велоергометър

Вертикалният велоергометър е все по-популярно оборудване за фитнес за продажба в момента и е една от най-важните кардио машини. Упражняващият велосипед няма да причини нараняване на ставни движения. Ето защо, Upright Bike е доста подходящо фитнес оборудване, за което някога коляното или глезена са били ранени или лесно болезнени пациенти.

Изправен велоергометър, известен още като вертикален велосипед, вертикален велоергометър. Изправен велоергометър основно упражнение задни части, бедра, прасци. Правилно използване на Изправен велоергометър, може да направи задните части, оформянето на краката, повече културизъм, да увеличи кислорода в обема на кръвта, духът да бъде по-спокоен.

Но как да използваме правилно правилния велосипед? Как да използваме изправен велоергометър за отслабване?

Как да използвате изправен велоергометър?

Първо: D ще направя разгряващо упражнение преди велоергометър

Упражнявайте велосипед преди тренировка, адекватното упражнение за загряване не може да бъде по-малко, може да бъде като джогинг, клякане, високи крака, натискане на крака, артикулация, усукване на талията, активна ръка. и други дейности, така че тялото леко да се изпотява, обикновено след 5-10 минути.


Второ: Регулирайте височината на седалката за велоергометър Upright

За да извлечете максимума от вашата тренировка и да карате възможно най-ефективно, уверете се, че седалката ви е правилно настроена. Това също ще ви направи по-удобни.

Трето: правилната стойка при каране на изправен велоергометър San

Не само грешната поза на езда ще повлияе на резултатите от упражненията, но и ще причини увреждане на тялото. Подобно на огъване на талията, краката се отстраняват, действието на педалите не е стандартно и затова принадлежи към неправилната стойка по време на езда.

Правилната поза на седнало положение: Наведете се напред, ръцете са изправени, стягат корема, използва се метод на коремно дишане, краката са успоредни на напречната греда на колата, коленете, координацията на тазобедрената става, обърнете внимание на схващането на ритъма на карането.

Правилната поза на педалите: правилното педалиране трябва да включва: стъпване, издърпване, споменаване, натискане на 4 последователни движения. Стъпалото първо стъпва надолу, долната част на крака и след това се прибира назад, за да се изтегли, а след това се повдига нагоре, последното тласкане напред, така че току-що завърши обиколка. Педалът, така че ритъмът, не само спестява енергия, но и подобрява скоростта.

Четвърто: Правилната скорост на каране може да прави десен мотор

Честотата и интензивността са трите принципа на упражненията, началото на мотоциклетистите, препоръчително е да намерите правилната честота и след това да увеличите количеството упражнения, обикновени хора в минута, честота на въртене от 60 до 80 пъти.

Всяко пътуване изисква поне 20 минути висока честота и ниска скорост (т.е. многозавиване по-малко твърдо) загряване, тялото може леко да се изпотява.

Пето: Целта на различните методи на каране са различни

За да отслабнете за целта.

За тези, които искат да отслабнат с цел каране на колело, можете да използвате аеробни упражнения метод за каране, тоест, за да регулирате съпротивлението на натоварването на тялото не се чувстват трудно.

Интензивността на този режим на упражнения за умерена интензивност и повече от 30 минути за разграждане на липидите, за упражняване на енергия. Така че времето за каране до повече от 30 минути, 40 минути най-подходящо, сърдечен ритъм 100-110 удара/мин.

С цел трениране на мускулите

Искате да спортувате, като карате колело, за да упражнявате мускули, можете да изберете кратко време, силата на начина на каране. Изберете съпротивление без усилие, бавно загряване за 5 минути и след това като високоскоростно колоездене за около 5 минути, сърдечен ритъм 170-180 удара/мин и след това постепенно забавете мотора за 5-10 минути, така че пулс обратно до 100 пъти/минута или по-малко. Така че група, можете дори да направите няколко групи, подредени между групи 3-5 минути почивка. Или съпротивата

На шестото нещо трябва да обърнете внимание, когато карате изправен мотор

  1. жените в менструалния цикъл е най-добре да карат по-малко или да не карат могат да изправят велоергометър
  2. седалката не трябва да е твърде висока и трябва да е гъвкава, за да предотврати бедрата, когато се движите около усукването, за да намалите локалното триене; прекалено твърда седалка, налична пяна, изработена от мек капак на седалката в колата, за да се намали колата Блокиране на триенето на гениталиите.
  3. височината и ъгъла на седалката, за да се регулира правилно. Седалката е твърде висока, ездата на бедрата трябва да е около усукване, склонност към ожулвания на перинеума; седалка обърната горе, по-вероятно да повреди перинеума.
  4. по-дълго време за каране, трябва да обърнем внимание на промяна на стойката за колоездене, така че центърът на тежестта на тялото да е преместен, за да се предотврати дълго време усилие перинеални усилия.
  5. в велоергометъра, ако се установи дискомфорт в перинеума, за идентифициране на причината, ако столчето за кола има проблеми, да бъде изключено навреме или подобрено, и трябва да обърне внимание на почивка, да премахне симптомите и след това да кара; ако не можете да премахнете симптомите, трябва да отидете в болницата за медицински преглед и лечение.

aeroHOME серия е търговска марка аеробни фитнес уреди под NTAIFITNESS. Що се отнася до влизането във форма, марката aeroHOME от NtaiFitness е идеалното място за начало.

Проектиран с мисъл за прецизност и прецизност, това ви помага да започнете да променяте и подобрявате начина на работа и да гарантирате, че можете да работите за постигането на фитнес целите, за които отдавна сте мечтали.