„Яжте плодовете и зеленчуците си.“ Чували сме го цял живот. Само да беше толкова просто.
Телата ни жадуват за плодове и зеленчуци повече от почти всяка друга храна, защото сме склонни да получаваме много по-малко от тях, отколкото са ни необходими. Често си мислим, че бихме оцелели добре с 2-3 порции на ден - или по-малко. Но Центровете за контрол и превенция на заболяванията и USDA препоръчват поне пет порции на ден. Това, което пропускате, може да бъде разликата между просто оцеляване и процъфтяване.
Само с малко мисъл и малко усилия в приготвянето на закуска, можете да направите тези хранителни храни по-удобни и достъпни.
Съвети и трикове
Една порция е равна на:
1 средно парче плод
1/2 чаша плодове (сурови, консервирани или замразени)
1/2 чаша варени зеленчуци (консервирани или замразени)
1 чаша сурови зеленчуци
1/4 чаша сушени плодове
4-6 унции. на 100% сок (размерът на порцията зависи от вида на сока)
1/2 чаша варен грах или боб
- Колко плодове; Зеленчуци трябва ли да ядете един ден здравословно хранене SF Gate
- Как да ядем вода 15 от най-хидратиращите плодове и зеленчуци - 9Coach
- Как да ядем 5 порции плодове; Зеленчуци на ден
- Колко дълго трябва да пазите плодове и зеленчуци Университет в Юта Здраве
- Някой пробвал ли е диетата за тежест SparkPeople