Да се ​​научиш да казваш „не“ е едно от най-полезните умения, които можеш да развиеш, особено когато става въпрос за здравословен живот.

придържате

Кажете не на ненужните ангажименти и имате време, необходимо за възстановяване и подмладяване. Кажете не на ежедневните разсейвания и имате място, от което се нуждаете, за да се съсредоточите върху важното за вас. И отказването на честите изкушения може да ви помогне да останете на път и да постигнете здравните си цели.

Това, разбира се, поражда въпроса: как да избегнем разсейването и да преодолеем неотложните ситуации в ежедневието, за да можем всъщност да живеем здравословно и да правим нещата, които са наистина важни за нас?

Изглежда голяма задача, но изследванията започват да показват, че малките промени могат да окажат значително въздействие. Всъщност, ето една промяна, която можете да направите в момента, която ще ви улесни да кажете „не“, да устоите на изкушението и да се придържате към целите си за здраве и фитнес в дългосрочен план.

Как да кажем „Не“: Изследванията разкриват най-добрия начин

В изследователско проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, 120 студенти са разделени в две различни групи.

Разликата между тези две групи беше „не мога“ в сравнение с „не мога“.

На една група беше казано, че всеки път, когато са изправени пред изкушение, те си казват „Не мога да направя X“. Например, когато се изкушават със сладолед, те казват: „Не мога да ям сладолед.“

Когато втората група е изправена пред изкушение, им е казано да кажат „не правя X“. Например, когато се изкушават със сладолед, те казват: „Не ям сладолед.“

След повтарянето на тези фрази всеки ученик отговори на набор от въпроси, несвързани с изследването. След като приключиха с отговорите на въпросите си, учениците отидоха да си дадат листа с отговори, мислейки, че проучването е приключило. В действителност то едва започваше.

Докато всеки ученик излизаше от стаята и подаваше своя лист с отговори, им се предлагаше безплатно лечение. Ученикът можеше да избира между блокче с шоколадови бонбони или бар за здраве на мюсли. Докато ученикът се отдалечаваше, изследователят отбелязваше своя избор на закуска на листа с отговори.

Ето какво се случи ...

Учениците, които си казаха „Не мога да ям Х“, избраха да ядат шоколадовите бонбони в 61% от случаите. Междувременно учениците, които си казаха „Не ям X“, избраха да ядат шоколадовите бонбони само в 36% от случаите. Тази проста промяна в терминологията значително подобри шансовете всеки човек да направи по-здравословен избор на храна.

Но изненадите не спряха дотук ...

Как „правилните думи“ улесняват казването на не

Същите изследователи се интересуваха и от това как думите „не мога“ и „не“ влияят на нашата готовност да кажем „не“ в дългосрочен план и да се придържаме към целите, когато сме изправени пред повтарящо се изкушение. В крайна сметка, повечето от нас могат да откажат бонбон веднъж, но в крайна сметка се подхлъзват.

С други думи, има ли начин да се каже не, което прави по-вероятно да се придържаме към здравословните навици и да избягваме нездравословните?

Изследователите създадоха ново проучване, като накараха 30 работещи жени да се запишат за „семинар за здраве и уелнес“. На всички жени беше казано да мислят за дългосрочна цел за здравето и здравето, която е важна за тях. След това изследователите разделят жените на три групи от по 10 души.

Група 1 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва „просто да откажат“. Тази група беше контролната група, тъй като не им беше дадена конкретна стратегия.

Група 2 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва да прилагат стратегията „не може“. Например „Не мога да пропусна тренировката си днес“.

Група 3 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва да прилагат стратегията „не“. Например „Не пропускам тренировки.“

През следващите 10 дни всяка жена получи имейл с молба да докладва за напредъка си. Специално им беше казано: „По време на 10-дневния прозорец ще получавате имейли, които да ви напомнят да използвате стратегията и да докладвате случаи, в които тя е работила или не е работила. Ако стратегията не работи за вас, просто ни пуснете ред и го кажете и можете да спрете да отговаряте на имейлите. "

Ето как изглеждаха резултатите 10 дни по-късно ...

  • Група 1 (групата „просто кажи не“) имаше 3 от 10 членове които продължиха с целите си през всичките 10 дни.
  • Група 2 (групата „не може“) имаше 1 от 10 членове която продължи да постига целта си през всичките 10 дни.
  • Група 3 (групата „не“) имаше невероятно 8 от 10 членове които продължиха с целите си през всичките 10 дни.

Думите, които използвате, не само ви помагат да правите по-добър избор на индивидуална основа, но също така улеснява да останете в крак с вашите дългосрочни цели.

Защо „аз не“ работи по-добре от „не мога“

Думите ви помагат да оформите чувството си за овластяване и контрол. Освен това думите, които използвате, създават цикъл за обратна връзка в мозъка ви, който влияе върху бъдещото ви поведение.

Например всеки път, когато си кажете „не мога“, създавате обратна връзка, която напомня за вашите ограничения. Тази терминология показва, че се принуждавате да правите нещо, което не искате да правите.

За сравнение, когато си казвате „не“, вие създавате обратна връзка, която ви напомня за вашия контрол и власт над ситуацията. Това е фраза, която може да ви подтикне към прекъсване на лошите си навици и следване на добрите.

Хайди Грант Халворсън е директор на Мотивационния научен център в Колумбийския университет. Ето как тя обяснява разликата между казването „не го правя“ в сравнение с „не мога“ ...

„Не го правя“ се изживява като избор, така че се чувства овластяващо. Това е потвърждение на вашата решителност и сила на волята. „Не мога“ не е избор. Това е ограничение, наложено ви е. Така че мисленето „не мога“ подкопава чувството ви за власт и лична свобода на действие.

С други думи, фразата „не“ е психологически овластяващ начин да се каже „не“, докато фразата „не мога“ е психологически изтощаващ начин да се каже „не“.

Как можете да приложите това в живота си

Човек не може да има по-малко или по-голямо майсторство от владеенето на себе си.

-Леонардо да Винчи

Има ситуации всеки ден, когато трябва да откажете нещо. Например сервитьорът, който ви предлага десертно меню ... или желанието да пропуснете тренировка и да останете вкъщи ... или разсейващото обаждане на текстове, туитове и актуализации, когато трябва да се фокусирате върху нещо важно.

Отделно нашите отговори на тези малки избори изглеждат незначителни, поради което не правим голяма работа, за да си кажем, че „не можем“ да направим нещо. Но представете си кумулативния ефект от избора на по-овластяващи думи последователно.

„Не мога“ и „не“ са думи, които изглеждат сходни и често ги разменяме помежду си, но психологически те могат да осигурят много различна обратна връзка и в крайна сметка да доведат до много различни действия. Те не са само думи и фрази. Те са потвърждения на това, в което вярвате, причини за това, което правите, и напомняния къде искате да отидете.

Способността да преодолеете изкушението и ефективно да кажете „не“ е от решаващо значение не само за вашето физическо здраве, но и за поддържане на чувство за благополучие и контрол в психичното ви здраве.

Казано по-просто: можете да станете жертва на думите си или да ги направите архитект. Кой предпочиташ?

P.S. Ако искате повече практически идеи за това как да изградите нови навици (и да прекъснете лошите), вижте моята книга „Атомни навици“, която ще ви покаже как малките промени в навиците могат да доведат до забележителни резултати.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.