инсулиновата резистентност

Може би ще попитате: „Защо ми е трудно да отслабна?“ Може би сте опитвали няколко метода, но теглото ви все още няма да намалее. Може би дори напълнявате повече.

Е, една от причините, поради която много хора не успяват да постигнат целта си за отслабване, е, че са устойчиви на инсулин. Така че не винаги става въпрос за преяждане или недостатъчно упражнение.

Ето защо е важно да се направи тест за инсулинова резистентност, ако се опитвате да отслабнете.
Добрата новина обаче е, че всъщност можете да обърнете инсулиновата резистентност чрез правилната програма за диета и упражнения. Не само това, но също така можете да помогнете да се обърне това състояние с помощта на добавки и методи на гладно.

Какво е инсулин?
Инсулинът е хормон, който изпраща съобщение до клетките да извадят глюкозата от кръвта, за да се използват за енергия. Той се свързва с рецепторите на клетъчната повърхност, за да образува ключова връзка.
Така че колкото повече глюкоза консумирате, толкова повече стимулирате производството на инсулин. Освен това всеки тип въглехидрати, които консумирате, е в състояние да повиши нивата на кръвната захар и инсулина - независимо дали е хляб, кафяв ориз, овес или други видове въглехидрати.
Хранителни вещества като протеини и мазнини също са способни да повишат нивата на кръвната захар, но не толкова, колкото въглехидратите.

Сега, когато ядете повече въглехидрати, вашите клетки поемат това, от което се нуждаят, а излишната глюкоза се съхранява като гликоген в черния дроб. Въпреки това, черният дроб има капацитет за задържане на глюкоза, така че когато вече не може да отнеме, захарите се превръщат в мазнини и се съхраняват в тялото ви. Така че инсулинът всъщност е хормон за съхранение и колкото повече храна ядете, толкова повече произвеждате този хормон.

Не забравяйте това, „високите нива на инсулин в тялото ви увеличават съхранението на захар и мазнини, а ниските нива насърчават изгарянето на гликоген и мазнини.“

Това е основната причина, поради която диети като кетогенната диета водят до загуба на тегло, защото тялото ви черпи енергия от изгарянето на мазнини.

Какво е инсулинова резистентност?
Инсулиновата резистентност е неспособността на тялото ви да преобразува излишната глюкоза за енергия. Това състояние е една от най-лошите хормонални дисфункции, които могат да попречат на загубата на тегло.
Когато ядете излишък от въглехидрати, повече глюкоза се освобождава в кръвта ви и тялото ви скоро става неспособно да изтегли повече глюкоза в клетките.
В този момент от панкреаса се отделя повече инсулин, за да стимулира клетките да поемат повече глюкоза, но в повечето случаи те се отхвърлят. Няма къде повече да отидете, тялото ви превръща тази излишна глюкоза в мазнини. Така че каквото и да ядете в този момент, обикновено се съхранява като мазнина. Това просто означава, че тялото ви е станало устойчиво на инсулин.

Какви са причините за инсулиновата резистентност?
Освен въглехидратите и захарта, други фактори причиняват инсулинова резистентност, включително:

  • Генетично предразположение: Имате по-голям шанс да напълнеете, ако родителите ви са със затлъстяване. Още повече, че ако майка ви яде повече захар, докато сте в утробата, това може да ви пристрасти към захарта като дете. И това увеличава риска от ставане на резистентност към инсулин.
  • Стрес: Хормонът "кортизол", произведен, когато сте в състояние на силен стрес, може да доведе до повече производство на инсулин, което също увеличава риска да станете инсулиноустойчиви.
  • Липса на физическа активност
  • Болести/Имунна дисфункция
  • Лекарства
  • Хранителни недостатъци
  • Липса на сън

Как се прави тест за инсулинова резистентност?
Този аспект е важен, ако се опитвате да отслабнете. От време на време трябва да тествате за инсулинова резистентност. Можете да си купите наръчник за кръвна захар и тест ленти на Amazon и да проверите нивото на кръвната си глюкоза. Можете да направите този тест от уюта на вашия дом.

Можете обаче да проведете и лекаря си за тест код (хемоглобин A1C), който ви дава 3-месечен преглед на нивото на глюкозата в кръвта. Това е по-точно за тестване на инсулинова резистентност.

Как можете да обърнете инсулиновата резистентност?
Има няколко начина да се обърне инсулиновата резистентност, включително:

  • Диета: Като наблюдавате какво ядете и спазвате здравословна диета, можете да обърнете инсулиновата резистентност. Много хора са постигнали успех, използвайки диетични опции като кето диета, палео диета или диета с месоядни животни. Ефективността на тези диети обаче варира в зависимост от индивидите. Така че трябва да откриете какво работи за вас.
  • Упражнение: включително леко кардио, ходене, туризъм, вдигане на тежести и др.
  • Добавки:

Берберинът изглежда работи чрез множество различни механизми:

  • Намалява инсулиновата резистентност, което прави хормона за понижаване на кръвната захар инсулин по-ефективен.
  • Увеличава гликолизата, помага на тялото да разгражда захарите в клетките.
  • Намаляване на производството на захар в черния дроб.
  • Забавя разграждането на въглехидратите в червата.
  • Увеличава броя на полезните бактерии в червата.

Екстрактът от куркумин от подправката куркума е тестван за способността му да подобрява инсулиновата резистентност и повишената кръвна захар при група пациенти преди диабет.

В проучването 15 здрави възрастни са приемали куркумин, рибено масло и двете, или плацебо непосредствено преди закуска (Scientific Reports, онлайн 12 септември 2018 г.). Тестовото ястие съдържаше две парчета бял тост с фъстъчено масло и шоколадово мляко.
Когато доброволците приемали куркумин със закуска, както кръвната им захар, така и нивата на инсулин след това били по-ниски, отколкото когато приемали плацебо или рибено масло със закуска. Тези, които са приемали комбинацията от куркумин и рибено масло, също са имали по-ниски нива на кръвна захар и инсулин след закуска. Само куркуминът обаче е най-ефективен.

  • Умерено и дългосрочно гладуване: периодичното гладуване понижава нивата на инсулина, което променя нуждите на тялото ви от инсулин по добър начин.

Обърнете инсулиновата си резистентност БЪРЗО с Intro to The Carnivore Diet, което се продава сега за $ 10! Включва план за хранене от 3 седмици!

Можете да се абонирате за програмата за групово обучение на OnTrack и да научите повече за това как да балансирате хормоните си и да отслабнете.

Чуйте подкаста за инсулинова резистентност и отслабване от другата страна на подкаста за отслабване!