява нормалното дишане да се появи, докато бандхите се активират.

Ако бандхите се преподават изобщо в други видове занимания по йога, това обикновено е по-скоро в съответствие с метода Ащанга, особено в плавните стилове виняса, които са се развили от Ащанга. Уддияна бандха също понякога се преподава като практика на пранаяма, което е по-скоро в съответствие с подхода на Айенгар.

Въпреки това е доста често в часовете по йога да получавате знак, за да поддържате корема в тонус и пъпа да се движи към гръбначния стълб в много изправени и седнали пози. Това може да се счита за потомък на по-традиционна практика бандха.