От Nagina на 9 юли 2019 г. · Публикувано в Блог, Съвети за отслабване

Опитвали ли сте да използвате ленено семе за отслабване? Тези малки златисти или кафяви семена са като малки енергийни пакети за отслабване.

В тази публикация ще ви разкажа всичко за:

  • Защо лененото семе е толкова мощна съставка за отслабване, може да ви даде по-красива кожа и да предотврати рака
  • Начини, по които можете да използвате лененото семе за отслабване в рецепти, при закуски и дори при печене (подходящо за вегани)!
  • Точни насоки и инфографика, показваща кога да използвате лен срещу чиа семена за цялостно здраве и загуба на тегло

Искате ли да научите повече? Нека да се потопим направо.

Как използвате лененото семе за отслабване?

Моите клиенти винаги са издухани, когато добавят моето предложение за ленено семе за отслабване в живота си.

Това е така, защото лененото семе е толкова лесно да се добави към много храни и да носи със себе си толкова много ползи за здравето и отслабването, че е трудно да си представим живота без тях, след като ги въведете!

Лененото семе е по-тънко за тялото, усилвател на кожата и спасител на храносмилането.

Но какво представляват ленените семена?

Ленените семена са известни още като ленени семена. Тези малки семена могат да се използват както за храна, така и като фибри за текстил. Всъщност ленената тъкан се прави с ленено семе или лен. (1)

Те са малки семена, които могат да бъдат както кафяви, така и златисти. Който и сорт да изберете, и двете имат еднакви ползи за здравето и загубата на тегло.

Най-добрият начин да се възползвате от ползите от ленените семена е като ги консумирате смлени вместо цели.

Това е така, защото целите семена ще преминат през храносмилателния тракт, без да може да ги разгради и да извлече хранителните вещества, така че ще пропуснете ползите.

Смилането им прясно сами у дома е най-добрият вариант.

По този начин хранителните вещества, които освобождавате, няма да бъдат изложени на кислород толкова дълго. Колкото по-дълго здравословните полиненаситени мазнини са изложени на кислород, толкова по-малко мощни са те. (2)

Можете лесно да ги смилате в кафемелачка или малък кухненски робот. Ако правите смути, можете да хвърлите ленено семе за отслабване като цяло, защото вашият пасатор ще ги смели.

Ако наистина сте притиснати от времето, винаги можете да си купите предварително смляно ленено семе за отслабване. Все още е по-лесно за храносмилането на тялото ви и ви дава много хранителни вещества. (3)

Винаги пийте много вода, когато ядете ленено семе за отслабване. Едно от основните му предимства е, че ви дава много фибри (което е чудесно за отслабване!), Но се нуждае от вода, за да се движи ефективно през вашата система и да си върши работата.

Ленено семе и хормони

Ленените семена съдържат лигнани, растителни съединения, които имат както антиоксиданти, така и съединения, подобни на хормона естроген. Поради това лененото семе се изследва като възможен борец с рак със смесени резултати. (5)

При жените изследователите проучват как ленените семена и други лигнани могат да забавят рака на гърдата и други видове рак, които зависят от естрогена. Това означава, че ленените семена могат да бъдат особено полезни за жени след менопаузата. (6) Според някои проучвания лененото семе е свързано с по-нисък риск от рак на простатата при мъжете. (7)

Колко ленено семе трябва да ям, за да отслабна?

В супена лъжица ленено семе има 3 грама фибри и 2 грама протеин. Ленените семена също съдържат два до три пъти по-голямо количество омега-3 мастни киселини в сравнение с орехите. (8)

  • семе
    Семената от чиа са друга суперзвезда за отслабване. Прочетете повече за тях в Chia Seeds за отслабване

Омега 3 мазнините са друга полза за отслабване на лена, която намалява възпалението и балансира метаболизма. (11)

Ленено семе за отслабване срещу семена от чиа

И ленът, и чията са отлични натурални протеинови добавки. Те правят чудеса за отслабване за вегани и вегетарианци, както и за всички останали!

Ето някои от разликите между ленените семена и семената от чиа.

Ленено семе -

  • Богато на фибри и здравословни мазнини
  • Малко протеин
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Съдържат ALA мазнини (противовъзпалителни)

Лененото семе е чудесно за отслабване, тъй като фибрите, здравословните мазнини и протеините ви карат да се чувствате по-дълго сити, така че като цяло ядете по-малко. Противовъзпалителните ползи също помагат на тялото ви да освободи допълнително тегло и водно тегло.

Семена от чиа -

  • По-разтворими фибри от лен
  • По-малко мазнини от лена
  • По-малко протеини от лена
  • Повече въглехидрати, отколкото лен

Разтворимите фибри в семената от чиа забавят храносмилането, натрупват се в изпражненията и забавят усвояването на глюкозата, за да предпазят от скокове в кръвта. За да прочетете повече за семена от чиа, прочетете семена от чиа за отслабване.

Използвайте ленени семена за по-високо съдържание на протеини, ако трябва да поддържате ниско съдържание на въглехидрати и калории.

Как да ядем смляно ленено семе за отслабване

Има толкова много начини да интегрирате лененото семе за отслабване във вашия план за здравословно хранене. Ето няколко идеи, за да го направите възможно най-лесно и забавно!

Смляно ленено семе за напитка за отслабване

Опитайте тази проста рецепта за напитки от Healthline, която прави добавянето на лен във вашия ден толкова лесно, колкото пиенето на чай! (12)

Ето още няколко идеи.

  • Добавете 1 - 2 супени лъжици към смутита, като тези 6 смутита с ниско съдържание на захар, за да започнете деня си.
  • Добавете супена лъжица смляно ленено семе към зърнени закуски (топли или студени). Вземете моите предложения за най-добрата зърнена култура за отслабване тук.
  • Добавете чаена лъжичка смляно ленено семе към салати и дресинги
  • Смесете супена лъжица смляно ленено семе в контейнер с кисело мляко от 8 унции. За предпочитане в кисело мляко от най-доброто ми кисело мляко за отслабване.
  • Печете смляно ленено семе в бисквитки, кифли, хляб и други хлебни изделия (13)
  • Направете „ленено яйце“, вместо да използвате обикновено яйце в печени продукти. Ето лесните инструкции за приготвяне на ленено яйце от Minimalist Baker. (14)