семена

25 януари Как да ядем ленени семена за отслабване - Alsi Ползи

„Здравейте приятели, аз съм Сиема и естествено отслабнах с 28 килограма. Тук можете да видите пътуването и диетата ми за отслабване. "

Сега ще говорим за, Как да отслабнем с ленените семена.

Много от нас са се опитвали да отслабнат много пъти, но не са постигнали резултати при необходимост. Обикновено се стремим да намалим диетата и да започнем да използваме повече зеленчуци, особено плодове, но сме склонни да пропускаме някои други полезни съставки и семена като ленените семена (наричани още Alsi). Ленените семена са едно от най-използваните семена за отслабване по целия свят.

Ленените семена помагат за дълго време да се чувстват сити и да повишат метаболизма. Те също са заредени с витамини и минерали като омега-3 мастни киселини, фибри и калий, всички необходими за отслабване.

Нека да разровим това по-дълбоко. Трябва да се вземат предвид важни теми като как ленените семена ви помагат при отслабване, лесни начини за използването им, колко да се яде ежедневно, ефективни рецепти от ленено семе, особено за намаляване на теглото, странични ефекти от лененото семе и други. Нека ги обсъдим един по един.

Как ленените семена помагат при отслабване

Според изследванията на здравния институт ленените семена са много важна съставка, когато става въпрос за отслабване. Той осигурява редица хранителни качества, които ускоряват процеса на отслабване. Нека обсъдим различните начини, по които семената на Alsi помагат за същото.

Високо съдържание на фибри

Ленените семена съдържат голямо количество фибри, т.е. около 0,7 g диетични фибри на 1 чаена лъжичка. Диетичните фибри ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки ненужния прием на калории. Той също така помага за контролиране на кръвната захар, която не позволява натрупването на излишни мазнини.

Лигнани

Семената Alsi съдържат важни хранителни елементи, известни като лигнани, които увеличават скоростта на метаболизма и понижават нивото на холестерола. Те също имат антиоксидантна природа, което помага за профилактика на рака и почистване на вътрешните органи на тялото.

Съдържа омега-3 мастна киселина

Омега-3 мастната киселина е отговорна за предотвратяването на затлъстяването, като произвежда адипонектин. В крайна сметка регулира метаболизма и поддържа теглото. Ленените семена са източник №1 на Омега3 мастна киселина за вегетарианците.

По-малко калории

Ленените семена съдържат само 13 калории на 1 чаена лъжичка (2,5 г) смлени семена и 18 калории 1 чаена лъжичка (3,4 г) цели семена. По този начин може умишлено да се добави към някоя от вашите рецепти, за да стане вкусна и здравословна.

Ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на витамини

Ниското съдържание на въглехидрати помага за поддържане на здравословно телесно тегло. Той също така е богат на витамин B, който помага да се поддържате сити за дълго.

Също така ленените семена съдържат голямо количество калий, магнезий и цинк хранителни вещества, които помагат при отслабване.

Как да се храните и използвате ленените семена във вашата диета за отслабване

Когато започнем да използваме ленените семена за отслабване, първото нещо, което ни идва в съзнанието, е как да ядем ленени семена и как да ги добавяме в диетата си. Позволете ми да ви кажа, че има много начини да използвате тези семена за отслабване.

Не е необходимо да се правят специализирани рецепти за ленено семе; можете просто да ги използвате в ежедневните си диетични рецепти. Помня; не използвайте повече от 2 супени лъжици смлени ленени семена на ден. Да, предпочитайте да използвате смлени ленени семена вместо цели.

  • Поръсете го на закуската си - Като го поръсете върху вашите овесени ядки, кисело мляко, салати (зеленчукови, плодови или кълнове).
  • Добавете го към вашите супи - Можете да приготвите редица супи, като използвате ленени семена като супа от ленено семе от тиква, супа от леща и ленено семе или супа от ечемик и ленено семе. По-долу споменах и обсъдих една от тези рецепти. Проверете го.
  • Добавете Roti, chapatti или тесто за хляб - Кой е най-лесният начин, тъй като всички индийци ядем пшеница или ориз всеки ден.
  • Добавете го във вашите сокове и смутита. Можете също да го добавите в кафето си (ленено семе на прах)
  • Добавете вашите протеини Laddu’s или десерт - Можете да имате ленено семе заедно с фъстъчено масло, като поръсите праха върху него или го смесите в някаква рецепта.

Правилният начин да приемате ленени семена (цели или смлени) и дневната им доза

Трябва да консумирате около 2 чаени лъжички ленено семе всеки ден и да го добавяте в храната си, за да поддържате форма и да отслабнете. Започнете с ½ супена лъжица и бавно увеличавайте до 2 супени лъжици.

Консумирането на ленено семе в земята, а не като цяло, би било по-полезно, тъй като ще бъде по-лесно смилаемо.

Приемането на цели семена на Alsi няма да бъде еднакво полезно, тъй като е длъжно да се отдели от тялото, без да се извлекат хранителните му качества. Можете да ги добавите в различни ястия като овесени ядки или да добавите лененото семе на прах в тестото за чапати, за да замаскирате вкуса му. Други опции включват добавка към зеленчуковата салата, яйца, каша или супа.

И както винаги казвам, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате ленено семе за отслабване, те могат да Ви ориентират по-добре според тялото Ви.

3 най-добри вкусни рецепти за отслабване на ленено семе

Има много рецепти от ленено семе, което работи най-добре специално за отслабване.

Ленено семе Raita за намаляване на мазнините по корема

Всички съставки, които използваме в тази Raita, благоприятни за намаляване на теглото, Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини помага намалява мазнините по корема и помага да се поддържате сити за по-дълго, което намалява апетита за храна и ненужното натрупване на калории.

Кимионът помага за намаляване нивата на кръвната захар и подобрява храносмилането. Тиквата от бутилка е с високо съдържание на вода, а също и на фибри, което ви държи сити за дълго. Освен това е по-малко калорично и богато на хранителни вещества.

Ментовите листа намаляват подуване на корема и помага за подобряване на храносмилането чрез подобряване на жлъчния поток.

Ще имаш нужда: 1 чаша настъргана бутилка кратуна, 1 чаша нискомаслено кисело мляко, ситно нарязани листа от мента, ¼ ч. Л. Кимион на прах, ¼ ч. Л. Черна сол, 1 ч. Л. Мед, 2 с. Л. Смлени семена и сол Alsi.

Стъпки за подготовка

Етап 1: Гответе кратуната на бутилката с вода в тиган за 4 до 5 минути и я дръжте настрана.

Стъпка 2: Смесете останалите съставки в купа.

Стъпка 3: Добавете варената бутилка кратуна и я дръжте в хладилника, за да се охлади.

Сервирайте хладно с чапати или парата.

Ленено семе и леща Супа за изгаряне на мазнини

Лещата и ечемикът са с високо съдържание на протеини съдържание и кафяв ориз осигурява добри въглехидрати за енергия. Ленените семена имат Омега-3 мастни киселини и всички те са богати на фибри.

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и те също съдържат високо съдържание на фибри. Какво друго ви трябва в една супа за отслабване, тя работи като изгаряне на мазнини.

Ще имаш нужда: 1 чаша накисната леща, 1 чаша ечемик, ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша ленено семе, 2-3 лука, ½ скилидка чесън, ½ чаша морков, 1 чаша настъргано зеле, ½ чаша нарязан капсум, сок от 1 лимон, 1 супена лъжица сол и подправка според изискванията.

Метод:

  1. Натрошете лука и чесъна заедно и ги задушете в тиган.
  2. Добавете сместа от леща, ечемик, кафяв ориз и ленено семе.
  3. Добавете 3-4 чаши вода и оставете да се задуши известно време.
  4. Добавете останалите зеленчуци заедно с лимоновия сок и солта.
  5. Можете да добавите подправките според вашия вкус като смесени билки, люти люспи, черна сол или черен пипер.
  6. Разбъркайте добре и оставете да къкри известно време, докато зеленчуците се приготвят правилно.

Смути от ленено семе - Вкусно и енергично

Както обсъдихме, ленените семена са богати на съдържание на фибри и съдържат Омега-3 мастни киселини, които са полезни за осигуряване на добри мазнини. Други съставки в Smoothei също увеличават свойствата му за отслабване като, Лимонът, ягодите и медът имат антиоксиданти които помагат за детоксикация на организма.

Бананите осигуряват енергия за упражнения и са богати на калций. Соевото мляко отново е богато на съдържание на протеини.

Ще имаш нужда: 2 супени лъжици ленено семе, 2 чаени лъжички лимонов сок, нарязани ягоди, нарязани банани, 2 супени лъжици мед, 1 чаша нискомаслено мляко или соево мляко.

Стъпки за подготовка

Етап 1: Комбинирайте всички съставки заедно и смесете в него блендер до плътна консистенция.

Стъпка 2: Добавете малко количество вода, за да направите текстурата гладка.

Стъпка 3: Налейте в чаши и украсете с накълцани банани и ягоди.

Ежедневната консумация на ленени семена със сигурност ще ви е от полза при отслабване поради редица ползи за здравето, които предлага, а също така ми помага да отпусна загуба на тегло.

Потенциални странични ефекти от ленено семе

Въпреки различните ползи за здравето от лененото семе, има някои вредни ефекти, свързани с него, когато се ядат ленени семена в големи количества. Може да причини някои стомашно-чревни странични ефекти като запек, диария, гадене, подуване на корема, газове и болки в стомаха.

Не забравяйте, че ако имате симптом на диария (разхлабени движения), избягвайте използването на ленено семе, това може да го влоши поради слабителните му свойства.

Необходимо е да се консумира прах от семена Alsi в малки количества на ден, за да се избегнат подобни проблеми и системна загуба на тегло.

Често задавани въпроси за лененото семе

Безопасно ли е да се яде ленено семе по време на бременност?

Ленените семена са значително по-безопасни по време на бременност, ако се приемат в умерени количества. Семената на Alsi съдържат омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравето на бебето. Също така съдържа фибри и слабителни свойства, които са необходими на организма. Лененото семе предотвратява горещите вълни, които са често срещани по време на бременност, и контролира нивото на кръвната захар.

Консумация на ленено семе по време на диабет

Трудно е да се намали теглото при диабет, тук Консумирането на 1 чаена лъжичка ленено семе дневно със сигурност помага за контролиране на нивото на кръвната захар, както и загуба на тегло. Наличието на мастни киселини в лененото семе подобрява нивата на триглицеридите, холестерола и хемоглобина А1с при пациенти с диабет.

Ленено семе или орех за омега-3 мастни киселини?

Ленените семена и орехите се считат за здравословна храна и трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета. Докато и двете съдържат важни хранителни вещества, работи добре за отслабване. На брой има само 0,91 грама омега-3 мастни киселини в 10 грама нарязани орехи в сравнение с 2,28 грама в 10 грама цели ленени семена. Така ленено семе печели на база омега-3 мастни киселини.

Хранителни факти за лененото семе

Една чаена лъжичка смлени ленени семена или около 2,5 g ленени семена съдържат следното количество храна.

  • Калории: 13
  • Протеин: 0,5 g
  • Фибри: 0,7 g
  • Въглехидрати: 0,7 g
  • Дебел: 1,1 g

  • Полиненаситени мазнини 0,7 g
  • Натрий: 0,8 mg
  • Калий: 20,3 mg
  • Калций: 0%
  • Магнезий: 2%

Забележка: Тук 1g въглехидрати = 4 калории, 1g протеин = 4 калории, 1g мазнини = 9 калории.

Повече ползи за здравето от лененото семе

Освен загуба на тегло, семената на Alsi осигуряват много повече ползи за здравето, както е обсъдено по-долу.

Много от гореспоменатите здравословни проблеми като диабет, хипертония, храносмилателни проблеми и т.н., ви спират да отслабвате Както беше обсъдено по-горе, ленените семена също лекуват тези проблеми и ви позволяват да загубите повече килограми. Ето как яденето на ленено семе е пряко или косвено полезно за загубата на тегло.

Къде да купя ленено семе

Ленените семена са лесно достъпни в близките ви хранителни магазини или на пазара. Можете също така да ги поръчате онлайн на популярни хранителни сайтове като Grofers или Big Basket, или органични семена Alsi от сайтове като Amazon. Patanjali е марка, която продава биологични продукти с най-справедливи цени и необработени методи. Можете лесно да купите ленено семе от близкия магазин на Пантанджали или онлайн.

Ленени семена Цена - Ленените семена се предлагат и онлайн под формата на прах. Настоящият процент ленено семе на кг в Индия е около 300 до 350 Rs.

ЗАБЕЛЕЖКА - Приятели, аз не съм диетолог или лекар, пиша информация тук въз основа на собствения си опит за отслабване с 25 килограма, а понякога и от онлайн проучвания. Моля, вземете съвет от лекар, преди да приложите някакъв съвет, тъй като всяко човешко тяло е различно.