Разбрах, че съм прескочил най-основните принципи откъде да започна (хранително), ако искате да подобрите здравето си. (Ако вече знаете всичко това, но търсите повече за конкретна здравна грижа, отидете ТУК или ТУК)

истинска

Страстно ми е да помагам на хората да променят начина си на хранене, за да облекчат здравословните проблеми (ще вляза в подробностите по-долу!).

СЪЩО съм запален да помагам на клиентите си да се хранят по начин, който няма да ги подлуди, да ги накара да се чувстват лишени или да се чувстват сякаш са на друга диета.

Фокусът на тази публикация е да започнем с основния шаблон на храните с най-много хранителни вещества, които да подхранват метаболизма ви, енергията, здравето на кожата/косата/ноктите, храносмилането и основно всяка друга функция на тялото.

Ето един много основен, хранителен плътен палео шаблон:

Протеини:

- Говеждо/бизони, хранени с трева

- Дива уловена риба, морски дарове

- Пасищно отгледано пиле

Зеленчуци:

Всички, за предпочитане по сезон и органични

Плодове:

Всички, за предпочитане по сезон и органични

Нишестета:

- Картофи (бели, сладки, лилави)

Мазнини:

- Масла (маслини, кокос, авокадо, студено пресовани орехови масла)

Идеалното разпределение на макронутриентите за всеки човек ще бъде различно в зависимост от целите ви (тук влизаме в спецификата), но доброто начало е 40% въглехидрати (плодове, зеленчуци, нишесте) 30% мазнини и 30% протеини. Не забравяйте, че мазнините имат повече енергия (калории) от протеините или въглехидратите, така че количеството мазнини, от което се нуждаете, ще бъде по-малко (обемно) от другите два макронутриента.

Ако постоянно страдате от неща като сезонни алергии, болки в ставите, забавен метаболизъм, главоболие, задръствания, хронични инфекции на синусите, мозъчна мъгла и др., Списъкът по-горе е чудесно място за започване, за да разберете дали източникът на вашия здравословни проблеми могат просто да бъдат преработени храни или хранителна чувствителност.

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че подобни хронични симптоми на заяждане са ПРЯКО обвързани с храната, която ядете, и хранителния ви статус.

Списъкът по-горе също е донякъде ограничителен и чувството, че не можеш да излезеш да ядеш или да задоволиш желанията си, НЕ е това, което някога искам да се чувстват клиентите ми. Въведете: моята пирамида за водачи на Rebelle Re

Ще използвам себе си като пример за това как използвам тази пирамида с хранителни насоки. Фокусирам около 80% от храненията си около хранителните гъсти храни, които изброих по-горе. Това е така, защото това са храните, които тялото ми жадува ежедневно (основата на пирамидата). Въпреки това, някои сутрини се събуждам и искам без глутен зърнени храни с бадемово мляко, така че го имам. Тогава гладът ми се задоволява по начин, който няма да повлияе на психическото ми здраве или ставите, и докато настъпи обядът, обикновено съм готов за добро количество протеини и мазнини. Също така се уверявам, че ежедневно задоволявам желанието си за шоколад, като избирам най-висококачественото какао на прах (ОБИЧАМ тази марка) и приготвям домашно приготвени шоколадови блокчета с горещ шоколад или кокосово масло. (Храни като моите безглутенови зърнени храни или шоколад биха съставлявали средната част на пирамидата - те са не точно като хранителни вещества, но те също не са вредни за здравето ми по никакъв начин). И накрая, понякога, когато пътувам, празнувам или просто изпитвам желание, ще пия маргарита или замразено кисело мляко или ще опитам ново ястие от ресторанта, което никога досега не съм имал. (Те ще попаднат под горния триъгълник).

Знам, че тези избори няма да ме накарат да се чувствам оптимално, затова ги запазвам за специални поводи. За мен обаче е важно да се наслаждавам на тържества, пътувания, партита и т.н. и част от това е наслаждаването на храната! На следващия ден обикновено ми се иска да повиша приема на зеленчуци или да пия повече вода и в това е красотата да слушам от какво се нуждае тялото ви.

Това са само няколко лични примера, но всеки клиент е различен и ще има различни желания, нужди и цели! Вземането тук е да разберете кои храни ви карат да се чувствате лишени от елиминиране. За мен това е шоколадът. Знам, че закупеният в магазина бонбон няма да ме накара да се чувствам добре или да насърчи здравето, затова си го правя сам. По този начин жаждата ми се задоволява по начин, който няма да повлияе отрицателно на здравето ми. Също така мога да продължа с останалата част от деня си, като избирам (най-вече) хранителни вещества с плътна храна, без да се побърквам, опитвайки се да се противопоставя на желанието за шоколад.

Не забравяйте, че стресирането за избора на храна или чувството, че не можете да отидете на рожден ден или за питие, ще доведе до ума (и тялото ви) повече вреда, отколкото полза. Целта ми е да вдъхновя хората да търсят по-балансиран начин на хранене и живот, където LIFE е на първо място, а храната на второ място.

Кажи ми:

Коя е най-голямата ви борба, когато става въпрос за хранене по хранителен начин, който все още ви позволява да се чувствате здрав? Кажете ми в коментарите по-долу:)