Плановете за лечение на диабет обикновено се състоят от четири важни компонента:

кръвната захар

  1. Здравословна, хранителна, диабетна диета.
  2. Редовно упражнение.
  3. Поддържане на здравословно тегло или поне контрол на наддаването на тегло.
  4. Лекарства, като хапчета или инжекции с инсулин.

Повечето хора вероятно биха предпочели да избягват лекарства, където е възможно. За много хора е възможно да контролират диабета, без да прибягват до лекарства. Необходими са ангажираност и последователност към останалите три части от плана за лечение: диета, упражнения и контрол на теглото.

Контрол на диабета чрез диета

На разположение са много вкусни и вкусни рецепти за диабет и готварски книги, които помагат за улесняване на нечии промени в диетата. Тъй като въглехидратите в храните бързо повишават нивата на кръвната захар, диабетиците трябва да бъдат особено внимателни какво ядат, колко ядат и дори кога ядат. Сложните въглехидрати осигуряват по-бавно и по-стабилно освобождаване на захар, докато рафинираните въглехидрати, сладкиши и преработени храни са склонни да осигуряват бързо освобождаване на захар или „скок“ на кръвната захар - нещо, което диабетиците искат да избегнат.

Храненето по редовен график също помага да се контролират нивата на кръвната захар. Вместо да ядете, когато ви се иска, или да ядете, когато се приближите до него, редовният график на хранене и закуски помага да се поддържа стабилна кръвната захар през целия ден. Контролът на порциите също е важен, тъй като не искате да ядете огромни ястия, които бързо повишават кръвната Ви захар. Храните, които избирате за хранене, също са важни за балансиране на нещата - не яжте целия си протеин в едно хранене и всичките си въглехидрати в друго. Опитайте се да получавате комбинация от различни хранителни вещества във всяко хранене. Например, яденето на яйце за закуска няма да повиши много кръвната Ви захар. Но ако го проследите няколко часа по-късно с лека закуска от няколко парчета бял препечен хляб и брауни, кръвната Ви захар вероятно ще скочи .

Глюкозата в кръвта ви на гладно се проверява всяка сутрин, преди да ядете или пиете нещо различно от вода - обикновено 8 до 12 часа след последната ви закуска или напитка. Ако установите, че нивата на кръвната Ви захар са твърде високи, има няколко неща, които можете да опитате.

Променете вечерята си

Повечето хора ядат най-голямото си хранене по време на вечеря, често с много въглехидрати като хляб или кифлички, картофи, ориз или тестени изделия. Опитайте някои заместители: вместо руло, вземете малко парче плод или някои допълнителни зеленчуци. Заместете високопротеиновата суперхрана, киноа, за ориз. Можете също така да изпечете собствените си хлябове и да използвате брашно от спелта или кокосово орех вместо обикновеното пшенично брашно. Спелтата е древно зърно с повече протеини и по-нисък гликемичен индекс от пшеницата, докато кокосовото брашно може да се похвали с изключително високо съдържание на фибри, както и с повече протеини от пшеницата.

Друг начин да направите промяна е просто да намалите леко порциите храни, съдържащи въглехидрати, които ядете. Контролът на порциите е важен не само заради калориите, но и за подпомагане управлението на нивата на кръвната захар поради въглехидратите в храните. Например, ако обикновено ядете две чаши тестени изделия, опитайте да намалите това с 1/2 чаша; ако обикновено ядете руло с вечеря, опитайте половин руло.

Променете закуската си преди лягане

Похапвайте по-малко преди лягане. Ако в момента не ядете нищо преди лягане и глюкозата на гладно е твърде висока, опитайте малка закуска си струва. Тъй като тялото на диабетик не използва правилно и не произвежда инсулин, това често помага.

Можете също така да опитате да хапнете нещо различно за закуска преди лягане. Например, ако сте изпивали парче препечен хляб, опитайте нещо с по-малко въглехидрати - половин чаша мляко например или половин парче плод.

Говорете с диетолог

Диетологът може да бъде огромна помощ при планирането на диабетно хранене. Той или тя може да ви помогне да включите храните, които харесвате, да отговори на вашите въпроси и да направи корекции, докато продължавате да се научавате да контролирате диабета. Целта е да се създаде устойчив план за хранене, който да можете да продължите до края на живота си. За повечето хора това означава да включите поне някои от храните, които харесвате.

Създаване на редовна рутинна тренировка

Трудно е да започнете да спортувате, ако досега сте били доста заседнал. Но упражненията са едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се справите с диабета. Той не само ви помага да се подготвите, но и помага да контролирате нивата на кръвната захар, подобрява холестерола, кръвното налягане и кръвообращението (всички проблеми, които могат да доведат до допълнителни сериозни здравословни усложнения) - и това е естествен подобрител на настроението. След тренировка хората съобщават, че се чувстват по-щастливи, по-спокойни и по-уверени.

Редовното упражнение е най-полезно за ежедневното управление на диабет тип 2. В идеалния случай бихте тренирали повечето, ако не и всеки ден от седмицата в продължение на поне 30 минути наведнъж. Не бъдете „воин през уикенда“ и се опитайте да правите всичките си упражнения през тези два дни. Влезте в редовна рутина и се придържайте към нея. Ако имате нужда от мотивация, поканете приятел (по-рядко ще пропуснете упражненията, ако някой ви очаква) или се присъединете към клас (много хора се радват на настройката на групата, плюс има възможност и за социализация).

Ако все пак установите, че нивата на кръвната Ви захар са твърде високи (независимо дали са на гладно или след като сте се нахранили), опитайте един от следните съвети.

Промяна, когато тренирате

На много хора им е по-лесно да установят рутина, определен час всеки ден, когато тренират. В зависимост от това как реагира тялото ви, може да се наложи да го промените малко. Опитайте да тренирате преди хранене. или в рамките на час или два след хранене. Ако глюкозата на гладно е твърде висока, опитайте с бърза 15-минутна разходка преди лягане.

Променете интензивността на упражненията си

Упражнението, което кара сърцето да изпомпва, е чудесно за фитнес, за поддържане или отслабване и за подпомагане на управлението на кръвната захар. Ако нивата на глюкозата ви са твърде високи, усилете малко интензивността на тренировката си - това не означава, че трябва да излизате изцяло през цялата рутина. но се опитайте да направите няколко минути с по-висока интензивност, за да видите дали помага. Винаги първо вземете зелено от вашия лекар, особено ако сте начинаещи в упражненията или имате други здравословни състояния, които могат да повлияят на способността ви да спортувате.

Променете продължителността на упражненията си

Понякога няколко допълнителни минути могат да окажат голямо значение при управлението на нивата на кръвната захар. Започнете с допълнителни 5 или 10 минути и вижте как реагира тялото ви.

Опитайте нещо ново

Ако обикновено ходите, опитайте вместо това кратък джогинг или плуване. Опитайте да вдигате тежести, да карате колело, да играете тенис или да играете игра на „таг“ с децата! Има и множество видеоклипове за упражнения, от които можете да избирате - опитайте йога, тай чи, различни видове танци или зумба. Поддържането на нещата свежи и интересни може да улесни продължаването, дори когато не винаги ви се иска.

Консултирайте се с лекар

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Има някои упражнения, които не трябва да се правят от диабетици с определени състояния или усложнения.

Уверете се, че знаете признаците на хипогликемия (ниска кръвна захар) и как да се справите с нея. Упражнението повече, отколкото сте свикнали, или пропускането на хранене, например, може да доведе до понижаване на кръвната захар твърде ниско.

Отслабване и контрол на теглото

Наднорменото тегло или затлъстяването е един от големите рискови фактори за диабет. Излишното тегло води до инсулинова резистентност, която се получава, когато тялото спре да реагира правилно на инсулина. Отслабването - дори само 10 или 15 килограма - може да помогне на тялото ви да стане по-чувствително към инсулина.

Отслабването никога не е лесно. За щастие, храненето на здравословна, контролирана от порциите диета, както и редовното упражнение, ще улесни отслабването. Тялото на всеки е различно - дори ако ви е трудно да свалите килограми с диета и упражнения, можете да предотвратите допълнително наддаване на тегло. Не подлагайте на модни диети и не пийте хапчета за отслабване, за да отслабнете. Те могат да бъдат вредни, особено за диабетик.

Промени в начина на живот срещу медикаменти

Да се ​​научиш как да контролираш диабета без лекарства е чудесно, но реалността е, че не работи за всички. Телата на някои хора просто не реагират достатъчно на промените в начина на живот; на други хора им е твърде трудно да направят или поддържат необходимите промени в начина на живот. Със сигурност си заслужава да опитате: да станете по-здрави винаги е добре и ако може да ви попречи да пиете хапчета или инсулинови инжекции, то още по-добре! Някои хора дори са установили, че при постоянно внимание към диетата, упражненията и теглото, всичките им симптоми на диабет тип 2 дори са изчезнали.