свие

Опитът да изтъните тялото си често може да бъде много труден процес. Изборът на правилните храни и в правилните размери на порции понякога може да изглежда почти невъзможно. Възможно е обаче действително да успеете в опитите за отслабване. За най-добри резултати не забравяйте да увеличите приема на вода и фибри, да изберете правилните размери на порциите и да използвате умереност, когато става въпрос за избор на десерти. С малко късмет ще стигнете до идеалното си телесно тегло за нула време.

Увеличете приема на вода

Един от най-добрите начини да се храните и пиете по-здравословно тяло е да увеличите количеството вода, което редовно консумирате. Проучванията показват, че хората, които пият големи количества вода, ядат значително по-малко калории, отколкото тези, които не приемат толкова много течности. Това се дължи на факта, че водата е много засищащ продукт. Пиенето на големи количества от него може да ви помогне да се чувствате сити. Докато водата е най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете, млека с ниско съдържание на мазнини, натурални сокове и други течности с ниско съдържание на калории и мазнини също могат да бъдат добър избор.

Увеличете приема на влакна

Увеличаването на приема на фибри също може да бъде успешен начин да помогнете на тялото ви да се свие. Фибрите се намират най-често в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни и подобно на водата са много засищащ продукт. Това се дължи предимно на относително обемистите им размери. Тъй като богатите на фибри храни са толкова големи, те могат да заемат много място в стомаха и да ви оставят да се чувствате сити за дълъг период от време. Храните с фибри са важни не само за отслабването, но могат да бъдат успешни и при лечението на редица други хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Изберете правилните размери на порциите

Изборът на правилните размери на порциите е друга важна стъпка, когато става въпрос за опит да накарате тялото си да се свие. Проучванията показват, че през последните няколко десетилетия размерът на порциите е нараснал значително, както и размерът на средния възрастен. За най-добри резултати не забравяйте да разберете точно какво се счита за една порция от конкретния хранителен продукт, който се сервира. Тъй като затлъстяването става все по-голям проблем, все повече ресторанти започват да предлагат хранителна информация на клиентите си. Това означава, че можете да ядете правилните размери на порции както у дома, така и в ресторантите.

Използвайте умереност при избора на десерти

Един от най-добрите начини да отслабнете и да останете слаби е да използвате умереност, когато става въпрос за избор на десерти. Вместо да изядете цяла филия пай, торта или друга сладка храна, изяжте само няколко хапки или достатъчно, за да задоволите сладкия си зъб. По този начин няма да се чувствате лишени и пак ще получите сладкия завършек на яденето, за което жадувате.