повече калории

Остаряването е неизбежно, но как ще остареете зависи от вас.

Като жени получихме късия край на пръчката; за нас това „стареене“ започва през 30-те. Ние не само започваме да губим костна и репродуктивна способност, но и губим мускули. И тъй като мускулите изгарят калории, загубата на мускул означава, че по-лесно напълняваме.

И тогава, за да влошим нещата, нашата мания за диета - в опит да отслабнем това излишно тегло - може да доведе до повече загуба на мускули.

Ако искате да прекъснете този порочен кръг и действително да промените начина, по който тялото ви работи, ще трябва да опитате нещо различно. Ето какво правя и защо:

  • Намалих количеството кардио, което правя. Подобно на диетата, придържането само към кардиото води до по-голяма загуба на мускули. Не ме разбирайте погрешно, кардиото подобрява вашата физическа форма, но само кардиото няма да засили метаболизма ви или да ви поддържа силни.
  • Правя повече тренировки с тежести. Мускулите изгарят повече калории от мазнините - дори когато сте в покой. Така че, когато изграждам мускули, усилвам метаболизма си и се настройвам да изгарям повече калории през целия ден, а не само във фитнеса.

Ето защо: Старото правило за 30 минути кардио през повечето дни от седмицата е добре, но това как прекарвате останалата част от деня също има значение и влияе върху теглото ви.

Мислете за тялото си като за двигател. Тридесет минути кардио упражнения няма да компенсират деня на бездействие, когато бягате на празен ход. Добавянето на мускули от силови тренировки ще ви помогне да работите с по-високо темпо, изгаряйки повече калории, дори в покой.

Ето няколко съвета за започване:

  • Ако можете, започнете с треньор. Или можете да отидете с приложение за обучение като Nike или други приложения за фитнес, които да ви водят и да намалят риска от нараняване.
  • Стаята с тежести може да бъде страшна, но се опитайте да не бъдете намеквани. В крайна сметка вдигането на тежести е свързано с предизвикване на мускулите до степен на провал. В крайна сметка вдигането на тежести повишава увереността.
  • Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с 2 дни в седмицата и между тях имайте поне един ден за възстановяване. Вашата тренировка трябва да е насочена към друга част от тялото в тези дни. Добавете трети ден след 2-3 седмици и изградете от там.
  • Имайте предвид план за тренировка, преди да стигнете до фитнеса и да започнете с 15 минути разтягане. Можете да започнете с устойчиви ленти и да изградите до гири и след това щанги.
  • Започнете с избора на тежест, която можете да вдигнете 10 до 12 пъти за 2 до 3 комплекта. Обикновено това е от 5 до 15 килограма.
  • Модифициране на вашата тренировка на всеки няколко седмици, с малки нарастващи тежести, когато е лесно да се вдигне, за да сте сигурни, че се изравнявате и напредвате.
  • Добавете протеин след тренировка за възстановяване.
  • Слушайте тялото си, когато е време за почивка.

Ако просто никога не сте си представяли да вдигате тежести или ако се притеснявате, че тренировките с тежести могат да ви накарат да изглеждате прекалено „мускулести“, не се страхувайте да влезете. прави тренировки с тежести (със сигурност не съм - все още правя „момичешки лицеви опори“!) и извършването на основни тренировки с тежести също няма да те превърне в такова.

За мен това е да бъда здрав - и докато се тонизирах, отслабнах и се чувствам по-силен, по-здрав и по-уверен.

Д-р Брунилда Назарио е водещ медицински директор в WebMD и отговаря за прегледа на съдържанието на WebMD и за гарантиране на неговата точност, навременност и достоверност. Тя е сертифициран интернист и ендокринолог от борда, сертифицирана е и по усъвършенствано управление на диабета. След завършване на сертификат за бариатрична медицина, д-р Назарио вече е дипломат за Американския съвет по медицина на затлъстяването.

Повече от блога на лекарите WebMD

Ваксините са близо - но точно сега трябва да се измъкнем

Предстоящите ваксини сигнализират за началото на края на тази пандемия. Така че кой би искал да се разболее сега?

Побеждаване на онлайн обучения блус

Онлайн училището е стресирало не само родителите, но и децата. Разберете какво можете да направите, за да се ориентирате в предизвикателствата.

Най-новите публикации в блога в WebMD

Ваксините са близо - но точно сега трябва да се измъкнем

Предстоящите ваксини сигнализират за началото на края на тази пандемия. Така че кой би искал да се разболее сега?

6 начина да се предпазите от празничното безпокойство, за да не забиете кръвната захар

Този празничен сезон може да донесе повече безпокойство, отколкото радост - безпокойство, което може да повиши кръвната Ви захар. Получете съвети как да се справите.

Важно: Мненията, изразени в блоговете на WebMD, са единствено на Потребителя, който може или не може да има медицинско или научно обучение. Тези становища не представляват становищата на WebMD. Блоговете не се преглеждат от лекар на WebMD или който и да е член на редакцията на WebMD за точност, баланс, обективност или друга причина, освен за спазване на нашите Общи условия. Някои от тези становища може да съдържат информация за лечение или употреба на лекарствени продукти, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. WebMD не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте блоговете на WebMD като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в WebMD. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, спрете или промените някоя предписана част от Вашия план за лечение или лечение. WebMD разбира, че четенето на индивидуални преживявания в реалния живот може да бъде полезен ресурс, но никога не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение от квалифициран доставчик на здравни грижи. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Здравни решения

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата
  • Рецидивиращо лечение на МС
  • Нормален ли е пенисът ми?
  • Риск от бъдещо DVT/PE
  • Трансплантацията на черен дроб спасява живота
  • Медицински слънцезащитен крем
  • Има симптоми на ДПХ?
  • Митове за епилепсията
  • Рак на ендометриума
  • Лечение на Dupuytren
  • Намерете облекчение срещу настинка и грип

Още от WebMD

  • В-клетъчна терапия за множествена склероза
  • Влияе ли вашата диета на вашите МС?
  • Факти за псориазис
  • Нелекарствено облекчение на мигрена
  • Какво представляват блокираните космени фоликули?
  • Първи пристъп на псориатичен артрит
  • Етапи на ревматоиден артрит
  • Какво причинява умората от МС?
  • Храни и улцерозен колит
  • Грижа за псориазис по време на COVID-19
  • Елементи на прохождането за 2-та година
  • Където се разпространява ракът на гърдата
  • Телездраве с болестта на Crohn’s
  • Защо ракът на простатата се разпространява
  • Обяснен множествен миелом
  • Видове спинална мускулна атрофия

WebMD не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.