Ето най-новите глупости за хранене, които се прокраднаха в пощенската ми кутия, докато гледах в другата посока.

Това е до голяма степен измислен списък от 7 неща, които (дори малко) захар в кафето ви всяка сутрин прави за вашето здраве ...

Твърде много захар = излишните въглехидрати = светкавично повишаване на нивата на инсулин = МАСИВНО СЪХРАНЕНИЕ НА МАЗНИНИ. Да не говорим за другите здравословни проблеми, които ви причинява.

1. Захарта унищожава хормоните на растежа, за да поддържа тялото ви младо и здраво.
2. Захарта уврежда зрението и увеличава шансовете за остеопороза.
3. Захарта може да причини или да допринесе за екзема.
4. Захарта храни рака, разпространявайки го през тялото ви и поглъщайки здравите ви клетки.
5. Захарта стимулира производството на инсулин, правейки тялото ви по-устойчиво на инсулин и излагайки ви на риск от диабет.
6. Захарта вдига нивата на холестерола, причинявайки високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
7. Захарта побеждава имунната ви система, подхранва растежа на дрождите в тялото ви и изхвърля нивата на pH от удара.

Кара ви да се замислите два пъти за това, което влагате в тялото си всеки ден ... всичко, за да тръгнете сутрин.

ВИЖТЕ СЪЩО: Измамата на плоския корем. Това е кратко ръководство за загуба на мазнини, което можете да прочетете онлайн или да запазите като PDF, което ви показва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие, изпратено до вас, моля, щракнете или докоснете тук, за да въведете вашия имейл адрес.

Ако захарта беше герой във филм или телевизионен сериал, вероятно щеше да е д-р Ричард Кимбъл от „Беглецът“.

Хванати от властите ... винаги в бягство ... фалшиво обвинени в престъпление, което не е извършило.

Всъщност, когато общият прием на калории е съпоставен, повечето проучвания при хора показват малка разлика в загубата на тегло с диета, съдържаща много захар, в сравнение с тази, която не съдържа почти никаква захар.

В едно проучване изследователи от Медицинския център на Университета Дюк не откриват значителна разлика в степента на отслабване с ниско съдържание на захар (4% от общите калории от захароза) спрямо диетите с висока захар (43% от общите калории от захароза) [1].

В рецензия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, холандският изследовател Вим Сарис разгледа редица различни изследвания по въпроса за захарта и контрола на теглото [2].

„Тези проучвания за отслабване с различни видове и количества въглехидрати, включително висока и ниска захароза, не показват, че загубата на тегло е нарушена от диети с високо съдържание на захароза, ограничени от енергията.

Ако искате да загубите мазнини, яденето на по-малко от храната, за която знаете, че не помага - торти, бисквитки, шоколадови блокчета, сладолед и т.н., е стъпка в правилната посока.

Но това не е защото има само едно хранително вещество, което ви прави дебели.

Това е така, защото тортите, бисквитките, шоколадовите блокчета и сладоледът имат много приятен вкус. Те са изключително лесен и много приятен начин да осигурите на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима - енергия, която в крайна сметка ще се съхрани като мазнина.

Противно на това, което бригадата „нулева захар“ може да ви каже, яденето на по-малко захар не означава да ядете никаква захар.

Захарта не ви дебелее.

Поставянето на захар в кафето няма да спре да отслабвате.

Докато го отчитате в ежедневния си въглехидратен бюджет, включително включването на малко захар във вашата диета няма да има голямо влияние върху вашите резултати по един или друг начин.

Препратки
1. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC, Clay SL, Babyak MA, Brownlow BS, Plaisted CS, Lin PH. (1997). Метаболитни и поведенчески ефекти на диета с високо съдържание на захароза по време на загуба на тегло. Американски вестник за клинично хранене, 65, 908-915
2. Сарис WH. (2003). Захари, енергиен метаболизъм и контрол на телесното тегло. Американски вестник за клинично хранене, 78, 850S-857S

Вижте също: Плосък мамят на корема

Ако искате по-малко отпуснатост и повече мускули, когато погледнете корема си (или къде трябва да бъдат), разгледайте The Cheat Sheet на Flat Belly.

Това е кратко ръководство, което можете да прочетете онлайн или да го запазите като PDF, което ви казва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие на изпратения ви мамят лист, моля, въведете вашия имейл адрес в полето по-долу и натиснете бутона „изпрати го сега“.

Основна странична лента

за автора

ядем

Кристиан Фин е учен по упражнения и бивш „обучител на обучителите“ със седалище във Великобритания. Той е магистър по физически упражнения и е участвал или е участвал в големи медии на два континента, включително BBC и Sunday Times във Великобритания и Men's Health и Men's Fitness в САЩ.

КНИГИ И ПРОГРАМИ

MX4 е създаден, за да ви помогне да изградите мускули възможно най-бързо, без да разрушавате ставите си. Идеално е, ако изглежда, че редовните тренировъчни програми ви оставят с досадни болки в коленете, раменете, лактите или гърба.

Muscle Evo

Muscle Evo е доказана тренировъчна програма за хора, които искат да се съсредоточат върху натрупването на мускули, като същевременно минимизират натрупването на мазнини. Той съчетава най-новата наука за изграждане на мускули с принципи на старата школа за обучение, за да ви направи стройни и силни.

Gutless

Ако искате да загубите червата си, без да се налага да следвате набор от объркващи диетични правила, да изрежете цели групи храни или да ядете храни, които не харесвате или никога не сте чували, ръководството за хранене Gutless ще ви покаже как се прави.