Добре дошли отново в подкаста за лечебна болка с д-р Джо Тата, DPT

Засяга ли ни американската диета? Ние знаем, че това влияе на нашето тегло, на нашия метаболитен синдром. Знаем, че това води до заболявания като диабет и преддиабет. Това обаче също води до невропатична болка. Невропатичната болка е болка, причинена от увреждане или заболяване, засягащо соматосензорната нервна система, част от сензорната нервна система. Нищо чудно, че външната диета се нарича SAD или стандартната американска диета. Почти всичко относно западната диета или стандартната американска диета ви кара да се чувствате не добре. Свързан е със синдроми на хронична болка, мозъчна мъгла, тревожност, депресия и много други неща. Научете как да преквалифицирате мозъка и тялото си, за да можете да живеете изпълнения с радост и без болка живот, който заслужавате. Д-р Тата говори за невропатичната болка и споделя някои съвети и стратегии, които можете да използвате, за да лекувате невропатичната си болка или, ако сте практикуващ, какво можете да направите до невропатична болка, що се отнася до храненето.

Гледайте епизода тук:

Абонирайте се: iTunes | Android | RSS

За мен е удоволствие и чест да бъда тук с вас, където говорим за най-новото в болката и науката за болката. Току що се върнах от вълнуващия уикенд в Провиденс, Роуд Айлънд, където преподавах курс по хранене на физиотерапевтите и помощниците на физиотерапевта, нашите бъдещи ДПТ или доктор по физикална терапия, които излизат от училище. Това се случи в Националния студентски конклав. Това е една от трите национални конференции, които Американската асоциация по физикална терапия провежда всяка година. Искам да благодаря на APTA и Националния студентски конклав, че ме поканиха в красивия град Провидънс, Роуд Айлънд. Беше толкова страхотно време. Говорих с вероятно около 300 DPT студенти. Те са изключително развълнувани да излязат в света и да помогнат на хората с болка. Те също са развълнувани да интегрират храненето в практиката си, което ме вълнува, защото това е едно от нещата, които обичам да помагам на хората с болка.

Изглежда имам много въпроси от нашата общност относно невропатичната болка и невропатията. Реших, че ще направя обучение на живо или обучение за моята общност, където ще ви говорим за невропатична болка и ще споделим някои съвети, някои стратегии, които можете да използвате или за лечение на невропатичната си болка, или ако сте практикуващ, какво може да се постигне до невропатична болка и клинична, когато става въпрос за хранене. Без значение кой сте, ако искате да получите достъп до съдържанието на това, което ще споделя с вас, ще ви дам безплатен достъп до него. За да получите достъп до това, всичко, което трябва да направите, за да изтеглите слайдовете от тази презентация, е да отидете на www.DrJoeTatta.com/108Download. Ако сте на мобилния си телефон, вземете го и изпратете думата 108Изтеглете на номер 44222. Когато го направите, ще изпратя слайд презентацията със слайд палубата точно във вашата пощенска кутия, за да можете да я получите. Независимо дали сте човек, който се бори с болката или сте практикуващ, това е чудесна информация, която трябва да ви помогне.

Метаболитен синдром

Причината, поради която това е важно, е тази за диагностицирането на метаболитен синдром. Метаболитният синдром е възпалително състояние. Това е възпалително заболяване. Знаем, че хроничното възпаление с ниска степен или понякога умерена степен може да доведе до много видове синдроми на хронична болка. Метаболитният синдром също е тясно свързан със затлъстяването. На картата на Съединените американски щати има държави, в които населението на този щат има ИТМ или индекс на телесна маса над границата от 30. Това сочи към наднормено тегло. Не са само тези щати, затлъстяването е проблем във всеки отделен щат в Съединените американски щати, особено когато започнете да го свеждате до определени пощенски кодове или определени части от тези щати. Не на последно място знаем, че затлъстяването е свързано с хронична болка. Това е проучване от 2012 г. от Journal of Obesity, което разглежда ИТМ на хората, индекса на телесна маса на хората. Това ясно показва без значение на каква възраст сте и дали сте мъж или жена, докато преминавате от нормално тегло към наднормено тегло, обикновено сте в категорията на затлъстяването една, категорията на затлъстяването две, категорията на затлъстяването три, че по-вероятно е да се развие хронична болка.

Числата разказват история

Съобщението за вкъщи е като започнете да натоварвате, тъй като започнете да имате тези метаболитни показатели за метаболитен синдром, по-вероятно е да имате синдром на хронична болка В картата на Съединените американски щати, която разглежда разпространението на диабета, същите тези държави, където затлъстяването е високо, честотата на диабета е висока и там. Това е цялата обществена информация, която можете да намерите в CDC на CDC.gov или можете да я намерите в NIH, която е Националният здравен институт в NIH.gov. Обичам да гледам статистика. Понякога числата разказват история. В този случай това не е много щастлива история, но около 30 милиона американци имат диабет. Това са около 10% от населението. От тези 30 милиона американци седем милиона от тях не са диагностицирани. Това означава, че те се разхождат с диабет и не получават нужните грижи. Какво е по-важно да се разгледа и какво е по-важно да се вземе предвид, докато продължаваме с този подкаст и говорим за невропатична болка е, че много повече хора имат преддиабет.

84 милиона американци са предидиабетни. Те имат висока кръвна захар или имат инсулинова резистентност. Те са на път да страдат от диабет. Още по-важно е, че когато разглеждаме хора над 65-годишна възраст, почти половината от всички американци, 48% от тези над 65-годишна възраст са предиабетни. Защо това е важно? Защо говоря толкова много за преддиабет и диабет? Това е проучване от 2008 г. в Journal of Rheumatology, което разглежда способността за регулиране на кръвната глюкоза или способността на пациента да регулира кръвната захар и хроничната широко разпространена болка в тялото си, което означава болка, която се случва в множество стави или множество зони на тяло. Това проучване посочва значителна връзка между диабет и тази хронична широко разпространена болка, която често срещате при състояния като остеоартрит или при състояния като фибромиалгия. Знаем, че когато кръвната захар е нерегулирана, е по-вероятно да имате хронична, широко разпространена болка в множество части на тялото си.

Това е проучване от 2018 г. в Clinical Journal of Translational Neurology. Това не е първото проучване, но те откриха, че подобно на предишни проучвания, когато имате диабет и когато сте затлъстели, това са метаболитните двигатели на периферната невропатия. Наличието на диабет и метаболитен синдром са двигателите на периферната невропатия. То посочва на практикуващите, че трябва да обърнем внимание на тези метаболитни фактори и трябва да лекуваме тези метаболитни фактори, когато помагаме на хората да лекуват периферна невропатия. Това е проучване от 2014 г. от Наръчника по клинична неврология, където те разглеждат епидемиологията на полиневропатията и тези, които имат преддиабет и диабет. Той показва, че около 25% от тези, които имат болезнена невропатия, имат диабет. Някъде между 25% и 62% от пациентите с идиопатична периферна невропатия имат диабет.

Идиопатичната невропатия означава, че не можем да намерим причина за нея. Не знаем каква е причината за това. До 62% от тези с идиопатична периферна невропатия имат преддиабет. Около 25% от тях имат невропатична болка. И накрая, както разглеждаме хората, които имат нормална кръвна глюкоза или нормална гликемия, тъй като те преминават към проблемна глюкоза на гладно или нарушена глюкоза на гладно, с нарушен глюкозен толеранс и накрая до преддиабет и диабет, честотата е по-висока. Има определени тестове, които можете да накарате практикуващия да провери дали имате преддиабет или самият диабет. Тези три теста са хемоглобин А1с или А1с, плазмен глюкоза на гладно и орален глюкозен толеранс.

Ако някой от тях е в диапазона на преддиабет, тогава искате да кажете на лекаря си: „Имам нужда от помощ, за да регулирам глюкозата си, как мога да го направя?“ или искате да разгледате собствените си тестове. Ако ги имате във досието си у дома и кажете: „Не знаех, че попадам в преддиабетния или може би диабетичния диапазон за A1c, плазмен глюкоза на гладно или толеранс към глюкоза.“ А1с е особено важен, защото това е измерване на дългосрочно възпаление. Това също е измерване на дългосрочен глюкозен толеранс. От списанието на Американския колеж по хранене за 2015 г. знаем, че хроничното заболяване се дължи на възпалението. Знаем, че противовъзпалителното хранене е важно за стабилизиране на нечие хранене. Когато използвате противовъзпалително хранене, не само стабилизирате инсулина си, но и заглушавате гените, които стимулират възпалението. Няма по-важен начин за преодоляване на възпалението или за управление на хроничното възпаление от противовъзпалителната диета.

Стандартната американска диета

Най-голямото предизвикателство с това е, че средният американец започва почивния ден вероятно с хубава чаша кафе, която има около пет до десет добавени чаени лъжички захар. В допълнение към това те имат или поничка с това, или може би багел, кроасан, питка или някакъв друг вид сладкиши, които са изцяло въглехидратни. Всичко това са преработени въглехидрати, които карат кръвната захар и инсулина да скочат. След това преминаваме към обяд, където имаме тези натоварени със захар безалкохолни напитки или натоварени със захар напитки, които са добавили захар към него. Често имаме обяд с високо гликемично или с високо съдържание на въглехидрати. След това преминаваме към вечеря, където може да има малко протеин, но често пъти повече от половината от тази плоча са нишестени въглехидрати. Често се чудя: „Американската ни диета влияе ли ни?“ Знаем, че това влияе на теглото ни. Знаем, че това засяга метаболитния синдром. Знаем, че засяга неща като диабет и преддиабет, а също така засяга невропатична болка.

Стратегии за регулиране на кръвната захар

Известно е, че млечните продукти са възпалителни. Известно е също, че дразни хората със синдроми на хронична болка, а млечните продукти също съдържат захар. Нарича се лактоза. Лактозата е захар. Не на последно място, може би най-важната част от тази чиния е, когато разгледате препоръките им към зърната. Казват, че половината ви зърна трябва да са пълнозърнести. Ако имате предизвикателство да регулирате кръвната си глюкоза, да регулирате кръвната си захар, препоръчвам всичките ви зърна да бъдат пълнозърнести, като се държат далеч от зърнените култури, хляба и тестените изделия, които се обработват. Моите топ седем стратегии за регулиране на кръвната захар или кръвната захар е да се уверя, че всичките ви зърнени храни са пълнозърнести. Изберете напитки, в които няма добавени захари като вода, чай или кафе. Стойте далеч от всички видове напитки, в които е добавена захар. Ограничете или намалете порцията си зърно в чинията си. Когато погледнете чинията си, 25% от тази чиния или по-малко трябва да е зърно, дори ако е пълнозърнесто. Ограничете или премахнете млечните продукти. Стойте далеч от закуски, бисквитки, сладкиши, бонбони, бисквити, хляб, тестени изделия и храни с добавена захар.

Хората се наслаждават или харесват плодове в консерва. Често плодовете често са добавяли захар. Често излиза с този сироп към него. Този сироп има много захар. Тогава не на последно място елиминирайте изкуствените подсладители или това, което е известно като подсладители с висока интензивност. Това са подсладителите, които намирате в тези пакети, когато отидете в ресторанти, които са жълти, сини, червени или бели. Тези подсладители с висока интензивност може да нямат калории за тях, но това, което правят е, че изпращат сигнал точно до мозъка ви, който казва на мозъка ви: „Това е на вкус“. След като ги получите, е трудно да ги оставите. Трудно е да стоите далеч от други подсладени видове напитки и храни с високо съдържание на скорбяла.

Седемте здравословни въглехидрати

Има седем здравословни въглехидрати, които препоръчвам да можете да ядете всеки ден. Това са кафяв ориз, черен ориз, киноа, сладък картоф, боб, тъмни плодове като боровинки, малини или къпини, а след това и зимни тикви. Това са всички въглехидрати, които са полезни за вас. Те също така идват с много фибри. Когато ги изядете, те бавно се обработват в храносмилателния тракт. Те не повишават кръвната Ви захар и не повишават Вашия инсулин. Ако казвате: „Д-р Джо, това е страхотно. Кафявият ориз, черният ориз и киноата нямат много вкус към тях. Може да е малко скучно. " Това, което препоръчвам е, когато правите тези ястия, ги задушавате с няколко чаени лъжички зехтин. Това зехтин добавя вкус. Можете също да го задушите с малко лук, малко чесън. Не забравяйте да хвърлите много неща като риган, майорана или куркума. Тези неща карат кафявия ориз или киноата да имат добър вкус. Те също имат много противовъзпалителни фитонутриенти.

Средиземноморската плоча

Ако искате да знаете табела, ако не харесвате табелата USDA, не препоръчвам американската плоча на моите пациенти. Препоръчвам тази чиния, средиземноморският тип чинии, където половината от чинията ви са зеленчуци без скорбяла. Към това добавяте малко зехтин за неговото противовъзпалително въздействие. Около 25% от чинията ви е здравословно парче протеин като риба или птици. Тогава малка част от чинията ви, 25% или по-малко, са пълнозърнести и вие пиете неща като вода, кафе и чай или билкови чайове без добавена захар, ограничавайки млечните продукти. Ако вече сте опитали всичко това, тогава ви препоръчвам да опитате диета без глутен. Това е статия от Американската академия по неврология, публикувана през февруари 2018 г. Препоръчва строга безглутенова диета, която може да помогне за защита срещу нервни болки при тези, които имат глутенова чувствителност.

Можете да имате тази слайд презентация. Наличен ви е безплатно. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на www.DrJoeTatta.com/108Download или можете да изпратите текстовата дума 108Download на номер 44222. Ако искате малко сладост в живота си, която всички обичаме, какво използвам и какво Препоръчвам на всеки един от моите пациенти да е 100% органична течност от стевия. Можете да намерите това в повечето хранителни магазини. Намерих този в Whole Foods. Това е течност и се предлага с малко капкомер. Използвам това всяка сутрин. Слагам една или две малки капки в зеления си чай. В някои дни, когато имам нужда от по-голямо взимане, слагам една или две капки в една чаша еспресо, това няма да увеличи инсулина ви. Това няма да повиши вашата глюкоза. Можете да използвате това и в рецепти за печене. Това е 100% органична течност от стевия. Обичам го. Това е супер сладко. Трябва ви само една или две малки капки. Не вкусва като бяла захар на маса. Нещо, което ви отнема малко време, за да свикнете, но след като свикнете, е добър заместител, който да добавите към всичките си рецепти и към неща като вашето кафе.

Толкова съм щастлива, че бихте могли да сте тук с мен. Не забравяйте да изтеглите презентацията и не забравяйте да споделите това с приятелите и семейството си във Facebook, Twitter, LinkedIn, каквато и да е любимата ви социална медия. Уверете се, че сте нов в подкаста, за да се регистрирате за пощенския списък. Начинът, по който правите това, е да отидете на www.DrJoeTatta.com/podcast. От дясната страна на страницата ще видите малко поле, където можете да въведете вашето име и имейл адрес. Всяка седмица ще ви изпращам най-новите подкасти безплатно във входящата ви поща. Какво по-добро от това? Беше страхотно да си с всички вас тук. Благодаря на APTA и Националния студентски конклав. Говорихме за храненето. Надявам се това да ви помогне, ако имате невропатична болка или невропатия, опитайте. Обърнете се към мен на страницата ми във Facebook. Кажете ми как се чувствате. Ще се видим в следващия ни епизод. Много благодаря.

Важни връзки:

  • Национален студентски конклав
  • Американска асоциация по физикална терапия
  • www.DrJoeTatta.com/108 Изтеглете
  • CDC.gov
  • NIH.gov
  • Изберете MyPlate.gov
  • Д-р Джо Тата във Facebook

Относно д-р Джо Тата, DPT

невропатична

Д-р Джо Тата, DPT ви учи как да преквалифицирате мозъка и тялото си, за да можете да живеете изпълнения с радост и без болка живот, който заслужавате. Той е лекар по физикална терапия, функционален диетолог, интегративен експерт по болка и автор на бестселъри №1 на Heal Your Pain Now. Той е известен с интегрирането на неврологията, храненето, психологията и движението в прости лечения за трайно облекчаване на болката. Мисията на д-р Джо е да излекува бързо и състрадателно болката ви и да обърне глобалната епидемия на болката. Можете да участвате в разговора ежеседмично в подкаст „Изцеление на болка на д-р Джо“ или да изпитате предимствата от работата с него, като се присъедините към интегрираната онлайн програма за облекчаване на болката Heal Your Pain, Heal Your Life.

Подкастът Healing Pain разполага с експертни интервюта и служи като:

Общност както за практикуващи, така и за търсещи здраве.
Безплатен ресурс, описващ най-малко инвазивните, нефармакологични методи за излекуване на болката.
Ресурс за безопасни алтернативи на дългосрочната употреба на опиоиди и пристрастяване.
Катализатор за разширяване на разговора около болката, подчертавайки биопсихосоциалните лечения.
Платформа за обсъждане на лечение на болка, изследвания и застъпничество.

Ако искате да се появите в епизод на подкаста The Healing Pain или да познаете някой с невероятна история за преодоляване на болката, свържете се с д-р Джо Тата на [email protected]. Експерти от областта на медицината, физиотерапията, хиропрактиката, храненето, психологията, духовността, личностното развитие и други са добре дошли.Обичайте шоуто? Абонирайте се, оценете, прегледайте и споделете!

Присъединете се към подкаст общността на Healing Pain днес: