Все още можете да движите тялото си безопасно след травма на тазобедрената става. Експертите споделят как.

използвам

Изправянето пред операция на тазобедрената става или възстановяването след травма на тазобедрената става може да бъде страшно нещо! Повечето възрастни, изправени пред това, обикновено са на 65 и повече години.

Травма на тазобедрената става или операция обаче може да се случи на всеки по всяко време. Честите наранявания на тазобедрената става под формата на:

  • Счупване на тазобедрена става или фрактура на тазобедрената става: Това е прекъсване в горната четвърт на бедрената кост, близо до тазобедрената става.
  • Синдром на щракащо бедро: Известен също като танцьор на тазобедрената става, кокса салтани или илиопсоас тендинит, това е, когато има усещане за щракане, когато бедрото е огънато или разширено.
  • Лабрална разкъсване: Лабрумът на бедрото е полумесечна хрущялна структура, която минава по ръба на тазобедрената ямка. Предлага необходимата опора и възглавница за стабилизиране на тазобедрената става. Сълзите на лабрума се предизвикват от внезапна или специфична травма. Може да бъде причинено и от повтарящи се движения с течение на времето.
  • Дислокация: Нараняване, при което бедрото е изместено от нормалното си положение.
  • Бурсит: Това е често срещан тип болка в тазобедрената става, обикновено се появява извън тазобедрената става. Може да се влоши при дейности или дълги периоди на стоене и ходене.

„Връщането към упражнения след операция на тазобедрената става може да бъде от полза в много отношения. Не само това е важно, за да се върнете към предишното си ниво на активност чрез увеличаване на силата, мобилността и гъвкавостта, но ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве, баланс и издръжливост “, споделя собственик на AIM ортопедия д-р Рафаеле Лагонигро, PT, DPT.

От решаващо значение е да знаете кога е безопасно да се върнете към упражненията, както и как да се върнете към въртенето на нещата. Често пъти хората се връщат към тренировките или твърде рано, или изобщо не.

В други случаи възстановяващите се пациенти се обръщат към грешни тренировки, когато се връщат обратно във фитнеса. (Aaptiv може да ви даде идеалните тренировки за вашето ниво на фитнес.)

По-долу експертите споделят движения, които могат да се правят във и извън фитнеса, за да подпомогнат здравословния период на възстановяване след травма на тазобедрената става.

Рехабилитация/Физическа терапия

Независимо дали сте претърпели артроскопска хирургия (минимално инвазивна хирургия, извършена чрез малки разрези с помощта на артроскоп, инструмент с размер на молив, който помага да се визуализира ставата и околната област) или тотална смяна на тазобедрената става, ще бъде извършена някаква рехабилитация задължително.

Терапевтичните сесии обикновено включват вътрешна или извънболнична помощ. „Ще отделите време за увеличаване на гъвкавостта, подвижността на ставите, силата и баланса. Повечето прекарват от четири седмици до три месеца, за да получат квалифицирано лечение “, обяснява д-р Лагонигро.

Точните препоръки ще варират в зависимост от възрастта и ловкостта. Много от упражненията, предписани след операция за смяна на тазобедрената става, включват движения, които поддържат околната среда здрава и подвижна.

„Въртенията на глезена, помпите на глезените и извиването на коляното са някои от най-често предлаганите упражнения. След като продължите напред в лечението, помислете за включване на йога в рутината си - нежното разтягане може да спомогне за подобряване на функционалността, увеличаване на мускулната сила и подобряване на кръвообращението “, обяснява д-р Дейвид А. Гройнер, д-р, FACS, FICS от NYC Surgical Associates.

Наличието на следоперативен план е от ключово значение. Обучете се на входа и изхода на операцията, за да се възстановите и излекувате правилно. Това също ще помогне да се избегне рецидив в лечебния процес.

„Доказателствата сочат, че упражненията за следоперативна терапия могат да започнат в рамките на часове след повечето операции. Придържането към предписаната рехабилитационна рутина след хип хирургия помага да се предложи на пациентите подобрение в скоростта на походката, мускулната сила и качеството на живот “, споделя д-р Гройнер.

За да се избегнат допълнителни наранявания, от жизненоважно значение е както силовата, така и функционалната упражняваща терапия да бъдат под ръководството на обучен физиотерапевт. Терапевтичните сесии трябва да продължат в следоперативния период, докато се постигне максимално възстановяване на физическата функция.

Когато избирате йога след операция, трябва да се култивира консервативен план и да се лекува поне една година. Всеки случай е различен, така че определено трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да се потопите в следващия йога клас.

„Ако това е операция за смяна на тазобедрената става, [от която] се възстановявате, има някои неща, които искате да обмислите в рамките на три до шест месеца след операцията“, обяснява Тарин Лагонигро, инструктор по йога RYT-200 и собственик на Iris Mind + Тяло. „Бъдете чувствителни към аддукция (пресичане на крака през средната линия на тялото), вътрешно въртене и огъване над 90 градуса. Попитайте учителя си по йога за списък на позите, които те могат да използват в клас и обсъдете с вашия лекар или физиотерапевт, ако имате някакви притеснения. “

Като цяло йога е отлична за намаляване на сковаността, увеличаване на гъвкавостта и укрепване на мускулите. Има няколко начина, по които някой може да използва йога, за да се върне внимателно към упражненията след операцията. Lagonigro предлага следните движения, които могат да се правят във и извън фитнес залата.

Вижте йога тренировките в приложението Aaptiv днес!

Стол Йога

Ако все още сте ранени или непосредствено след операция, йога на седнал стол за горната част на тялото е идеална за придвижване на кръвта и поддържане на ръцете и раменете във форма.

Възстановяваща йога

След като можете да напреднете отвъд йога на стола, бавното, нежно разтягане на възстановителната йога е чудесна следваща стъпка. Този тип йога се провежда предимно седнал или легнал на вашата постелка и включва много подпори, за да поддържа тялото във всяка поза. Много възстановителни пози са перфектни след нараняване, тъй като носите малко тегло върху ставите. Това нежно разтягане може да увеличи гъвкавостта и притока на кръв към областта (което може да помогне на областта да се лекува по-бързо).

Виняса йога

Докато лекувате, можете да увеличите видовете пози, които можете да направите, за да укрепите допълнително мускулите и ставите. Йога Виняса също може да помогне за балансиране на тялото, особено на бедрата, което ще подобри подвижността, докато се лекувате.

Освобождаване на фасцията

След като се възстановите, е важно да се грижите допълнително за засегнатата област в бъдеще. Можете да използвате ролки от пяна и топки за освобождаване на фасции заедно с йога разтягане, за да запазите зоната свободна, докато увеличавате активността си. Важно е да се намери инструктор по йога, който се специализира в освобождаването на фасции, за да научи правилната техника и комплиментиращи участъци.

Пилатес

Пилатес може да се извършва след операция за смяна на тазобедрената става по преценка. Всеки случай е различен, но е известно, че този вид фитнес помага за увеличаване на обхвата в движение, гъвкавостта и общата сила. Кейти Луш, пенсионирана танцьорка и инструктор по пилатес, казва: „Всяка хирургична операция на тазобедрената става потенциално има свой собствен протокол за движение за възстановяване. По-долу има съвети, които биха били приложими за всякакъв вид възстановяване на хип хирургия. "

Обърнете бедрата нагоре: Проверете подравняването на таза. Тазът ви има ли тенденция да се отклонява напред върху пръстите на краката ви? Ако е така, може да натоварвате ненужно четирите си колена и да не поставяте правилната сила върху тазобедрените стави, засягайки костната плътност и здравето на бедрата. За да поправите това, опитайте се да преместите таза си обратно през петите и осъзнайте, когато започне да се измества напред.

Хип списък: След разтягане на бедрата си е хубаво да укрепите външните седалищни мускули, за да подпомогнете ходенето и здравето на бедрата. Започнете боси с подкрепени бедрата.

Преместете тежестта си към десния крак. Забийте дясната си пета в пода толкова силно, че левият крак да се отплава от пода с изправено коляно. Балансирайте и задръжте за дъх или две. Поставете плаващия крак обратно на земята и опитайте другата страна. Ако трябва да се хванете за стена, това е добре в началото. Искате обаче в крайна сметка да се отучите от асистенцията. Работете до балансиране на единия крак за минута.

Тренировки у дома

Намирането на начини за поддържане на мобилността на ставите след терапията или между сесиите е важно. „Упражненията ще помогнат за минимизиране на мускулната атрофия, поддържане на циркулацията на кръвта и поддържане на здравата и гъвкава околна здрава тъкан, така че да може да подпомогне подпомагането на слабото или увредено място“, казва д-р Гройнер. Нежните упражнения ще ви помогнат да бъдете активни, докато отново не се почувствате като себе си.

Д-р Дейвид С. Ливайн от Atlantic Medical Group предлага прости движения 20-30 минути на ден през седмицата. Повечето упражнения трябва да се фокусират върху долната част на крака, бедрото, седалището и ядрото. Започването с прости упражнения като помпи за глезена може да помогне за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци след операция.

Други прости движения, които могат да се правят у дома, включват упражнения за огъване на коляното и изправяне на крака. Най-хубавото е, че можете да правите много от тези упражнения седнали или легнали с малък риск от падане. Ако се чувствате силни, правенето на тези упражнения в изправено положение също задейства основната мускулатура, което помага за поддържане на тазобедрената става.

Това, което продължава да бъде най-ефективната форма на фитнес, е ходенето. „Ходенето и изкачването по стълби също е терапия сама по себе си, направена безопасно с правилното наблюдение [това] може да помогне на пациента да се върне към изходното ниво по-бързо“, споделя д-р Левин.

Aaptiv има тренировки за ходене за вашите дни на активно възстановяване или просто за да излезете и да накарате кръвта ви да тече. Изтеглете приложението Aaptiv днес.

Абсолютно важно е да работите с личния си лекар и физиотерапевт, за да използвате подходящите техники за рехабилитация за вашата ситуация. С правилните насоки и с течение на времето дисциплинираността относно рутинните ви упражнения може да е най-важното нещо, което можете да направите, за да ускорите безопасното си възстановяване.