Доминирането на естроген е зловещ хормонален дисбаланс, който обикновено не се причинява от един-единствен фактор.

диета

Предишните ни две статии - Какви са причините за естрогенното доминиране ?, и Естрогенното господство: Хормоналният дисбаланс, за който сте казали, че нямате - очертаха основните причини, поради които някой може да има естрогенно господство и здравословните състояния, свързани с лошия естроген метаболизъм.

Разбирайки, че здравето на черния дроб, диетата, възпалението и експозицията на околната среда играят решаваща роля за вашето здраве на естрогена, ето няколко прости промени, които можете да направите, за да оптимизирате състоянието си на естроген

1. Подкрепете здравето на черния дроб

Имаме цяла статия за това защо здравето на черния дроб е важно и сега знаем, че здравето на черния дроб е важно и за предотвратяване на доминирането на естрогена.

Подобрете здравето на черния си дроб, като ядете чисто, като наблягате на консумацията на горчиви листни зеленчуци, пийте достатъчно количество вода и намалете натоварването си с токсини, като намалите храните, натоварени с консерванти.

2. Яжте зеленчуци от семейство Brassicae (зеле)

Тази група храни е особено важна при доминирането на естрогена.

Земеделските растения от семейство Brassicae съдържат съединение, наречено Indole-3-carbinol (I3C), за което е установено, че благоприятства превръщането на естроген във фаза 1 на естроген в 2-OH-естрогени при жените, за което знаем, че предпазва от естроген доминиращи състояния, като същевременно намалява други метаболити (16-OH-естрогени), за които е известно, че влошават доминиращите състояния на естроген (1-3).

Тази група зеленчуци са чудесен източник на фибри, които също са чудесни за свързване и изчистване на естрогените, съдържат тонове антиоксиданти, които помагат за защитата на черния дроб срещу окислителни щети.

Членовете на това семейство включват:

  • Броколи
  • Зеле
  • Карфиол
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Рутабага
  • Рапини
  • Колраби
  • Бокчой
  • Колард Грийнс

Винаги предлагам леко да готвите тези зеленчуци, преди да ги консумирате - суровите форми могат да затруднят стомаха и също така да забавят функцията на щитовидната жлеза.

3. Намалете стреса

Практикуването на дейности за облекчаване на стреса е добро за цялостното здраве.

Хормонът на стреса кортизол, когато се секретира в излишък, ще промени метаболизма на кръвната захар - увеличавайки глюкозата и инсулина.

Високите състояния на инсулин продължават възпалението и насърчават затлъстяването, два рискови фактора за доминиране на естрогена.

Дисбалансираният кортизол сам по себе си е свързан с по-високи възпалителни състояния. Прогестеронът, хормонът, който балансира естрогена и регулира неговите ефекти, също се понижава от високия кортизол и възпалението.

Опитайте да намалите стреса, като упражнявате, практикувате медитация и внимателност.

Можете да прочетете повече за това как да намалите стреса от предишна статия.

4. Яжте чисти меса и намалете консумацията на месо

Диета, пълна с нискокачествени наситени мазнини и транс-мазнини, насърчава възпалението - месото с лошо качество обикновено е осеяно с големи количества от този тип мазнини.

Животните, хранени със зърно и царевица, не са толкова слаби и са склонни да бъдат хранени с антибиотици и инжектирани с хормони, за да увеличат теглото си за по-голяма печалба.

Тези добавени химикали не само увеличават химическото натоварване на тялото ни, когато консумираме тези храни, добавените хормони добавят естроген към нашите тела, насърчавайки естрогенното господство!

Отидете с месо, хранено с трева, отглеждано на пасища, или поне се опитайте да изберете меса, които не съдържат хормони и антибиотици.

Съединенията, открити в добре приготвеното месо (хетероциклични амини и метаболити), могат да се свържат и активират естрогенните рецептори (4). За да контролирате нивата на възпаление, свързани с повишена консумация на месо, опитайте да ядете 4-5 унции, висококачествено червено месо 1-2 пъти седмично, домашни птици до 3x/седмично и риби 2-3x/седмично.

Съсредоточете се върху бобовите растения и яйцата, за да запълните протеина за останалата част от храненията. Ако отидете със соя, вземете органична соя и яжте 1 чаша, приготвена 1-2 пъти седмично за балансиран фитоестрогенен ефект.

Млечните продукти трябва да се избягват, тъй като много хора са чувствителни към млечни продукти и това са протеини (не само лактоза), а млякото от бременни крави има много високо съдържание на естроген.

Ако решите да ядете млечни продукти, отидете на етично отгледани, органични сирена и кисело мляко, тъй като те са по-добри за храносмилането, и избягвайте течните млечни форми като цяло.

5. Избягвайте химически продукти

Както видяхме, има редица химични съединения, които имитират естроген в организма, повишават ароматазата, токсични са за черния дроб и като цяло са канцерогенни.

Химикалите, за които е установено, че водят до естроген-доминиращи състояния, по-специално рак, включват (4):

  • Намерени в козметични продукти и сапуни:
    • металоестрогени като алуминиеви соли
    • парабени
    • циклосилоксани
    • триклозан (намира се в дезинфектант за ръце)
    • фталати
    • мускус
    • UV слънцезащитни продукти
  • Пластмасова опаковка:
    • Стирен - широко използвана пластмаса за опаковане на храни
    • Бисфенол-А (BPA): НАЙ-ГОЛИЯТ - установено е, че активира ароматазата, понижава прогестероновия ефект, свързва и активира естрогена

6. Балансирайте прогестерона си

Много жени се разхождат с ниски нива на прогестерон, обикновено поради стрес - което може да е най-голямата причина, поради която естрогенното доминиране е налице.

Симптомите на нисък прогестерон включват

  • Симптоми на ПМС като депресия (интензивна), чувствителност на гърдите в горните външни квадранти на гърдата, акне, мигрена и нощно изпотяване
  • Преди менструално зацапване или зацапване през целия цикъл (пробивно кървене)
  • Много жени се чувстват, че техните симптоми на ПМС започват много преди 1 седмица преди менструалния им поток - обикновено започват веднага след овулацията. Това е класически признак на дефицит на прогестерон.

Ако подозирате, че може да имате доминиране на естроген, дефицит на прогестерон или не сте сигурни, резервирайте при някой от нас - ние сме в състояние да предоставим задълбочена оценка на вашето хормонално здраве.

Ние също така предлагаме тестване за оценка на доминирането на естроген чрез измерване на различните метаболити на естрогена (като 2-OH, 4-OH, 16-OH) чрез изследване на урината.

Ако сте любопитни да научите повече по този въпрос или искате да се консултирате с д-р Marnie Luck ND, не се колебайте да резервирате посещение или да се свържете с нас .