Не чакайте да живеете добре - започнете сега!

тънък

Чакате ли, докато достигнете целта си, за да „мислите тънко?“ Не, казват експерти за отслабване. Времето да започнете да мислите - и да живеете - като по-слаб, по-здрав човек е точно сега.

Твърде често хората се придържат към вярата, че не могат да мислят или да се държат като слаб човек, докато не достигнат целта си, казва Линда Спангъл, RN, MA, собственик на Отслабване за цял живот в Денвър и автор на Животът е труден, храната е лесна: Планът от 5 стъпки за преодоляване на емоционалното хранене и отслабване при всяка диета. Но да останеш в капан в старото си нездравословно мислене може да саботира самото поведение, което толкова много се опитваш да промениш.

„Насърчавам хората, които се опитват да отслабнат, да изградят представа за това как биха изглеждали не само, но и как биха действали и се чувствали, когато са слаби“, казва Spangle.

Ако сте визуален човек, например, закачете любимо облекло, където можете да го виждате всеки ден, тогава си представете колко добре облеклото ще ви пасва. Ако сте човек, ориентиран към движение, представете си как би се „почувствало“ да се плъзнете лесно покрай празните седалки в театралния ред или си представете лекотата на закрепване на предпазния колан в самолет.

Преструвай се, че си тънка

Spangle учи клиентите си да се „преструват“, че са слаби и живеят така, сякаш това е истина. Когато се преструваме, че нещо е вярно, в крайна сметка ще се развие нов модел на поведение, казва Спангъл.

„Действайки така, сякаш притежавате някакво умение или чувство, в крайна сметка допринася за неговото сбъдване“, казва тя. "Ораторите са научени да се обръщат към своята аудитория, сякаш се чувстват напълно уверени и нямат никаква тревога. Повечето оратори откриват, че след като правят това дори няколко пъти, това става истина."

По същия начин, казва Спангъл, не е нужно да чакате „някой ден“, за да имате самочувствие. Можете да изградите своята увереност и представа за себе си, като се държите така, сякаш вече се чувствате добре със себе си (дори и да не го правите). Когато се обличате всеки ден, погледнете се в огледалото и кажете: "Изглеждам страхотно!" След това ходете и говорете, сякаш го правите.

Продължава

„Няма значение дали сте облечени в широка рокля и обути обувки“, казва Spangle. "Преструвайте се! Представете си как бихте разговаряли с другите, изпълнявали работни проекти и възпитавали децата си, ако наистина сте се чувствали прекрасно със себе си. Тогава живейте извън тази вътрешна картина, действайки така, сякаш тези неща са истина."

Това не означава, че трябва да се правите на себе си от нуждата си да развивате по-здравословни навици, добавя тя.

„Приемането на този подход не означава, че можете да си пъхнете главата в пясъка или да игнорирате реалностите на живота“, казва Спангъл. "Това просто ви помага да развиете нова нагласа за това, което вече е там. В същото време ви дава и надежда, че нещата могат да се подобрят. След около месец живот, сякаш сте уверени и силни в себе си, ще бъдете изумен колко добре отговаряте на това изображение. "

Променете мисленето си

Друг ключ към мисленето и живота като слаб човек е да промените негативните си мисловни модели.

„Ако се борите с теглото си, важно е да изследвате мисленето си“, казва Марша Хъднал, MS, RD, програмен директор на Green Mountain във Fox Run, отстъпление за здравословен живот на жена в Ludlow, Vt.

Помнете връзката между мисли, емоции и поведение, казва Хъднал. "Първият храни втория; вторият, третият", казва тя. "Ако нашето мислене е лошо, така че отидете на нашите емоции и поведението ни отразява това, което чувстваме."

Бъдете нащрек за тези често срещани грешки в мисленето, казва Хъднал:

  • Мислене на всичко или нищо - склонността да стигате до крайности и да преценявате себе си и тялото си като изключително добри или изключително лоши. Променете това мислене, като осъзнаете, че малко неща са наистина черно-бели.
  • Изявления „Трябва“ - опитвате се да се мотивирате с „трябва“, включително да се сравнявате с „перфектни“ образи по телевизията, филмите или списанията. Не забравяйте, че имате избор и ги търсете.
  • Увеличение/минимизиране - прекалено фокусиране върху неща, които не харесвате в себе си, като същевременно минимизирате положителните си качества. Благодарете на някой, който ви прави комплименти и пропуснете „но“.
  • Scapegoating - ако приемете, че физическа характеристика, която не харесвате в себе си, е отговорна за определени трудности, които срещате. Да правите предположения и да приемате нещата лично може да бъде голяма грешка; мастните предразсъдъци наистина съществуват, но вероятно не е отговорен за всичките ви проблеми.
  • Емоционални разсъждения - мисленето за нещо трябва да е вярно, ако го чувствате или вярвате. Идентифицирайте какво чувствате и си напомнете, че това е просто мисъл - което не е задължително да го направи вярно.

Продължава

Да живееш като слаб човек също означава да мислиш за храната и да се храниш по различен начин, казва Хъднал. "Гладен ли сте или доволен? Харесвате ли определена храна или не?" Тя пита. „Тези въпроси често не влизат в игра с хора, които се борят с проблеми с храната.

„Бъдете в момента“, съветва Хъднал. "Помислете дали наистина сте гладни. Помислете за вкуса на това, което ядете. Не се захващайте с предварително измислени идеи какво трябва или не трябва да правите."

Това означава, че не е задължително да се откажете от сладоледа. Но наистина обърнете внимание на това, което ядете. Ако го направите, една лъжичка трябва да ви задоволи колкото една пинта. „Наистина става въпрос за внимателност“, казва Хъднал.

Д-р Елън Астрачан-Флетчър, професор по клинична психология и основател/директор на Клиниката за хранителни разстройства в Медицинския център на Университета в Илинойс, иска хората да се фокусират не толкова върху това тънък, но върху битието здрави и годни.

"Основната ми цел е да помогна на хората да мислят за храната от гледна точка на храненето и енергията. Причините, поради които се нуждаем от храна в живота си", казва тя.

Фокусирайте се върху здравето и фитнеса

Хората с проблеми с теглото твърде често възприемат храната като по-значима, отколкото е в действителност, добавя Астрачан-Флетчър: "Храната не е комфорт, не е метод за справяне. Промяната в начина, по който мислите за храната и ролята й в живота ви, ще ви помогне да мислите и живейте като здрав човек. "

Здравият човек например не използва храната като заместител на личните отношения. Ако се чувствате самотни, казва Астрачан-Флетчър, проучете социалните възможности и създайте нови приятели.

Здравият човек също включва упражнения в живота си, добавя Астрачан-Флетчър. „Упражнението е не само част от успешна програма за отслабване или управление на теглото, но също така ви помага да облекчите или дори да избегнете депресията, стреса и безпокойството.“

Развийте своите умения

За да постигнете целта си за отслабване (или каквато и да е цел), трябва да развиете набор от умения, които ще ви помогнат да постигнете успех, казва д-р Хауърд Ранкин, психолог от международната група за подкрепа TOPS (Taking Off Pounds Sensibly), и автор на TOPS начинът за отслабване: отвъд калориите и упражненията.

Някои от уменията, които ще ви помогнат да изживеете пътя си към по-тънко и здраво тяло, казва Ранкин, са:

  • Търпение. Правете нещата една по една стъпка. Откажете се от една от вашите храни за „падане“, например, не от всички наведнъж.
  • Визуализация. Помислете за конкретна ситуация, с която ще се сблъскате, и как ще се справите с нея. „Вижте“ как излизате на вечеря и ядете здравословна храна.
  • Отчетност. Разчитайте на група за поддръжка, приятели или дори терапевт, на когото трябва да докладвате.
  • Самоконтрол. Осъзнайте, че всеки път, когато се съпротивлявате успешно, вие развивате самоконтрол. Поздравявай се всеки път, когато правиш това.
  • Поставяне на цели. Мислете с малки цели. Не е нужно да сваляте 60 килограма; всичко, което трябва да загубите, е един килограм през следващата седмица. Всяка малка цел, която постигнете, ще засили вашата мотивация и ще ви настрои за успех.
  • Журналиране. Водете писмен отчет за вашите действия, мисли и чувства, както и какво ядете. Това не само увеличава самосъзнанието ви, но също така ви помага да издавате чувства, които може да се опитате да „натъпкате“ обратно с храната.
  • Асертивност. Научете се да казвате „не“. Задайте си въпроса: „Това ще ме доближи ли до целта ми или по-далеч?“

Продължава

Спомнете си останалите от вас

И накрая, не забравяйте, че сте повече от някой, който се опитва да отслабне. Това е особено вярно, ако сте жена.

„Жените обвързват твърде много от самочувствието си с изображението на тялото си, което вероятно ще бъде изкривено по негативен начин и недостатъчно върху други фактори от живота им“, казва д-р Салваторе Кулари, почетен професор по психология в Ливанската долина Колеж в Анвил, Пенсилвания.

Колкото повече "възможни себе си" има една жена, казва Кулари, толкова по-малко вероятно е тя да бъде претоварена от проблеми с изображението на тялото, което може да доведе до самосъзнание, депресия, уязвимост и катастрофа на диета.

„Избягвайте дори да мислите за аспекта на себе си, който ви кара да се чувствате непълноценни, като тялото си, и се съсредоточете върху друг аспект от живота си, в който сте много успешен“, казва Кулари. „Например може да сте бизнесмен, майка, съпруга, лекар, градинар, скиор и т.н. Позволете си да се концентрирате върху онези други аспекти от живота си, където се чувствате по-удовлетворени.“

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Linda Spangle, RN, MA, собственик, Отслабване за цял живот; автор, Животът е труден, храната е лесна. Marsha Hudnall, MS, RD, програмен директор, Green Mountain at Fox Run, Ludlow, Vt. Д-р Елън Астрахан-Флетчър, професор по клинична психология; основател/директор, Клиника за хранителни разстройства, Медицински център на Университета на Илинойс. Хауърд Ранкин, доктор по психология, разумно сваляне на килограми; автор, TOPS начинът за отслабване: отвъд калориите и упражненията. Д-р Салваторе Кулари, почетен професор по психология, колеж Lebanon Valley, Анвил, Пенсилвания.