Как да се лекува и да се предотврати сухата кожа на растителна диета?

Въпрос

Работя върху храненето и диетата си от август тази година, харесва ми да използвам кокосово масло върху моя тост Ezekiel, който ям сутрин с авокадо. Опитах се да елиминирам всички масла като част от цялата ми хранителна растителна диета, но кожата ми стана прекалено суха, така че я добавих обратно в пестеливост. Всички други съвети за предотвратяване на суха кожа чрез диетата ми ще бъдат оценени.

сухата

Отговор

Що се отнася до сухата кожа, има много причини за това, които надхвърлят само диетата, включително някои навици в начина на живот и промените в климата, в който живеем. Елиминирането на маслото само от диетата не би трябвало да има влияние върху кожата ви, ако в диетата има достатъчно мазнини и други необходими хранителни вещества, както и подходяща хидратация. Много хора днес имат живот, който е много зает и непрекъснато се адаптира към новите предизвикателства. Множество фактори винаги присъстват и действат върху нас както по положителен, така и по отрицателен начин. По този начин, за най-изчерпателно разбиране на първопричините за сухота на кожата, трябва да се вземат предвид следните фактори за прилагане на най-полезните, ефективни и устойчиви решения.

1. Хидратация

Първият и най-важен фактор за начина на живот, който трябва да се вземе предвид за здрава кожа, е нашата хидратация. Какво пием? Кога го пием? Колко пием? Нашата текстура и еластичност на кожата могат да отразят до голяма степен състоянието ни на хидратация. Най-идеалната течност за човешкото тяло е водата. Въпреки че в днешното общество има много по-голяма осведоменост за пиенето на вода, за съжаление много хора все още не получават достатъчно, тъй като други напитки рутинно заемат неговото място. Напитките с кофеин, захар, млечни продукти, алкохол, изкуствени аромати и оцветители или подобни добавки не са полезни за нашето здраве и не са подходящи за оптимална хидратация. Напротив, някои от тях имат диуретичен ефект, докато други натоварват и без това претоварените ни системи.

Водата трябва да бъде най-добрата напитка за оптимално здраве не само на кожата, но и на цялата ни система, органи, тъкани и клетки. Това обаче не може да бъде всякаква вода. Водата трябва да бъде чиста, без токсини и микроби и да има достатъчно минерално съдържание. Вода, която е лишена от минерали, като дестилирана вода или вода с обратна осмоза, може да създаде течен дисбаланс в клетките и да попречи на правилната хидратация. Това може да се случи често от хора, които пият много вода, но въпреки това усещат симптоми на жажда и сухота, както винаги се нуждаят от повече. Това обаче зависи и от диетата и от това колко е богата на минерали и други фактори за здравето и начина на живот. В крайна сметка трябва да търсим и инвестираме във вода с най-високо качество като нашата основна течност всеки ден, но също така да не станем жертва на шум за повечето бутилирана вода и специална вода, като алкална вода или интелигентна вода, които не се препоръчват. С последните две отново нашата диета трябва да бъде източникът на нашите витамини, минерали и алкализиращи съединения, което е най-естественият и балансиран начин за поглъщането им.

Що се отнася до колко, всичко зависи от височината и теглото ни, здравето, начина на живот и нивата на активност и климата, в който се намираме. Обикновено възрастните трябва да пият минимум 1 до 2 литра или около 30 до 60 унции вода на ден. Колкото по-голяма и активна е и колкото по-гореща или по-суха е средата, толкова повече тези количества трябва да се увеличават. Важно е обаче също да не прекаляваме с пиенето, а просто да сме наясно с нуждите си. И тук трябва да разчитаме на нашата диета и да я обогатяваме с пресни плодове и зеленчуци за голяма част от нашето водно съдържание.

И накрая, водата не трябва да се разклаща в големи количества, а да се разпределя през целия ден за най-ефективни хидратиращи ефекти. Полезно е да пиете поне 1 до 2 чаши (250 до 500 ml) вода първо сутрин при ставане и да пиете по-голямата част от водата си през първите две трети от деня. Що се отнася до температурата, най-добре е за нашата храносмилателна система, енергия, хидратация и цялостно здраве да пием вода със стайна температура, а не хладилна или ледена вода.

2. Диета

Следващият най-важен фактор за начина на живот, който трябва да се има предвид за здрава кожа, е диетата. Въпреки че правилното количество мазнини в диетата е важно за здравата кожа, това е само един фактор и често няма толкова голямо въздействие, колкото другите диетични и начина на живот. Но като говорим за мазнини, те са основни хранителни вещества и нещо, което трябва да имаме като част от оптимално здравословната диета. На пълноценна хранителна растителна диета тази мазнина трябва да идва предимно от сурови ядки и семена, авокадо, кокосови орехи и маслини, обаче зърнените храни и някои други растителни храни също ще допринесат с малко количество мазнини.

В това отношение е ценно да се подчертае това докато мазнините са от съществено значение, маслата не са. Маслата са преработени храни, които неестествено изолират хранителни вещества - мазнини и не са нещо, с което тялото ни е свикнало от природата или изисква. Няма нищо, което маслата имат, за да не ги имат в по-добра форма целите им растителни храни. Докато ядем достатъчно пълномаслени мазнини от растителна храна, не трябва да има причина да се налага да се отказваме от каквито и да било масла. За повече информация по тази тема, моля, обърнете се към моята помощна статия „Защо маслата не са част от цялостната хранителна растителна диета?“

На практика, помислете за тези съвети:

    Вместо зехтин върху салата или по време на хранене, добавете малко маслини; вместо слънчогледово масло, добавете малко слънчогледови семки, вместо масло от авокадо, добавете малко авокадо. Използвайте същия подход за всяко сусамово масло, орехово масло, конопено масло или ленено масло.

Вместо всякакви дресинги за салати на маслена основа, направете свои собствени сосове с кремообразни ядки или семена.

Вместо да намазвате кокосово масло върху парче хляб, намажете с малко кокосово масло (цяла хранителна форма на кокосовия орех) или друго ядково или семено масло. Сусамовото масло (тахан) е особено добро за солени сандвичи, обвивки и ястия.

Ако авокадото се използва за хляб, в сандвичи или други ястия, не са необходими други мазнини, като масла, ядки или масло от семена. Авокадото вече осигурява голямо количество едни от най-добрите мазнини за нас.

Ако трябва да увеличите количеството наситени мазнини във вашата диета по някаква причина, заложете на целия кокос. В суров вид тя прави страхотна закуска сама по себе си. В изсушен вид може да се добавя към купички с овесени ядки, смутита, смутита и салати и да се прави във всякакви здравословни закуски и лакомства. Сушеният кокос с пресни или сушени плодове прави един от най-вкусните намазки за препечен хляб), а чистите сушени кокосови парчета, които днес се продават в магазините за здравословни храни, правят страхотна хрупкава и задоволителна закуска като чипс. По същия начин какаовото масло също е с високо съдържание на наситени мазнини и може да се използва умерено като част от здравословния шоколад.

  • Насладете се на разнообразие от солени намазки като хумус и баба гануш, които и двете използват тахан (сусамово масло или паста), а когато домашно приготвите, можете да направите още по-богати и кремообразни.

    • Освен мазнините, витамин Е е важно да се помисли за здрава и адекватно подхранена кожа и най-добрите източници на това могат да бъдат намерени в много пълнозърнести храни, ядки, семена и листни зеленчуци. Тук не трябва да правим нищо специално, като да търсим конкретни храни и просто да ядем редовно голямо разнообразие от цели растителни храни. Като се има предвид, че всички витамини и минерали действат синергично, ние също трябва да помислим витамин С, цинк, и мед количества в диетата, които всички работят заедно, за да поддържат колагена по-плътен и ни дават по-пълничка и хидратирана кожа.

    Друго важно съображение е размерът на антиоксиданти в нашата диета и нивата на възпаление в телата ни. Колкото повече плодове и зеленчуци имаме в диетата си, толкова по-подхранваща, хидратираща, лечебна и защитна е нашата диета за всички области на нашето здраве, включително и за кожата ни. От друга страна, колкото повече храни за животни, рафинирани храни, преработени храни и храни с изолирани захари, масла и сол има в нашата диета, толкова по-високи могат да бъдат нивата на възпаление, които имат ефект както в тялото ни, така и върху нашето тяло, както се отразява от нашата кожа. Говорейки за сол, диетите с високо съдържание на сол или натрий могат да имат много негативен ефект върху кожата ни, причинявайки набъбване на кожата на някои хора, докато изсушават кожата на други.

    3. Начин на живот

    Ето още няколко важни фактора, в допълнение към диетата, които могат да бъдат част от нашия начин на живот и които могат да навредят и да създадат суха кожа:

      Вид продукти за лична хигиена. ВСИЧКИ конвенционални, търговски продукти за лична хигиена изсъхват. Почти всички съдържат един или повече видове алкохол, както и много химикали за сушене като SLS. Конвенционалните сапуни и измивания на тялото са най-лошите в това отношение. Когато използваме такива продукти, ние непрекъснато премахваме здравословните масла и защитните бариери върху кожата си, което е една от най-честите причини за проблеми със сухата кожа в днешното общество. За да научите повече, моля, направете справка с моята статия „10 вредни съставки за лична хигиена, които трябва да избягвате и как да изберем наистина натурални продукти“. Вместо това, за да излекувате кожата си и да предотвратите бъдещи проблеми, изберете естествени продукти, които разчитат на подхранващи съставки, като масло от карите, какаово масло, кокосово масло и бадемово масло и избягвайте суровите, изсушаващи и токсични съставки. Тук е ценно да се отбележи, че маслата като кокосовото масло са чудесни за нашето тяло, за разлика от нашето тяло.

    Пушене. Въпреки че може да е очевидно, че тютюнопушенето трябва да се избягва за добро здраве и дълголетие, ценно е да се отбележи, че пушенето има много вредно въздействие върху кожата ни, което води до преждевременно стареене и изсушаване.

    Наркотици. Освен незаконните/развлекателни лекарства, които като тютюнопушенето имат многобройни негативни ефекти върху нашето здраве, и тук трябва да помислим за фармацевтични лекарства. Много хора, които използват определени лекарства без рецепта и лекарства с рецепта, не осъзнават, че сухата кожа е често срещан страничен ефект. Например, много лекарства за високо кръвно налягане и лекарства за холестерол са в тази категория. Това е просто още една причина, поради която е толкова ценно да излекуваме телата си, като използваме правилната диета и фактори за начина на живот, за да можем да избягваме повечето, ако не и всички фармацевтични лекарства в живота си.

  • Спете. Няма нищо в нашето тяло, което да не се подобри или влоши от качеството и количеството на съня ни. Когато спим, тялото ни използва това време за детоксикация, възстановяване, балансиране и самолечение. Хроничната липса на сън започва да усложнява много проблеми и тялото винаги ще се съсредоточи върху справянето или отделянето на време за най-важното лечение и възстановяване първо, а именно нашите жизненоважни органи. Кожата, косата и ноктите винаги са последните на линия и по този начин могат да предоставят визуални улики за цялостното ни здравословно състояние. Не виждаме по-голямата част от това, което се случва в тялото ни, за да оценим как се справя здравето ни, но тези външни части бързо могат да ни кажат дали тялото ни получава правилно хранене и изцеление или не. Така че не забравяйте да дадете приоритет на съня си, тъй като неговата жизненоважна роля за оздравяването на всяка част от тялото не може да бъде прекалено подчертана.

    • 4. Времето и климатът

    Последният фактор, който трябва да се има предвид, който влияе върху нашата хидратация и здравето на кожата, е климатът, в който живеем. Както сухият горещ, така и сухият студен климат могат да бъдат много сурови за нашата кожа. В такива среди е необходимо да се съсредоточите върху достатъчно пиене, ядене на хидратираща, подхранваща и защитна диета, както е споменато по-горе, и използване на естествен, подхранващ овлажнител, като всяко естествено масло. Избягвайте повечето, ако не всички, лосиони за тяло, тъй като дори естествените имат алкохолни съставки, които водят до изсушаване на кожата и създаване на ефект на зависимост. Може да се разчита само на масла, като зехтин и кокосово масло, както и на мазнини като какаово масло и масло от шеа, които наистина подхранват и защитават кожата в такава среда, без да влошават проблема със сухата кожа.

    Обобщение

    Последното нещо, което трябва да се спомене като част от тази дискусия, е, че тук трябва да се има предвид и цялостното ни здравословно състояние и лична конституция, тъй като някои хора имат много по-лесно време да балансират течностите в телата си, отколкото други. Някои хора например могат да правят всички „грешни“ неща и да не страдат от никаква суха кожа, докато други изпитват суха кожа като част от привидно „здравословната“ диета и начин на живот. В такива последни случаи е важно да направим честен опис къде се крият силните и слабите страни на нашия начин на живот и да подобрим или коригираме областите, които може би създават или добавят към проблема. Стресът и начина, по който се справяме с него, което е извън обхвата на тази статия, но е от съществено значение и за това, ще окаже значително влияние върху това как използваме жизнената си енергия и как той влияе върху всички части и процеси в тялото ни. Следователно, както при всички части на нашето здраве, проблемът и решението не са единични, а многофакторни и следователно трябва да се подхожда цялостно за най-ефективни и устойчиви резултати.

    Имайте предвид също така, че всяка положителна диета или промени в начина на живот, които правим, обикновено има многобройни ефекти върху тялото, които могат да доведат до влошаване, преди да се подобри. Това е характерно за много реакции на детоксикация и лечебни реакции. Колкото по-бързи и по-драстични са промените, които правим, толкова повече симптоми и промени е вероятно да видим, изразени от нашите тела. Следователно е задължително да бъдем търпеливи с телата си по време на промяна, да наблюдаваме и наблюдаваме всякакви промени или симптоми, но да не правим бързи заключения. Независимо дали човек отслабва или лекува възпаление или набира енергия, всеки от тях ще повлияе на всички области на тялото, които ще изискват от него да се пренастрои, включително как обработва определени хранителни вещества, как балансира течностите си, как се занимава с токсини и много повече. Телата ни са великолепни системи, които знаят как да се лекуват и балансират, когато ги поддържаме правилно. Тогава нашата работа е да им помогнем възможно най-добре и да бъдем търпеливи и любящи с тях, докато преминават през всякакви промени.