Отказ от отговорност: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте нашата отказ от отговорност тук.

използваме

Сигурен съм, че много от вас вече са опитвали скачане на въже.

Помните онези часове за PT в училище, където всички изглеждаха леко неудобно, докато се мъчеха да съберат поне пет завъртания, преди да сгрешат?!

Изглеждаше безсмислено и просто загуба на време, ако си спомням правилно.

И предполагам, че това е последният път, когато някога сте опитвали скачане на въже, нали?

Е, тази статия е тук, за да ви покаже, че сте пропуснали една страхотна и ефективна тренировка и точно защо трябва да започнете да скачате по въжето по-скоро, отколкото по-късно!

Скачането на въже е предназначено за деца и тийнейджъри, нали?

Скачането на въже е наистина трудно предизвикателство и нещо, което повечето 99% от вас не биха могли просто да схванат в самото начало.

Това само по себе си е умение и отнема часове и часове на разочароваща практика, за да го усъвършенствате.

Той е изключително популярен сред бойните майстори, но за съжаление завършва дотук.

Много хора просто не го включват толкова често в тренировките си.

Това обаче е най-добрата и удобна тренировка за вас, за да влезете в някаква сериозна форма.

Какво всъщност се изисква, за да може да се скача въже?

Красотата на всичко е, че наистина се нуждаете само от въже за скок, малко плоска повърхност и вашето здраво тяло!

Това е ЧЕ просто!

Как скачането на въже работи с тялото ви?

Скачането на въже е подходяща тренировка с пълно тегло.

Не само, че удря абсолютно кардиото, но работи и на мускулите. Усещате го в корема, краката, гърба и ръцете си.

Преди да започнем

Какво въже за скачане трябва да използвате?

Наистина не можете да сгрешите с бързо въже!

Това е въже с най-висока номинална скорост и е супер евтино!

Приготвяме се да започнем

Началният етап на обучението за скачане на въже е твърд и разочароващ.

Само не забравяйте това, моля!

Отнема много време, усилия и неуспех, преди най-накрая да го хванете и да можете да скочите в продължение на 5 минути, без въжетата да удрят краката ви.

В началото просто се стремете да можете да направите няколко завъртания, без да се налага да спирате.

И след това го изградете от там.

Не забравяйте и приемете, че от самото начало няма да станете професионалист!

По-долу са дадени няколко съвета как да започнете да скачате по въже и как да се подобрите.

  1. Открих, че най-добрият начин да свикна с усещането за скачане с въже в ръка е да държите двете дръжки в едната ръка (силната си ръка).
  2. Започнете бавно да люлеете въжето с ръка точно до тялото. Свикнете с усещането за люлеене на въжето.
  3. След това започнете да скачате бавно нагоре и надолу, докато все още люлеете въжето. Опитайте се да не скачате на високо. В крайна сметка никога не искате краката ви да напускат пода повече от инч.
  4. Целта тук е да накарате вашия ритъм да върви правилно и да скачате и махате правилно.

Страхотна тренировка за скачане на въже

Не забравяйте да вземете своя БЕЗПЛАТНО планиране на тренировки (за печат и цифрово), като щракнете върху тук!

Красотата на въжето за скачане е, че може да се комбинира буквално с всякакви упражнения с телесно тегло.

По-долу има страхотна тренировка, фокусирана стриктно върху въжето за скачане.

Ето едно забавно упражнение, което можете да правите с партньор.

И двамата започват да скачат въже едновременно пред часовник. Вашата цел е да продължите цели 3 минути, без да спирате.

Всеки път, когато някой от вас направи грешка, добавяте 30 секунди към времето. Така че, ако направите грешка, преди да изтекат 3-те минути, и двамата трябва да прескочите за 3:30 минути и така нататък.

Това е добър начин да бъдете държани отговорни за допускане на грешки и в крайна сметка сте супер уморителни!

Заключение

Скачането на въжето е крайна тренировка с телесно тегло.

Това е идеално за някой, и може да се направи навсякъде.

Ако сте след тренировка с пълно телесно тегло, която ще доведе до изгаряне на пот и мазнини, тогава не търсете повече!

И най-хубавото на скачането на въже е, че можете да го направите у дома или когато пътувате.

Наздраве,
Ричард-Т

Ако искате повече съвети за тренировки с телесно тегло, тогава не забравяйте да следвате моя съвет за Pinterest за тренировки с телесно тегло!