Разкрих тайната да се наслаждавате на храните, които обичате, без негативни последици: Спрете да ядете нещата, които не обичате.

Звучи нелепо, но прочетете и мисля, че ще се съгласите.

Тази публикация произтича от мисията ми да мога да ям пица всеки ден, без никакъв негативен ефект върху тялото ми. Приех тази мисия през уикенда, след като направих вкусна пица от нулата. Винаги съм обичал пицата, но я нямам толкова често, колкото искам, защото знам, че ще ме омекоти и това ще има негативни последици върху представянето ми в спорта и в работата ми (аз съм личен треньор). Но приготвянето на пицата от нулата беше като включена крушка. Беше толкова лесно, съставките бяха толкова основни и приятелят, за когото готвих, донесе салата, така че имахме пица в половината чиния и зеленчуци от другата. Ами Това все още заслужава ли да бъде категоризирано като случайно лечение или бих могъл да коригирам съставките и размера на сервирането така, че всъщност да стане здравословно хранене?

храните

Това изследване продължава с радост (пица 3 дни подред и се брои!) И ще докладвам резултатите, след като имам повече данни.

Няколко часа след като се насладих на снощния експеримент (половин чиния маслина, гъби, моцарела пица със страна на пара бейби бок чой), се отправих към кухнята за малка шепа шоколадови чипсове, когато вътрешният ми глас ме спря: „Ако добавите шоколадови закуски към седмицата си, това може да направи резултатите от ежедневните ви експерименти с пица да изглеждат зле.“ Уау. Това не е приемлив обмен. Вълнувам се от възможностите, които ежедневният ми експеримент с пица има, и няма начин да позволя на лека закуска, за която не ми пука, да допринесе за това.

Усмихнах се, когато се върнах в хола с празни ръце. Всъщност не бях гладен, така че не се чувствах лишен от това, че оставих шоколада в шкафа. Усмивката беше, защото току-що се научих на един от ключовите навици, които насърчавам в предизвикателството Get Lean Challenge, което създадох: Когато вземам решения за храна, вкусът е важно съображение. Като част от тази програма, насърчавам тези, които я вземат, да направят два списъка:

Списъкът A: 3 не особено здравословни храни, които обичате
Списъкът B: 3 не толкова здравословни храни, за които всъщност не се интересувате

Ето пример, който предоставям в един от имейлите на програмата:

Моят A Списък:

  1. чипс
  2. червено вино
  3. бисквити от меласа

Моят B списък:

  1. Пай
  2. Купени от магазина бисквитки
  3. Повечето пържени картофи в ресторанта (не ме разбирайте погрешно - обичам хубави пържени картофи. Всъщност добрите пържени картофи биха попаднали в топ 5 в моя списък A. Но пържените картофи в повечето ресторанти са много разочароващи)

След като съставят списъците, те са натоварени да се позовават често на тези списъци и всеки път, когато посегнат към елемент от своя списък Б, те трябва да се запитат дали наистина са сигурни и да си напомнят, че вероятно биха били по-щастливи ако те са избрали нещо по-здравословно или са се придържали към нещо по-добро.

Снощи пропуснах шоколадовите стърготини, защото тази вечер държах за още пица. Забележително е лесно да откажете нежеланите храни, които всъщност не обичате, когато го поставите в тази перспектива.

Какво има във вашия списък А и Б?

След като съставите списъците си, изпробвайте тази стратегия за известно време. Ако опитът на участниците в моето предизвикателство за постно е някакво указание, ще намерите това като много ефективна стратегия за по-здравословно и щастливо хранене.

Заинтригуван за това 8-седмично предизвикателство?
Наистина трябва наистина да го преквалифицираме като 8-седмично предизвикателство „По-здравословно“. Но често получаването на по-здравословни резултати води до по-слаби. Всъщност тази мисъл доведе до създаването на втора версия - предизвикателството „Вземи здравословно състояние“. По същество това е леката версия на Get Lean Challenge.